Snívajte krásne. Vedeli ste, ako môžete ovplyvniť svoje sny
Už vedel? Takto môžete ovplyvniť svoje sny
Vedeli sme, že náš mozog si v noci nedáva pauzu, ale spracúva zážitky z dňa (alebo ešte ďalej dozadu). Bolo nám menej jasné, že každodenné zvyky a dojmy môžu mať vplyv na naše sny - napríklad či máme nočné mory alebo si môžeme pamätať, o čom sme snívali. 10 príkladov:
Hororové filmy
Niet divu, že po šokujúcich hrôzach ako „Es“ alebo „Chuckie“ sme sa striasli pred klaunmi a bábikami - a prenasledovali naše sny. Naši rodičia mali pravdu, keď nám zakázali pozerať takéto filmy (aj keď sme väčšinu času trávili pod perinami). To, čo robíme pred spaním, v skutočnosti ovplyvňuje náš spánok. Či už je to hudba, kniha, televízna relácia alebo rozhovor - to všetko môžeme nájsť v našich snoch. Takže ak už máme tendenciu mať zlé sny, mali by sme pred spaním vymyslieť niečo pekné alebo urobiť niečo relaxačné.
Čiernobiela televízia
Britský výskumník zistil, že ako dieťa nepoznal farebnú televíziu a je pravdepodobnejšie, že bude snívať čiernobielo ako farebne. Na tom nemôžeme nič zmeniť, ale aj tak veľa vyzerá krajšie v čiernej a bielej, že?
Znie to
Už ste sa niekedy zobudili z nočnej mory obklopenej zavýjaním sirén - a potom ste si uvedomili, že siréna je skutočne váš budík? Zvuky sa môžu vkrádať do nášho mozgu v noci, a teda aj do našich snov - nesmú však byť ani príliš hlboké (vtedy ich nevnímame), ani príliš vysoké (potom sa z nich prebúdzame). Jemný zvuk mora alebo štebotanie cvrčkov môže mať pozitívny vplyv napríklad na naše vysnívané správanie.
Vonia
Ak vo sne cítime niečo príjemné, napríklad vôňu kvetov, je pravdepodobnejšie, že sa nám sníva niečo pozitívne - a naopak: sírny zápach môže viesť k nočným morám. Pretože keď snívame, spíme obzvlášť hlboko, nebudíme sa na také pachy, ale namiesto toho si ich zabudujeme do svojich snov.
Choď spať hladný
Každý, kto zaspí s vrčiacim žalúdkom, sa pravdepodobne čoskoro opäť zobudí - pretože nízka hladina cukru v krvi nám zhoršuje spánok. Okrem toho v takýchto nociach často snívame o (väčšinou tučnom) jedle. Lepšie ako ospalá zvyšková pizza: zjedzte banán a pohár mlieka. Polnočné občerstvenie je zdravé a prinúti nás rýchlo zaspať.
Neskoré stolovanie
Jesť niečo tučné, korenené alebo s vysokým obsahom kalórií neskoro večer je rovnako kontraproduktívne ako zavrčanie žalúdka. Pretože keď trávenie beží na plné obrátky, hlboký spánok nepripadá do úvahy. Posledné jedlo by ste si mali dať minimálne dve hodiny pred spaním - pokiaľ si skutočne nechcete spomenúť na svoje sny: Ak sa zobudíte do piatich minút od fázy snov, s najväčšou pravdepodobnosťou si spomeniete, o čom ste snívali.
Spite v polohe na brušku
Chcete vo svojich snoch trochu viac akcie a sexu? Potom si ľahnite na brucho! Podľa štúdie majú ľudia, ktorí spia na bruchu, obzvlášť pravdepodobne erotické sny. Vedci majú podozrenie, že to súvisí s dýchaním v polohe na bruchu.
Odstúpenie od nikotínu
Vedľajším účinkom je, že tí, ktorí prestali fajčiť, majú nielen väčší hlad, ale aj jasnejšie snívajú. Odstúpenie od nikotínu stimuluje mozgovú aktivitu (koniec koncov, aj náš mozog musí toto stiahnutie spracovať) - čo ovplyvňuje aj naše snové správanie. Ale nebojte sa, intenzívne sny utíchnu, akonáhle si neuróny zvyknú na novú situáciu. Tak vydrž! Vaše pľúca sa vám poďakujú.
Antidepresíva
Antidepresíva pôsobia povzbudzujúco a upokojujúco, ale ako vedľajší účinok môžu viesť k nočným morám. Štúdie preukázali, že REM fázy (rýchly pohyb očí: fázy spánku, v ktorých snívame) sú intenzívnejšie u ľudí, ktorí užívajú tieto lieky, vrátane nočných môr. Predtým, ako sa s ním budete dlho trápiť, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom a v prípade potreby zmeniť liek.
Vitamín B6
Skutočnosť, že vitamín B6 podporuje snívanie, nebola vedecky dokázaná, ale ľudia, ktorí mali túto skúsenosť, sa hlásia online. Z biologického hľadiska to nie je také absurdné, pretože telo využíva vitamín na premenu niektorých aminokyselín prijatých potravou na látky prenášajúce informácie - a tieto takzvané neurotransmitery ovplyvňujú aj to, ako intenzívne snívame.