Snažíte sa zbaviť brušného tuku 4FIT
Zima je obdobím, kedy neberieme do úvahy to, čo konzumujeme, a kategoricky sa stávame lenivejšími a do telocvične sa dostávame oveľa menej často ako obvykle.
Ale akonáhle sa zbavíme chladných dní a začneme sa vzdávať oblečenia, všimneme si, že nemáme vypracované telo z minulej sezóny, s ktorým sme sa všetci chválili. Ale nevzdávame sa, nevzdávame sa a teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je čas byť ambiciózny a starať sa o svoje telo!
A ak je vaším poslaním zbaviť sa brušného tuku, pomôžeme vám vyhnúť sa 10 najbežnejším chybám.
1. Ste netrpezliví
Ak nie ste pri svojom prvom pokuse zbaviť sa nežiaduceho tuku, už viete, že ide o náročný proces a na dosiahnutie svojho cieľa potrebujete veľkú motiváciu a trpezlivosť. Je ľahké stať sa frustrovaným, netrpezlivým, keď sa pokúsite schudnúť, a nedosiahnete výsledky vo veľmi krátkom čase. Viditeľné chudnutie by nebolo možné ani za pár dní.
Doprajte svojmu telu 8-týždňové obdobie, aby dodržalo tréningový program a staralo sa o to, aké jedlá konzumujete.
2. Jedzte príliš veľa cukru
To, že znižujete počet spotrebovaných kalórií, je dobrá vec, ale ak sa nevzdáte sacharidov a cukru, keď sa márne snažíte zbaviť brušného tuku, snažíte sa dosiahnuť výsledky, pretože sa nebudú zobrazovať.
Pokúste sa vzdať jednoduchých sacharidov, ako sú cestoviny a chlieb, a nahraďte ich zdravšími alternatívami, ako je napríklad cuketa. Sacharidy by tiež nemali byť úplne vylúčené z vašej výživy, ale mali by sa obmedziť iba na ich konzumáciu.
3. Nejedzte bielkoviny
O výhodách konzumácie bielkovín sme sa podrobne zmienili v tomto článku. Príjem bielkovín je indikovaný, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy. Proteín pomáha budovať svalové tkanivo a pomáha vám spáliť viac kalórií. Bielkoviny sú v skutočnosti najefektívnejším zdrojom energie, ktorú telo potrebuje.
Plátok hrianky nahraďte na raňajky vareným vajíčkom alebo namiesto občerstvenia na základe čipsov zjedzte pár mandlí. Proteínové koktaily a proteínové tyčinky sú tiež skvelou možnosťou občerstvenia, ktorá pomôže uhasiť váš hlad.
4. Nemáte dostatok spánku
Oddych je základným prvkom, ak chcete schudnúť. Naše telo má 2 hormóny potláčajúce chuť do jedla: grelín a leptín. Ak telu nedoprajete potrebné hodiny odpočinku, zvyšuje sa hladina ghrelinu, tj. Budeme častejšie hladní a klesá hladina leptínu, tj. Klesá pocit sýtosti. To znamená, že keď telu nedáme dostatok spánku, máme tendenciu jesť viac.
Špecialisti odporúčajú kompletný spánkový cyklus od 7 do 9 hodín spánku.
5. Cvičíš zle
Keď sa pozriete do zrkadla a uvidíte, že prebytočný tuk okolo pása, automaticky si myslíte, že cviky na brucho vám pomôžu spáliť brušný tuk. Nie je to však tak. Najprv musíte pochopiť, že tuk sa hromadí na bruchu, pretože tu si vaše telo ukladá energiu. K tomu potrebujete kompletný tréning pre všetky svalové skupiny.
Kľakanie a jogging budú veľmi užitočné. Tiež zdvíhanie závažia spaľuje tuky oveľa rýchlejšie a zároveň vám pomáha tonizovať svaly. Inými slovami, akékoľvek vysoko intenzívne cvičenie vám pomôže zbaviť sa cievky.
