So športom proti stresu Ukazujeme ako - HelloBetter

Cvičenie proti stresu

Ak sa chcete lepšie vyrovnať so stresom, cvičte. Vedecké štúdie už roky ukazujú, že šport vás nielenže udrží fyzicky v kondícii, ale predovšetkým dokáže psychicky otvoriť nové dimenzie a znížiť stres.

Platí jednoduchý vzorec: čím viac stresu, tým viac pohybu jeden by mal driftovať.

7 tipov, prečo cvičenie pomáha proti stresu

Cvičenie zlepšuje našu náladu

Naštartujte šťastie a uvoľnite sa - jednoducho fyzickou aktivitou. Či už loptové športy, jóga, posilňovanie alebo jogging, fyzické vyčerpanie núti telo uvoľňovať chémiu tela, ktorá na nás pôsobí šťastnejší a uvoľnenejší moc.

Stresové hormóny ako kortizol sa dostávajú do rovnováhy - čistíme si hlavy. Najmä tímové športy dajú do pohybu psychické procesy, ktoré nám pomáhajú viac sociálnych zručností požičiavať, vytvárať spojenia a vštepovať silný pocit spolupatričnosti.

Šport zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa

Naostrite svoje duševná sila. Postupným starnutím je dôležité udržiavať našu myseľ v najlepšej kondícii. Kritické myslenie, neustále učenie a inteligentný úsudok sa zvyšujú, keď sledujeme kombináciu jogy, relaxačných techník, budovania svalov a vytrvalostných športov, čo potvrdzujú aj svetové štúdie.

Požiadavka: minimálne 30 minút denne aktívne športovať a cvičiť relax.

Cvičenie odbúrava stres a depresie

Je to veľmi jednoduché: Šport zmierňuje každodenný stres. Tí, ktorí cvičia a sústredia sa na šport, nemajú čas na negatívnu mentálnu špirálu. Každý šport odbúrava v tele stresové hormóny a produkuje endorfíny - prirodzené Kvalita-Rozmar-Hormóny, the Odstráňte stres a depresie. Endorfíny nám pomáhajú byť po náročnom pracovnom dni uvoľnenejší a optimistickejší. Kľúčové je nájsť správnu intenzitu a dávkovanie. Preto je dôležité stále dostávať tipy od odborníkov.

Cvičenie zlepšuje spánok

Každý, kto športuje, je fyzicky vyčerpaný, a preto automaticky spí lepšie. Po napätí príde relaxácia, telo dostane spánok a s ním aj potrebný odpočinok a relaxáciu. Celkovo dobrý spánok samozrejme zaisťuje vyrovnaná nálada a pozitívne ciele.

Ale pozor: necvičte príliš neskoro. Fyzická aktivita poskytuje energiu, ktorá okráda spánok.

Každý, kto chce pre seba urobiť niečo dobré fyzicky i psychicky, má dovolené rozhodne nie premôcť. Motivácia musí vychádzať zvnútra. Nenúťte sa do všetkého, čo nerád robíte.

Cvičenie pomáha udržiavať váhu

Šport je namáhavý - ale to je presne ten mechanizmus jeho pôsobenia: ak spálite viac kalórií, ako zjete, chudnete. Obzvlášť individuálne športy ako jogging, jazda na bicykli alebo náradie a fitnes cvičenia sú mimoriadne účinné Spaľujte kalórie ide. Kto je v odporúčanom, zdravom Rozsah hmotnosti pohyb, znižuje riziko cukrovky alebo vysokej hladiny cholesterolu vysoký krvný tlak.

Šport vytvára väčšie sebavedomie

Každý, kto sa cíti fyzicky v poriadku a zdravý, ho automaticky má vyššia sebaúcta. S fyzickou silou, väčšou flexibilitou a vytrvalosťou sa zvyšuje sebaobraz. Zvýšená vitalita a energia nám umožňujú prechádzať životom úplne inak a byť úspešnejší aj mimo športového ihriska.

