So Zumou na chudnutie, spotreba kalórií, výhody; Tipy
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 1. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
Každý už asi počul o Zumbe. Spočiatku iba veľký športový trend v USA, mix tanca a aerobiku si v našich fitnes štúdiách už dávno obľúbil. Kurzy zumby zažívajú boom a najmä mladí ľudia sa cítia byť priťahovaní športom, ktorý sprevádza hudba. Tancovať, baviť sa a zároveň chudnúť? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale so Zumbou je to skutočne možné.
Zumba - výhody na prvý pohľad
Zumba je tanečné cvičenie, ktoré robí pripomína aerobik, ale na to nevyhnutné ľahšie sa učí je. Takže ak radi chodíte na latinskoamerické rytmy a kombinujete tanec a fitnes, toto je to pravé miesto pre vás. Namiesto dodržiavania rytmu sú pohyby a krokové kombinácie niekedy úplne intuitívne. Preto Zábavný faktor po prvé. Nemusíte plánovať dlhú úvodnú fázu.
To je samozrejme jeden z dôvodov, prečo je Zumba tak populárna - naučiť sa ju je neuveriteľne ľahké. Ľudia, ktorí predtým trávili málo času v posilňovni, sa tu tiež cítia ako doma. Tlak je nízky, výkon sa posúva na zadné sedadlo - je to o radosti z pohybov Salsa, flamenco a podobné latinskoamerické tance.
Cvičenie napriek tomu kladie vysoké nároky na ľudský pohybový aparát, ktorý nie je často nedostatočne namáhaný z dôvodu nedostatku pohybu v každodennom živote. Počas tréningu sa používajú rovnako veľké ako aj menšie svalové skupiny Oblasť kufra. Platí preto aj zumba ako dobrá alternatíva na prevenciu bolesti chrbta, ktoré môžu vzniknúť napríklad z dlhého obdobia sedenia za stolom. Dobrá rovnováha pre každú kancelársku prácu.
Intenzita zaťaženia kardiovaskulárneho systému je pri kardiovaskulárnom tréningu porovnateľne nízka, čo robí zo Zumby perfektný základný šport.
Namiesto toho, aby ste vo vytrvalostnom behu tlačili seba a svoje telo na maximum, tanečné cvičenie sa vyplatí. Opatrnosť by však mali venovať ľuďom s narušeným pocitom rovnováhy alebo osobám, ktoré už majú problémy s chrbticou. Aj tí, ktorí bojujú s artrózou alebo problémami s kĺbmi, môžu mať problémy s rýchlymi pohybmi. Najmä starší ľudia by sa mali rozhodnúť pre špeciálnu hodinu Zumby alebo špeciálne pomalé cviky, aby nezaťažili telo.
Schudnite so Zumbou - spotreba kalórií
Kombinácia tanca a aerobiku funguje - minimálne pre každého, kto sa chce dostať do formy a schudnúť. Jedna hodina Zumby teda bije s majestátnym Spotreba kalórií 300 až 600 kalórií na.
Skutočná spotreba nezávisí iba od Intenzita a trvanie školenia treba brať do úvahy aj ďalšie faktory. Medzi ženami a mužmi sú zrejmé rozdiely. Tiež výška a Váha rolu, rovnako ako vek.
Ak chcete zistiť svoju skutočnú spotrebu, zadajte Kalkulačka kalórií Vystavenie. Ale ak si chcete ušetriť aritmetiku, stále si môžete byť istí - so Zumbou určite zhodíte kilogramy.
Dôležitá je samozrejme ďalšia Zmena stravovania. Tanec posilňuje alebo udržuje vašu svalovú hmotu aj počas diéty a vy máte úžitok zo silnejšieho tela aj napriek menšiemu počtu kalórií za deň.
Tipy pre začiatočníkov - na čo by ste mali pamätať
Začíname na Zumbe je ľahké. Ako som už povedal, existuje žiadne komplikované cviky, ktoré sa treba naučiť vopred. Preto nie je účasť na hodine Zumby v profesionálnom štúdiu nevyhnutná. Ak stále chcete, aby vás poučil odborník, teraz nájdete príležitosť v mnohých mestách a v rôznych fitnes štúdiách. Tu sa môžete zapotiť spolu s ďalšími fanúšikmi Zumby.
Pre domácnosť však v súčasnosti existuje veľa alternatív k realizácii tréningu Zumby. Patria sem napríklad DVD s fitnes, ktoré uvádzajú rôzne cviky a často poskytujú aj ďalšie informácie o správnej výžive a doplnkových tréningových jednotkách.
Ale sú tiež populárne Hry Zumba, tie pre rôzne Herné konzoly sú k dispozícii a majú pohybový senzor. Cvičenia sú vám vysvetlené tu a správnymi pohybmi si môžete odomknúť rôzne úspechy alebo vás jednoducho pochváli váš virtuálny tréner. Nie je to samozrejme len skvelá zábava sama, ale aj s priateľmi.
Pri tréningu doma je ako vždy dôležité mať čo najefektívnejšiu zahrievaciu fázu. Pred sedením Zumby teda pripravte svoje telo na tréning. Autor: Cvičenie na preťahovanie a uvoľňovanie predchádzate tiež zraneniam a znižujete bolestivosť svalov.
Odporúča sa efektívne začleniť Zumbu do stravy, Cvičte najmenej trikrát týždenne. Začiatočníci sa spočiatku zameriavajú na školenia, ktoré sú zamerané na maximálne 20 minút čiastka. Intenzitu je možné zvyšovať v priebehu času a so zvyšovaním kondície, ale na začiatku by ste sa nemali premáhať. Ak chcete, môžete nahradiť jednu jednotku týždenne alternatívnym vytrvalostným tréningom, ako je plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli.
Aj tí, ktorí nemajú radi šport, sa počas tréningu Zumby poriadne nadchnú. Ideálny základný šport, ktorý sa dá neuveriteľne ľahko naučiť, a ktorý kombinuje pohyb s množstvom zábavy. Ak je bezútešný vytrvalostný beh alebo návšteva fitnescentra príliš monotónny, môžete byť šťastní. Zumba sa zbaví kilogramov rovnako rýchlo ako každé iné cvičenie a je dokonalým atletickým doplnkom vašej stravy.