Sobota, 19. deň mojej hCG diéty
Článok aktualizovaný v sobotu 11. júla 2015 Alexandrom
Konečne sobota a teším sa na dnešok. Dobre spím do 8:30 a potom sa zosuniem na váhu a uvedomím si, že som stále neschudol. Skvelé! Stále 95,7 kg. No, čo mám robiť, pomyslím si, chytím si kávu s erytritolom a sadnem si na pohovku a pozriem si malú televíziu.
Keď píšem, pozerám trochu televíziu, nechápte to zle:-) Nesedím tam 1 hodinu, ale skôr popíjam kávu, ktorá mi trvá pomerne dlho, konkrétne okolo štvrť hodiny. Pre tých, ktorí nie sú Švábmi, je to 15 minút1
Potom idem do Omegy, čo je u nás veľkoobchodný trh s vynikajúcim mäsom, a kúpim dve malé plátky argentínskej pečienky. Nemá žiadne mramorovanie, iba mastnú zásteru a môžete ju dokonale odstrihnúť.
Viem, že je to hriech, ale čo mám robiť: HCG diéta neumožňuje tuk. Napriek tomu pečené hovädzie mäso z Argentíny chutí vynikajúco. Nie je to ani lacné, ale pri minimálnych množstvách to nevadí.
Nakupovanie nie je s diétou hCG žiadna zábava!
Taška vyzerá so svojimi 270 g skutočne žalostne:) Áno, kupujem niečo viac ako 100 g, pretože v sobotu chcem jesť o niečo viac. Tí, ktorí sa vždy budú držať presne 100 g, si počas tejto diéty užijú veľa zábavy, pretože to v praxi vlastne nie je možné. Skúste predajcovi v pulte povedať, že chcete 100 g pečeného hovädzieho mäsa.
Získate vzhľad, ktorý sa pohybuje od hlúpych až po dobre. Beriem si so sebou aj kúsok rezeň z morčacích pŕs, ktorý na váhe ukazuje 130 g. To je v poriadku. a idem na pokladňu, zaplatím za tovar a rýchlo idem domov.
Pozrime sa, či oblečenie lepšie sedí!
Pretože už včera sme plánovali, že dnes pôjdeme opäť na Milaneo.
Inými slovami, moja žena to naplánovala a oznámila mi to včera večer. Chce si kúpiť blúzku v obchode, ktorý má nejaký jej priateľ. Nedostal som to presne, ale mám základné informácie. Posledný deň pred fázou nabíjania sme už boli na Milaneu a zistili sme, že od 12:00 sa tam rozpútalo celé peklo a pred parkovacou garážou už stála čiara, ktorá už nebola slávnostná.
Preto tam plánujeme ísť veľmi skoro a po mojom príchode domov je tam už aj moja manželka a takmer okamžite odchádzame. O 10:30 sme na Milaneu a všimneme si, že dnes nie je tak rušno ako na Veľkonočnú sobotu. Počas štátnych sviatkov sa ľudia vždy boja, že obchody sú otvorené a nakupujú ako blázni predtým a potom.
Na Veľkú noc to tak bolo, ale teraz je to v poriadku. a veľmi príjemné. Keď už som tam, samozrejme si pozriem aj nejaké oblečenie a trošku sa poprechádzame po obchodnom centre. Každému, kto je v Stuttgarte, môžem nákupné centrum Milaneo iba odporučiť. Je to naozaj šialene veľké. A keď poviem šialene veľké, myslím to vážne. Pretože som bol v desiatkach obchodných centier v Európe a kdekoľvek sme boli, vždy sme hľadali známe a veľké nákupné centrá.
Milaneo je určite jedno z najväčších. Nájdete tu všetko, čo môžete nakupovať, a prejsť celým nákupným centrom počas jedného dňa je prakticky nemožné. Teraz sme tu boli dvakrát a prešli sme iba cez jeden a pol domu (nákupné centrum sa skladá z niekoľkých domov) a prešli sme tu iba do niekoľkých obchodov, je to také obrovské.
Vyskúšam tiež pár tričiek v rôznych obchodoch a hľa, pretože som vážil o 6-7 kíl menej, vyzerajú naraz omnoho lepšie. Kúpim aj nejaké košele a manželka jej kúpi blúzku. Potom ideme domov a cestou vezmeme naše guľôčky, aby sme mali doma predvarené jedlo.
Guľôčky a jedlo - všetko dobré
Existuje Tatarák a povolená zelenina so špeciálnou zmesou, ktorá obsahuje všetky iba povolené potraviny s HCG. Chutí zatiaľ celkom dobre a už sme to na zajtra uvarili. Spravidla to robíme počas tejto diéty, pretože naše skúsenosti ukazujú, že nemáte chuť na 30–40 minút nakrájať zeleninu a ovocie, a preto je vždy niečo predvarené veľmi príjemné.
