Snažíte sa zhodiť kilá navyše. Tu sú chyby, ktorým sa musíte vyhnúť!
Ak analyzujeme každý krok, ktorý podnikneme, aby sme dosiahli požadovanú hodnotu, uvedomíme si, že máme veľa chýb, ktoré by sme mali čo najskôr napraviť. Mnoho z týchto chýb súvisí s diétou, vrátane všeobecne nadmernej konzumácie kalórií, dokonca nadmernej konzumácie sacharidov a nedostatočnej konzumácie bielkovín, a nezabúdajme to preháňať so „zdravými“ kalorickými potravinami, ako sú orechy.
Priznám sa, že som urobil veľa chýb týkajúcich sa fitnes oblasti, ktorá mi pomohla pribrať. Neuveriteľné, že? Aby nikto nedosiahol tento výsledok, to sú chyby, ktorým sa musíte vyhnúť:
1. Ignorujte správnu stravu
Cvičenia joga boli to moje faktory prvej pomoci v boji proti kilám navyše. Postupom času som sa nevenoval tímovým športom, nevenoval som sa veľa pohybu vonku, a tak som chcel nájsť niečo, čo sa mi páčilo, a jóga ma lákala.
Veľmi sa mi to páčilo, môžem povedať, že som milovala hodiny jogy, chodila som dokonca takmer šesťkrát týždenne, ale nestačilo to, na mojich kilách navyše sa nič nezmenilo. Ak sa nebudete venovať svojej práci stopercentne, nikdy nedosiahnete pre vás ideálnu váhu.
Zlyhal som v boji proti váhe kvôli jednoduchému faktu, že som si celý čas myslel, že môžem jesť všetko, a to je úplne nesprávne. Aby ste si udržali váhu, nemôžete to s jedením preháňať, pretože ak to urobíte, nakoniec pridáte ešte viac kíl.
2. Robte iba kardio cvičenia
Venoval som sa iba kardio cvičeniu, ale to mi nepomohlo zhodiť nechcené kilogramy. Dobrý priateľ mi navrhol, aby som začal robiť menej kardio. Postupoval som podľa jeho rád, takže som začal behať a vracať sa k joge raz týždenne, možno aj dvakrát. Zameranie, ktoré som na tieto kardio cvičenia venoval, mi nepomohlo dosiahnuť svalovú hmotu potrebnú na spálenie kalórií. Tiež po vykonaní iba kardio cvičení som začal nenávidieť svoje tréningy.
Zdvíhanie závažia vytvára pre vaše telo zdravú svalovú hmotu, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Okrem toho zdvíhanie závažia výrazne uľahčuje chudnutie.
Samozrejme, robiť iba jeden typ kardia je podobná chyba. Naše telá si zvyknú na vykonané cviky. Ak pracujeme iba na kardio, naše telo spotrebuje menej energie, ak stále udržiavame rovnaký rytmus. Ak radi beháte mixy, meníte intervaly a rytmus, aby ste začali vidieť zmeny vo svojom tele.
3. Robte cviky, ktoré sa vám nepáčia
Po cvičení jogy som začal behať, pretože je to lacné a ľahké. Tiež som začal bicyklovať a parkoval som až keď pršalo. Tieto tréningy ma po čase najviac nudili a môžem povedať, že ma vôbec nenadchli k práci.
Je dôležité nájsť si fyzické aktivity, ktoré vás môžu baviť v pravom slova zmysle, a tešiť sa, že ich budete môcť robiť znova. Ak sa budete nútiť cvičiť, čo vás nebaví, pravdepodobne nebudete odhodlaní zostať na tejto ceste.
Ak nad tým premýšľame, byť zdravý znamená byť šťastný. Ak nie ste spokojní s cvičením, môže sa objaviť viac stresu a stres vám pri chudnutí určite nepomôže.
4. Pracuješ iba s váhami
Myslel som si, že by som sa mal sústrediť na silový tréning. Určite ma to posadlo prácou s činkami, ale bez toho, aby som robil dostatok kardio cvičení. Nakoniec som poriadne pribral, nielen svalovú hmotu.
