Tu je spôsob, ako jesť na Dukanovej diéte
Už ste niekedy videli ženu, ktorá iba hovorí: „Ani nemusím cvičiť?“ Jedným z nich je aj Simone Gloger, odborník na výživu pre Dukanovu diétu. Je to ten typ človeka, ktorému by ste dôverovali, keď vám poradí, ako si udržať svoju váhu - a robí to preto, aby sa uživila. Je odborníčkou na výživu, ktorá pomáha pri príprave jedál a receptov na Dukanovu diétu, svetovú senzáciu francúzskeho lekára Pierra Dukana.
Ale ako sa ukázalo, Glogerová nejedí, čo chce; Naozaj žije z Dukanovej diéty. Diétny plán začína krátkou „útočnou fázou“, ktorú tvoria iba chudé bielkoviny a žiadne sacharidy. Dukan hovorí, že odstránenie prebytočného tuku a uhľohydrátov z potravy spôsobí, že vaše telo rozdelí uložený tuk na energiu (preklad: budete jesť veľa moriek, netučných jogurtov a ovsa). Fáza „plavby“ potom pomaly znovu zavádza zdravé sacharidy a vy sa budete na neurčito držať voľnejšej verzie plánu, ktorá vám pomôže udržať si váhu.
Požiadali sme spoločnosť Gloger, aby poskytla niekoľko tipov pre každého, kto chce vyskúšať stravu, ako aj typický deň stravovania (ktorý nám dala za fázu plánu „výletnej plavby“).
Tip 1: zásobte sa bielkovinami. „Najlepšie výsledky vo fáze útoku dosiahnete, ak budete mať dostatok bielkovín, najmä čerstvých,“ hovorí Gloger. „Pripravujte si bielkoviny vo veľkom množstve: fašírky, hamburgery, filety, mleté hovädzie mäso, steaky, vajcia uvarené na tvrdo atď. Čím viac chudých bielkovín a čerstvej vody máte po ruke, tým lepšie sú výsledky.“
Tip 2: vyhýbajte sa pasci sodíka. "Proteíny môžete okoreniť akýmkoľvek spôsobom, vyhnite sa však kuchynskej soli a namiesto nich použite himalájsku alebo keltskú morskú soľ." Obsah sodíka v balených bielkovinách (konzervované kuracie/tuniakové mäso, delikatesy, falošné kraby atď.) Môže byť dosť vysoký, preto používajte radšej čerstvé bielkoviny. „
Rada 3: veľa pite. "Skúste si dať osem pohárov vody denne." Bylinkové čaje sú optimálnou voľbou a rátajú sa do vášho príjmu vody - ideálne pre chladné zimné dni! “
Tip 4: ovsené otruby sú váš priateľ. "Uistite sa, že máte svoje ovsené otruby!" [Jediný povolený karburátor v strave.] Počas fázy útoku je povolených 1,5 lyžice denne. Vyskúšajte svoje ovsené otruby v denných dobách, keď ste najviac hladní alebo máte najväčšiu chuť. Ovsené otruby môžete mať ako horúcu granolu, palacinky, muffiny, v jogurte alebo ako pokrm z bielkovín. „
Tip 5: Očakávajte, že niečo budete cítiť. "Je to normálne - neprestávaj! Váš hlad ustúpi po treťom dni v dôsledku zvýšeného uvoľňovania ketónov v tele, ktoré potláčajú silný prírodný hlad. Bolesť hlavy alebo závraty sú dôsledkom stiahnutia cukru. Príznaky by mali ustúpiť u troch. ““ alebo štyri dni potom, čo ste svoje telo zbavili tohto metabolického zabijaka. Najlepšie je samozrejme brať akékoľvek negatívne príznaky vážne, preto neváhajte kontaktovať svojho lekára, ak máte niekedy obavy z toho, ako sa cítite pri akomkoľvek stravovacom pláne.
Typické menu Simone (vo fáze cestovania):
__Raňajky: __ 2 vajcia z ekologických pasienkov a ovsené vločky, horúce müsli so škoricou, čierna organická káva
Občerstvenie: Vital Choice Burger z divokého lososa alebo tofu/tempeh
Obedovať: Polievkový šalát s rímskym šalátom, kel, mrkvou, cviklou, uhorkou, brokolicou a kuracím mäsom s octom z červeného vína
občerstvenie: Dukan Turecko Jerky
Večera: Ryba alebo kuracie mäso so zeleninou a rezancami shirataki alebo veľký šalát s konzervou z divokého lososa alebo tuniaka
Počuli ste už o Dukanovej diéte? Dajte nám vedieť, či ste to skúsili alebo si myslíte, že by ste mohli. Milujem jogurty, ovos a morky, takže toto by mohla byť moja živočíšna strava.