Snívajte s otvorenými očami a dýchajte, aby ste boli zdravší
Jeden z najuznávanejších amerických odborníkov na výživu, Dr. Johnny Bowden, nedávno uviedol na trh brožúru s názvom „29 tipov na zdravší život“, v ktorej radí širokej verejnosti venovať pozornosť tomu, čo konzumujú každý deň, zamerať sa s otvorenými očami a robiť . dýchacie pauzy.
Bowden, špecialista na kognitívnu psychológiu, odporúča častú konzumáciu lieskových orechov, ktorá je spojená s nízkou mierou srdcových chorôb, píše Romania Libera.
Selén by nemal chýbať v našom dennom jedálnom lístku, tento minerál so špeciálnymi vlastnosťami je silným antioxidantom a protirakovinovým prostriedkom. Úlohou selénu v tele je pomáhať dosiahnuť bunkové dýchanie, chrániť hemoglobín červených krviniek, ako aj vstrebávať a zvyšovať účinnosť vitamínu E.
Pokiaľ ide o výživu, Bowden upozorňuje na výhody denného príjmu vlákniny a žiada nás, aby sme deň začali dávkou bielkovín.
Konzumované v skorých ranných hodinách, bielkoviny zaisťujú prebytok energie a dobrú náladu, eliminujú nepríjemné pocity hladu a ospalosti. Na druhej strane vysoká hladina vlákniny v strave súvisí s optimálnou kontrolou hladiny cukru v krvi a tiež chráni organizmus pred niekoľkými druhmi rakoviny. Rozpustnú vlákninu je možné získať správnou konzumáciou ovocia, ovsa, jačmeňa a zeleniny. Nerozpustné vlákna sa nachádzajú v otrubách, pšeničných zrnách a zelenine.
Výživový poradca tiež navrhuje, aby sme to brali. dýchacie pauzy, hlboké dýchanie zaháňajúce úzkostné stavy. "Hlbokým vdýchnutím vzduchu a natiahnutím bráničného svalu môžeme regulovať rytmus, hĺbku a trvanie zdravého dýchania. Týmto spôsobom sa do pľúc dostane viac vzduchu, čo znamená ďalšie množstvo kyslíka," píše doktor Bowden. . Dochádza tak k zlepšeniu ventilácie pľúc, činnosti srdca, pečene, čriev, krvných ciev.
Aj kvôli uvoľneniu a boju proti stresu nám radí vziať si domáceho miláčika, večer pred spaním absolvovať dlhé prechádzky a cvičiť na posilnenie svalov.
Na druhej strane je v nás navodený stav pohody, ak ponúkame ľuďom okolo nás lásku a súcit. To zvýši úroveň sebaúcty a výrazne zlepší kvalitu medziľudských vzťahov. Láska a súcit sú „zdravé pocity“ a mali by sme ich používať s mierou.
Bowden nám zároveň navrhuje, aby sme pre naše duševné zdravie snívali často s otvorenými očami „Vyzerať prázdne“ a meditácia neznamená premrhaný čas, naopak vám pomáha utešiť, introspektovať alebo jednoducho fyzicky a najmä psychicky relaxovať.
Ďalším „trikom“ je spestrenie každodenných činností v boji proti nude a rutine.
„Myslite pozitívne, povedzte si čo najčastejšie:‚ Som víťaz! ‘“ Odporúča doktor Bowden.
„Som najlepší“ - nie je to len motivačná stratégia, znamená to oveľa viac, je to aj spôsob bytia. Nastavte svoju myseľ na to, aby ste videli „celú stranu pohára“, najmä keď začínate s novým podnikaním alebo keď sa zapojíte do dlhodobého projektu. Spôsob, akým pristupujete k problému, ohromne ovplyvní výsledky. Hovorí sa, že často záleží na tom, ako robíme niečo viac, ako to, čo robíme, “uviedol.
Bowden, špecialista na kognitívnu psychológiu, je v medicínskom svete veľmi uznávaný pre svoju prácu v oblasti výživy a motivačnej terapie, z ktorých najslávnejšia je kniha „150 najzdravších potravín na svete - šokujúca pravda o tom, čo jeme“. Ako odborník v tejto oblasti má Dr. Bowden stálu spoluprácu v sekciách stravovania a výživy amerických a medzinárodných médií (New York Times, Fox News, CNN, MSNBC, ABC, NBC alebo CBS).