Aj keď zdvíhanie závažia zvyšuje váš metabolizmus a rýchlosť spaľovania kalórií a môže zmeniť vaše telo, niektoré tréningy majú oveľa vyššiu intenzitu.
Ja som týždenným tréningom pridával čoraz viac na intenzite a to mi pomohlo zhodiť tie kilá navyše.
5. Vyvíjate príliš veľa úsilia
Myslel som si, že keď budem trénovať intenzívnejšie, spálim viac kalórií. Ale intenzívne úsilie, ktoré sa každý deň vynakladalo, mi natoľko umocnilo chuť do jedla, až som nakoniec prekročil svoj denný počet kalórií.
Ak nakoniec predbehnete a urobíte viac, ako by ste mali, ste unavení z ostatných tréningov a zo dňa na deň vás budú viac bolieť a stratíte potrebnú silu a vytrvalosť. Toto brutálnejšie cvičenie vám môže ublížiť. Ak vás nakoniec bolia, musíte si dať prestávku aspoň dva týždne, čo sa prejaví pridaním nežiaducich kilogramov.
Intenzívne tréningy sú skvelé niekoľkokrát týždenne, ale je lepšie ich kombinovať s tréningami, ktoré si vyžadujú menšiu intenzitu, a pridať do programu aj nejaké dni odpočinku.
6. Nemáš dostatok rozmanitosti
Ďalšou chybou, ktorú som robil, bolo, že som išiel rovnakou bežeckou trasou alebo že som vždy pracoval s rovnakými dvojicami činiek. Jednou z najväčších chýb je, že ľudia pri športovaní robia to isté.
Aby ste dosiahli výsledky, musíte zmeniť svoje tréningy, inak sa pokrok, pokiaľ ide o prírastok svalovej hmoty, chudnutie alebo akýkoľvek váš cieľ, zastaví.
7. Po celodennom sedení začnite cvičiť jeden cvik
Mám ráno cvičenie, idem si zabehať alebo si zacvičím v posilňovni a cvičenie skončím za 30 - 60 minút, potom zostanem zvyšok dňa v kancelárii. To cvičenie bolo skvelé na spaľovanie kalórií a definovanie svalov, ale denná práca osem hodín a viac mi vôbec nepomohla.
Váš čas v posilňovni výrazne prispeje k vášmu dennému príjmu energie. Je dôležité, čo robíte za ostatných 23 hodín dňa, má to oveľa väčší vplyv na spotrebu energie. Monitorovanie vašich každodenných krokov je skvelým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že sa dostanete do časti, kde sa zbavíte nežiaducich kilogramov. Na chudnutie musíte urobiť najmenej 10 000 krokov denne.
8. Cvičte príliš často
Keď som začal svoj boj s váhou, myslel som si, že viac bude lepších. Preto som sa rozhodol každý deň pracovať. Nebolo toho veľa iba pre moje telo, ale pre moju myseľ. Začal som sa toho báť a prinútilo ma to úplne sa vzdať, čo mi zjavne nepomohlo pri chudnutí.
Nadmerné cvičenie môže príliš zvýšiť hladinu kortizolu a brzdiť váš pokrok v chudnutí. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa mení na brušný tuk. Je dôležité nájsť v cvičení rovnováhu a dopriať telu dostatok času na zotavenie.
9. Robte dlhé tréningy
Rozmýšľal som, že by som sa prihlásil na polmaratón, ktorý by ma motivoval zostať pri dôslednom tréningu, ale ten dlhý tréning mi vzal všetku energiu, takže zvyšok dňa bol oddychový. Pocit únavy a nízkej energie ma prinútili siahnuť po sladkom. Pretože som tak tvrdo pracoval, cítil som sa slobodne jesť, čo som chcel.
Horšie však je, že prepracovanosť môže spôsobiť, že sa vaše telo stane katabolickým (odbúrava svalové tkanivo). Ak sa to stane, z tréningu na tréning vám dôjde energia. Moja rada je stráviť hodinu alebo hodinu a pol medzi tréningami.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, som si istý, že sa dostavia výsledky, ktoré ste pre svoju postavu chceli.