Aj na pondelok vždy predvarím, aby som v pondelok ráno nemal stres. Po večeri ide moja žena na seminár do psieho parku a prinesie tam čokoládovú tortu. Pretože moja žena je zjavne jediná, ktorá tam môže piecť a kedykoľvek sa stane nejaká udalosť, všetci jej poškriabu dvere, aby urobila kvások alebo čokoládový koláč.
Upozornenie: poplach na čokoládový koláč a droždie
Dobré - musím sa priznať, že to sakra super chutí a milujem ten koláč a kvasnicový pletenec (hlavne s maslom a Nutellou), ale keďže držím diétu HCG - a tiež moja žena - môžeme sa teraz zbaliť na ďalšie chutné veci a jesť. Je to trochu ako masochizmus - aspoň si to tak predstavujem.
Na druhej strane je to tiež druh aha-efektu, pretože v podstate je koláč v našej kuchyni od piatku do soboty a ani mi nenapadlo zjesť z neho malý kúsok.
V minulosti by som urobil sto percent bez ohľadu na to, či mám hlad alebo nie. Pretože chutí naozaj vynikajúco! Nemá to nič spoločné s HCG diétou, ale ak sa chcete po diéte tešiť na lahodný čokoládový koláč, môžete sa pozrieť na recept v sekcii receptov. Samozrejme, naznačil som, že nejde o recept vyhovujúci hCG, ale myslím si, že čokoládový koláč je taký sakra dobrý, že sa oň chcem podeliť so svetom. Chcem urobiť niečo dobré aj pre vás:-)
Popoludní trochu práce
Po odchode manželky sa vraciam do svojej pracovne v našom byte a trochu pracujem na svojej webovej stránke. Len sa neviem zastaviť. Takže pracujem až okolo 18:00 hod., Zazvoní mi mobil a na rade je moja žena.
Dá mi vedieť, že ide priamo k nášmu stolu pre štamgastov sobotňajšej noci a ja sa pripravím, sadnem do auta a idem tam tiež. Každú sobotu večer sa stretávame s priateľmi na peknom stretnutí vo Fellbachu a robíme to už roky. Je to vždy zábavné a zábavné a teším sa, keď sa opäť všetci uvidíme. Je to predsa len týždeň:-)
Disciplína - Disciplína - Disciplína:)
Moja žena vlastne na svojom seminári nejedla ani jeden koláč, ani iné dobroty. Mimochodom, nezúčastnila sa, len lahodné veci preniesla a potom sa porozprávala so svojimi priateľmi. Tak tomu hovorím skutočná disciplína! Nie som zvyknutý na tento tvar, keď moja žena jedáva. Som skôr typ, ktorý to vydrží, keď sa to stane vážne: =)
Ani dnes nie je vôbec viditeľné, že pijem iba neperlivú vodu, alebo sa ma na to jednoducho nepýtajú. Môže samozrejme tiež byť. Ale myslím si, že sa to v našom paláci pri stole len tak stratí, pretože u nás je to vždy veľmi vtipné a hlasné. Axel je dnes bohužiaľ nezvestný, pretože dnes musel pracovať neskoro a potom vyrazil so svojimi psami. Som teda jediný muž za stolom, ale to mi naozaj nevadí.
Večera je ohlásená
Dnes sme doma okolo 20:00, oveľa skôr ako obvykle, pretože všetci boli dnes akosi unavení a večeriame. Nízkotučný tvaroh s jahodami a erytritolom. Opäť veľmi chutné, a napriek tomu ma dnes napadlo, že si dovolím „šmykľavý deň“ a na budúci týždeň vyskúšam sendvič s metrom. Má iba 500 kalórií a čo sakra.
Ale stále vo svojom vnútri bojujem sám so sebou a nie som si istý, či to urobím. Pretože ako ste si mohli všimnúť, je pondelok večer moja HCG diéta fáza sa vlastne skončila, ale rozhodli sme sa pred týždňom, že zdvojnásobíme fázu stravovania o tri týždne. Na jednej strane preto, že je to super ľahké, a na druhej strane preto, že som samozrejme ešte nedosiahol požadovanú váhu.
Ďalšia fáza stravovania je povinná
Pretože som teraz schudol 6 - 7 kíl (presné čísla vidíte v našom denníku hmotnosti), ale mojich Požadovaná hmotnosť je 88 kíl. A keď tam prídem, prestanem držať diétu. Dúfam, že tú dosiahnem po druhej trojtýždňovej jednotke, ale to bude tesné. Pretože ak sa mi do utorka podarí dosiahnuť 95 kíl, bude to stále 7 kg a nie som si istý, či tie tri týždne budú stačiť. Ale urobím len druhé tri týždne.
Odkedy som sa rozhodol to urobiť, trochu viac som nad tým premýšľal. Pretože šesť týždňov bez sacharidov alebo takmer bez sacharidov samozrejme nie je krátke. Týmto si ale určite prejdem. V sobotu večer trénujem ako každú sobotu.