Šport je zbytočný, ak vytvára ďalší stres. Dajte pozor, aby ste necvičili príliš intenzívne alebo príliš často, inak stratíte radosť.

Šport posilňuje vašu vodcovskú osobnosť

Tímové športy ako futbal, hádzaná alebo basketbal sú tréningovými pôdami pre vodcovské schopnosti, čo preukázali medzinárodné štúdie Vzťah medzi fyzickou aktivitou a kvalitou vodcovstva. Spoločný tréning, víťazstvo a prehra tvoria klasický „tímový charakter“ človeka. To má samozrejme vplyv na prácu a sociálne prostredie. Skutoční tímoví hráči sú takmer vždy na manažérskych pozíciách vo veľkých spoločnostiach.

Cvičenie pomáha deťom aj proti stresu

Cvičenie je rovnako dôležité pre deti ako pre dospelých. Štúdie preukázali, že deti, ktoré začali cvičiť v ranom veku, majú tendenciu zostať aktívnejšie, keď vyrastú. Existujú tiež dôkazy, že kolektívne športy sú a vyššie sociálne zručnosti vytvára a zlepšuje školské výsledky u detí.

Rovnomerné kognitívne schopnosti sú zvýšené, keď začnete cvičiť skoro. Každý, kto športuje v detstve, bude prežívať život veľmi odlišne ako niekto, kto sa nikdy nenaučil tlačiť svoje telo na maximum.

Zranenia pri športe - čistý stres

Niektoré veľmi populárne športy sú náchylné na zranenie - a po zraneniach nasledujú aj tie extrémnejšie fyzický a psychický stres. Futbal, hádzaná alebo basketbal sú známe tým, že športovci tu niekedy trpia ťažkými a dlhodobými zraneniami: roztrhané väzy, zlomeniny kostí alebo ťažké rany. Samotná rekonvalescencia znamená pre každého športovca značný stres:

Bolesť
Prerušenie športovej rutiny
Rehabilitačné opatrenia, niekedy s prenocovaním na celé týždne
Pokles výkonu
Odstúpenie z tímovej štruktúry

Môžete sa úplne zotaviť z takmer všetkých zranení a potom pokračovať v športe, pokiaľ bola lekárska starostlivosť správna a rehabilitačné opatrenia boli vykonávané zodpovedne. Napriek tomu vždy existujú zranenia, ktoré môžu viesť k celoživotnému poškodeniu, ako je trauma mozgu alebo pomliaždeniny.

Najmä poranenia kolena sa v posledných rokoch dramaticky zvýšili. Všetky športy a tým aj Športovci sú čoraz atletickejší. Riziko poranenia sa tak stabilne zvyšuje. A samozrejme to neplatí iba pre profesionálov.

So zraneniami rástla lekárska starostlivosť. Dnes majú takmer všetky nemocnice vysokú úroveň lekárskych znalostí v oblasti športových úrazov. Takmer každá časť tela má v súčasnosti odborníkov, ktorí sa na to špecializujú, aby ste sa mohli rýchlo vrátiť späť do pôvodných koľají.

Nový šport? Najprv vás skontrolujem

Šport je spočiatku spájaný so stresom pre telo, pretože si ešte nie je zvyknutý na nové výzvy a námahy. Pred začatím nového športu sa poraďte so svojím lekárom. A nezačnite hneď maratón. nechajme Srdce a pľúca skontrolovať, či je všetko v poriadku. Najmä pri tímových hrách s loptou by ste mali občas očakávať zranenia. Napríklad, ak je pre vás futbal príliš tvrdý, zahrajte si tenis alebo choďte plávať - jeden z najlepších športov na získanie kondície a prácu každého svalu.

Záver: Šport vás robí šťastným - a odolným proti stresu

The výhody, Športovanie je teda obrovské! Pre deti a dospelých je šport živnou pôdou pre fyzické a duševné zdravie. Sám Endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia, stoja za každý pohyb a každú námahu - pretože endorfíny sú hormóny, ktoré bojujú proti stresu. Nie je teda dôvod nešportovať. Nájsť správny šport pre vás a je najlepšie začať dnes.