5 2-diéta Schudnite bez frustrácie - Ako to funguje - ZAMERANIE sa online

Jedzte päť dní v týždni to, čo chcete, a dva dni sa postite - takto funguje diéta 5: 2. Koncept vyvinuli britskí odborníci na výživu. FOCUS Online vysvetľuje, na čo je program na chudnutie vhodný.

funguje

Počítajte každý deň kalórie a vzdajte sa svojich obľúbených jedál - nikto nevydrží dlho. Odborníci na výživu Michelle Harvie a Tony Howell preto vyvinuli metódu chudnutia, ktorá umožňuje kúsok koláča alebo pizzu. Najmenej päť dní v týždni.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by si nemali robiť starosti s obsahom kalórií v jedle. Pôst je na dennom poriadku ostatné dva dni v týždni. Vynálezcovia diéty 5: 2 tak bez frustrácie sľubujú úspech pri chudnutí.

FOCUS online stornová služba

Päť dní bez pôstu

Čím dlhšie trvá výnimka, tým viac ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlyhajú kvôli prísnym požiadavkám na stravu. Diéta 5: 2 vám preto umožňuje jesť päť dní normálne. „Ak sa budete držať tohto plánu, mali by ste schudnúť asi 0,46 kilogramu týždenne,“ predpovedá lekár Michael Mosley, ktorý o koncepcii výživy napísal knihu „Rýchla diéta“.

Je však dôležité, aby sa účastníci v bežných dňoch neprejedali. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 2300 kalórií denne pre mužov vo veku od 25 do 50 rokov s nízkou fyzickou aktivitou a 1800 kalórií pre ženy. Bez pôstu by ste túto sumu nemali prekročiť ani päť dní. Je na samotných účastníkoch, ktoré jedlá jedia, aby dosiahli dennú kvótu.

Dva dni pôstu

Počas dvoch pôstnych dní by mali mužskí účastníci znížiť svoje kalorické požiadavky na 600 kcal, ženské ženy na 500. To vás dostane hlboko pod odporúčanú bazálnu rýchlosť metabolizmu, vaše telo spadne späť na svoje tukové zásoby a chudnete.

Nasledujúce tipy od Michaela Mosleyho by mali pomôcť splniť požiadavku:

  • Vyhýbajte sa cestovinám, ryži a zemiakom.
  • Vyberte si nápoje s nízkym alebo žiadnym obsahom kalórií, ako je voda, káva alebo čaj.
  • Ako zdravé občerstvenie sú vhodné mandle, mrkvová alebo zelerová tyčinka a plátky jabĺk.
  • Ak je pre vás ťažké ísť spať nalačno, ušetrite si počas dňa pár kalórii na malé občerstvenie pred spaním.

Vy rozhodujete o tom, v ktoré dni v týždni sa postíte. Dni nemusia byť po sebe nasledujúce alebo rovnaké každý týždeň. Napríklad nastavte voľný čas na dni, keď ste pozvaní na narodeniny alebo na pracovný obed. V iné dni sa vám bude ľahšie zaobísť bez.

Funguje princíp?

„Je zdravé hladovať dva dni v týždni,“ potvrdzuje koncept výživy 5: 2 odborník na výživu Andreas Pfeiffer z berlínskeho Charité. „Sme nútení jesť nepravidelne a znášať nedostatok.“ Jeho prognóza: Počas krátkeho pôstu sa môžu tukové zásoby v pečeni znížiť na polovicu.

Štúdia, do ktorej sa zapojila vynálezkyňa stravy Michelle Harvie a autor kníh Michael Mosley, tiež prišla v roku 2014 k výsledku: Naša súčasná forma výživy, ktorá poskytuje tri teplé jedlá denne, je z evolučného hľadiska „nenormálna“. Pôst okolo 16 hodín má zabrániť chorobám a udržať telo zdravé.

Pretože pôst stimuluje metabolizmus tukov a premenu mastných kyselín na ketolátky. Naše svalové bunky ich môžu lepšie absorbovať ako mastné kyseliny a použiť ich na výrobu energie. Pôst tiež stimuluje adaptívne reakcie tela na stres buniek, aby sa napravilo alebo zabránilo molekulárnemu poškodeniu.

Prerušovaný pôst - alternatívy

Diéta 5: 2 nie je jediným programom na chudnutie, ktorý sa spolieha na takzvaný prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst. Aj ďalšie koncepcie prisahajú na dlhodobý pozitívny vplyv krátkych období pôstu:

  • Rytmus 36:12, striedavý deň nalačno: Postia sa každý druhý deň. Od 8:00 do 20:00 budete opäť normálne jesť a opäť sa postiť počas noci a počas celého nasledujúceho dňa.
  • Rytmus 16: 8, presilovky: Postíte sa 16 hodín a potom do ôsmich hodín opäť zjete normálne jedlo. Tí, ktorí večerajú o 19.00 h, môžu začať opäť o 11.00 h nasledujúceho dňa.
  • Rytmus 20: 4, bojovnícka strava: Pri tejto metóde je naplánované časové okno na konzumáciu iba štyroch hodín. Väčšina účastníkov presúva voľný čas na večerné hodiny, pretože majú počas dňa rozptýlenie.
  • Rytmus 24:24, jesť-prestávka-jesť: Máte tu 24-hodinový pôst, po ktorom nasleduje 24 hodín, počas ktorých sa stravujete normálne. Pôst sa môže začať po večeri, ale aj po obede alebo raňajkách.