Odbočenie: tréning kulturistiky v mojej strave hCG
Ako som vám už písal v niekoľkých blogových príspevkoch, môj test HCG diéty závisí aj od toho, ako ide môj tréning a či mám alebo nemám veľkú stratu svalov. Pretože vynálezca HCG diéty sľubuje, že sa takmer vôbec nestratí svalová hmota a to s minimálnym príjmom kalórií.
Vlastne to nie je možné, ale z mojich skúseností s bielkovinovou diétou som už zistil, že strata svalovej hmoty je pomerne slabá. Ale počas týchto fáz som konzumoval 200 gramov bielkovín denne. Je recept starého kulturistu, ktorý vždy pracoval na udržaní svalovej hmoty vo veľkej miere pri diétach.
Pri diéte s obsahom HCG sa samozrejme nemôžem dostať k takémuto množstvu bielkovín, takže to bola jedna z mojich starostí. Počas diéty si pravidelne meriam percentuálny podiel telesného tuku a zaznamenávam tento bod.
Po dokončení fázy HCG diéty napíšem presné hodnotenie môjho percenta telesného tuku, môjho úbytku hmotnosti, môjho vypočítaného svalového percenta a z toho urobím testovací záver, aby som zistil, či je tento úbytok svalovej hmoty skutočne taký nízky.
Momentálne je mojím indikátorom hlavne môj tréning, keďže svalová hmota ide vždy ruka v ruke so silou!
Každý, kto ti hovorí niečo iné, ti hovorí kecy. Žiadna sila bez svalov. Siloví športovci majú tiež svaly, čo jasne vidieť na športových udalostiach. Dobrí kulturisti sú mimoriadne silní!
Kedykoľvek vidím tie tenké kuracie prsia, ktoré majú hanlivé komentáre typu: iba vzduch a žiadna sila, potom sa môžem iba smiať. Nechajte kulturistu, aby vás zrazil, potom budete vedieť, koľko energie stojí za svalovou hmotou! A nemyslím tým všetkých fitnes športovcov, ktorí sa miešajú s činkou s hmotnosťou 10 kg, ale skutočných športovcov. Táto fitness mánia je každopádne vtip. Keď vidím veľa ľudí, ako vbiehajú do štúdií, som skutočne zvedavý, čo robia, pretože ani po rokoch nič nevidíte?
Pijú iba koktaily alebo čo robia? Žiadne svaly, ani na začiatku a behajúce 5-krát týždenne na zdvíhanie závaží? Alebo si „zacvičiť“ na strojoch:)
Ak ste jedným z nich: Po 3 mesiacoch správneho tréningu v kulturistike by ste ako začiatočník mali mať výrazné svalové prírastky. Zároveň by sa mala pri základných cvikoch sila výrazne zvýšiť. Zo začiatku je to najjednoduchšie. A ak váš tréner dorazí s niekoľkými izolačnými cvičeniami s 15 sériami na svalovú skupinu, bežte najrýchlejšie, ako môžete: =) Nájdite si ďalšie štúdio. Môj osobný tip.
Neviem, odkiaľ pochádza táto fáma so vzduchom a bez sily, ale môže mi ju len zo závisti vysvetliť. Ja sám nemám obrovské hory svalov a ani sa mi nechce, ale aj tak nie som prirodzene žiarlivý a každý, kto tvrdo pracoval (áno a svalová hmota je tvrdá práca) si to podľa mňa zaslúži.
Je pravda, že siloví športovci majú zvyčajne viac maximálnej sily, ale iba na vrchole ľadovca. Nemali by ste zabúdať, že väčšina sú amatérski športovci a ak správny kulturista na lavičke stlačí 150 kíl, potom je silový športovec z tohto výkonu viac než šťastný. Ak idete do telocvične ako neškolený človek, môžete prísť do 40 kíl. Takže kde nie je sila?
Kulturista netrénuje kvôli sile, ale kvôli svalovej hmote. Preto trénuje inak a jeho maximálna sila nie je jeho primárnym cieľom. Primárnym cieľom silového športovca je maximálna sila pri pokuse, a preto trénuje inak. Trvalo by to až príliš ďaleko, aby ste to teraz vysvetlili a predovšetkým vás to nebude zaujímať, ale iba pre informáciu. To znamená pre môj test, že ak pri kulturistickom tréningu nestratím žiadnu silu alebo takmer žiadnu silu, potom sa nemohlo stratiť veľa svalovej hmoty.
Pretože medzi svalovou hmotou a silou je veľmi jasná príčinná súvislosť!
Ale dosť filozofované a o faktoch:
Sila v tréningu je približne rovnaká ako v jednom alebo dvoch týždňoch predtým. Samozrejme, už sa nezvyšujem kvôli nízkemu príjmu kalórií, ale moje výkyvy vo výkone sa pohybujú len v rozmedzí jedného opakovania plus/mínus. To je skoro nič a môže to byť spôsobené aj nízkou úrovňou sacharidov, ktorá samozrejme vedie k menšej energii. Som veľmi spokojný a idem spať.