So správnou stravou do pohodlnej hmotnosti
Pre zdravé chudnutie a udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska zohráva rozhodujúcu úlohu nielen množstvo, ale aj správny výber potravín. Kľúčom k úspechu sú potraviny, ktoré dodávajú čo najviac životne dôležitých látok v pomere k kalóriám, ktoré obsahujú, ako sú minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky. To stimuluje metabolizmus a okrem iného spaľuje viac tukov.
Je tiež dôležité venovať pozornosť nápojom:
Odporúčajú sa 1 - 2 litre nízkoenergetických nápojov, ako je voda, nesladené bylinné a ovocné čaje, prípadne aj ovocné striekačky, silno zriedené v pomere 1: 3.
O ovocie a zelenina platí „5 denne“, tj. tri porcie zeleniny a 2 porcie ovocia.
Hrsť sa považuje za porciu. Ak to budete robiť „5 denne“ každý deň, môžete už znížiť svoju váhu.
Výrobky z obilnín a zemiaky majú tiež veľký význam pre náš metabolizmus.
Poskytujú nám dostatok sacharidov ako koncentrovaný škrob. Určité množstvo sacharidov je potrebné pre činnosť mozgu a svalov, ale aj pre spaľovanie tukov.
Preto by sa táto skupina potravín mala konzumovať každý deň, aj keď v celozrnnom variante, aby sa zabránilo chute na jedlo.
Jeden tip: Jedzte tieto jedlá ráno a na poludnie, menej večer.
Mliečne výrobky dodajte nám dostatok vápniku a bielkovín a tiež nás urobte sýtymi.
Mali by ste však venovať pozornosť obsahu tuku v syre, a preto konzumujte prírodne nízkotučné syry, ako sú tvaroh s nízkym obsahom tuku, tvaroh, tvaroh, Tilsiter, eidam.
O mäso a klobása chudé odrody sú uprednostňované pred tučnými.
ryby by sa mali jesť 1-2 krát týždenne kvôli dôležitým omega 3 mastným kyselinám.
Oleje a tuky Používajte veľmi striedmo a vo vysokej kvalite.
Sladkosti, Povolené sú tiež koláče, pečivo a jedlá s vysokým obsahom tuku, ako sú hranolky alebo zemiakové placky, ktoré by sa však mali považovať za výnimky.
Získajte odbornú pomoc pri chudnutí
Ak to sami nezvládnete, vyhľadajte odbornú pomoc. Pomôžem vám s konkrétnou implementáciou do každodenného života a poskytnem vám veľa pomoci Cíťte sa dobre získať.
Nasledujúci kurz zameraný na „cítiť sa dobre“ začne čoskoro. V malých skupinách sa počas 8 týždňov dozviete všetko o výžive a spoločne si zacvičíte program chudnutia, ktorý vás dovedie k pohodlnej váhe.
Naučíte sa lepšie narábať so svojimi známymi a milovanými jedlami. Naučíte sa tiež jesť v správnom množstve a zložení.