6. Cvičíš do vyčerpania
Telo potrebuje rovnováhu, či už hovoríme o výžive alebo tréningu. Ak nie ste zvyknutí na cvičenie s vysokou intenzitou, riskujete vyčerpanie a odpočinok je podstatným faktorom, keď chcete schudnúť. Unavené telo znamená negatívny vplyv na hladinu kortizolu, ktorý spôsobuje zvýšenie tuku ukladaného v oblasti brucha. Často ste počuli frázu „Zdravý život znamená vyvážený život.“ No áno! To je prípad aj tréningu. Prechod zo sedavého do aktívneho života neznamená priamy prechod na ťažký tréning. Chce to trpezlivosť, veľa práce a veľmi dobre prepracovaný plán.
7. Uchyľuješ sa k všetkým druhom drastických diét
Náhle zmeny nie sú zdravým spôsobom chudnutia a výnimkou nie sú ani drastické diéty. Okrem toho sa za každú cenu treba vyhnúť drastickým diétam, ktoré nám narobia viac škody ako úžitku. Drastické zníženie spotrebovaných kalórií aktivuje proces hladovania, ktorý spomaľuje metabolizmus a zároveň spomaľuje proces spaľovania tukov. Čo by si namiesto toho mohol urobiť?
Vyrovnávajte prijaté kalórie vyváženým spôsobom a namiesto úplného vylúčenia ich nahraďte zdravšími spôsobmi.
8. Ste veľmi vystresovaný
Hej, áno! Toto je skutočne problém, s ktorým sa všetci stretávame. Žijeme vo svete, kde sa všetko zrýchľuje a stres je dnes súčasťou nás všetkých a hoci sa mu nemôžete úplne vyhnúť, mali by ste aspoň vedieť, ako ho zvládnuť - nielen pre svoje duševné zdravie, ale aj pre vašu fyzickú pohodu. . Stres môže spôsobiť katastrofu v našom tele. A ak hovoríme striktne o fyzickej časti, stres produkuje viac kortizolu, a preto aktivuje väčšiu chuť na všetko, čo znamená sladké.
Chodte pravidelne do posilňovne! Boli by ste prekvapení, koľko pohybu vám pomôže zbaviť sa stresu.
9. Nesleduješ svoj pokrok
Poznáte ten pocit, keď práve začínate s diétami a tréningom, a čas vám dáva dojem, že je to veľmi ťažké? A už po 2 dňoch intenzívneho tréningu a vyváženej stravy máte dojem, že trénujete už 2 týždne. Je zrejmé, že očakávate, že sa výsledky objavia už po 2 dňoch, pretože tieto 2 dni sa javia ako večnosť. Je v poriadku sa tak cítiť, ale musíte byť trpezliví a najdôležitejšie je nevzdávať sa.
Starostlivo sledujte svoje ciele, príjem potravy a vždy kontrolujte, koľko kalórií ste počas tréningu spálili. Alebo si jednoducho zapíšte do denníka každé jedlo, ktoré zjete, a denný plán tréningu. To vás bude motivovať ísť rovnakým smerom a nestratíte sústredenie na to, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele.
10. Vaša motivácia je preč
Je to pochopiteľné! Po dlhom a stresujúcom dni v práci nič nespálite a jediné, čo chcete, je vychutnať si svoje obľúbené jedlo (ktoré určite nepatrí medzi najzdravšie) a pozrieť si film s vreckom čipsov. pred. Horší deň by vás však nemal príliš rozptyľovať. Stáva sa tiež, že máte menej dobrých dní, a to vám úplne zníži náladu v posilňovni.
Ak sa to však stane, stále sa rozhodnite pre večernú prechádzku alebo nejaké ľahšie cviky a prinútte sa, aby ste chceli jesť to, čo vám chutí, ale v menšom množstve ako obvykle. Všetko je lepšie ako nič.
A ešte jedna vec: uistite sa, že bez ohľadu na stravu, ktorú sa rozhodnete dodržiavať, alebo cvičebný režim, ktorý si osvojíte, robíte to preto, lebo naozaj chcete. V opačnom prípade budete mať veľké ťažkosti s udržaním svojej motivácie a nebudete tak šťastní, keď sa výsledky začnú dostavovať.