Som zvedavý na plán stravy Noom, ktorý som vyskúšal - tu by ste mali vedieť - najlepšie

Noom sa aspoň hovorilo „cielené reklamy na Twitteri a Instagrame“. Vďaka tomu, že program na chudnutie získal pozornosť na stránkach sociálnych sietí a zdravia, som bol zvedavejší: V čom sa líšil od iných stravovacích plánov? Čo to zefektívnilo Bol to skutočne uskutočniteľný a udržateľný program?

Čím viac som čítal online aplikáciu noom diet a javilo sa to ako skvelý zdroj nielen na chudnutie, ale aj na rozvoj zdravých životných návykov. A hoci sa považujem za celkom zdravú stravu a pohyb (koniec koncov som fitnes editor!), Stále som sa mal čo učiť a meniť. Rozhodol som sa prihlásiť a presvedčiť sa na vlastné oči. Iba štyri týždne po pláne som už schudla päť kíl. Ak ste zvedaví na Noom alebo uvažujete o prihlásení, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť.

Tieto malé návyky vám môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste kopali alebo kopali do posilňovne

Noom nie je len plán na chudnutie

Noom je aplikácia vytvorená pomocou registrovaných dietetikov a ďalších odborníkov, ktorá presahuje rámec počítania a váženia v kalendári. Cieľom aplikácie je zmeniť vaše správanie a prehodnotiť myšlienkové pochody, ktoré stoja za vašimi rozhodnutiami. Každý deň je uvedený nový článok o témach, ako je kontrola porcií, motivácia, identifikácia sociálnych spúšťacích faktorov a dekódovanie menu v reštaurácii. Môžete tiež uložiť články, ktoré si chcete znova prečítať.

Potom vám bude pridelený kvíz, ktorý preverí vaše vedomosti o tom, čo ste sa doteraz naučili. Kvíz predstavuje vynikajúcu posilňovaciu taktiku, aby ste si uchovali všetky vedecké informácie, ktoré ste sa dozvedeli. Články navyše často odkazujú na publikované štúdie a sú podporené výskumom, ktorý môj mozog nerd miluje. Noom tiež ponúka databázu receptov, ktoré nie sú len vynikajúce (osobne milujem cesnakové krevety a kelímok!) Ale je ľahké ich sledovať, pretože kalórie už boli pre vás určené.

Váš plán bude prispôsobený vašim cieľom

Predtým, ako sa vôbec postavíte na platformu Noom, vás požiada o niekoľko otázok vrátane veku, pohlavia, výšky, súčasnej stravy a pohybových návykov, cieľovej hmotnosti a toho, ako často jete. Na základe toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť, Noom určí, ako dlho vám to bude trvať. Môžete tiež upraviť, ako rýchlo chcete schudnúť: najrýchlejší plán je cieľ s najmenším obsahom kalórií. Pre mňa to bolo asi 1 200 kalórií denne bez cvičenia a to sa mi zdalo príliš obmedzujúce. Upravil som teda rýchlosť, akou som chcel schudnúť, a zvýšil som rýchlosť až na 1 350 kalórií za deň. Napísal som, že chcem schudnúť 30 libier, a Noom predpokladal, že mi to bude trvať asi päť mesiacov - úplne primeraný čas, aby som schudol 30 libier.

Sledujú vaše kalórie a aktivity

Podobne ako WW (predtým Weight Watchers) alebo MyFitnessPal, Noom má záznam o jedle, v ktorom dokumentuje všetko, čo ste za deň zjedli. A keďže dostávate dennú distribúciu kalórií, cieľom je zostať v rámci svojho cieľa kalórií. Aby sme vám uľahčili prácu, potravinová databáza aplikácie obsahuje množstvo bežných jedál, ako aj špeciálne možnosti značiek a reštaurácií, takže môžete ľahko nájsť svoje jedlá a občerstvenie. Ak nie je k dispozícii, existuje možnosť ručne zadávať potraviny vrátane kalórií, tukov, bielkovín a sacharidov.

Aplikácia rozdeľuje jedlá do troch kategórií podľa toho, aké majú vysoké kalórie: červené, žlté a zelené. Zatiaľ čo červené jedlá sa zvyčajne spracovávajú a sú to nezdravé jedlá, iné zdravé možnosti, ako sú orechy a oleje, sa považujú za červené, pretože majú tak vysoký obsah kalórií. Všeobecne platí, že chcete naložiť čo najviac žltej (chudé mäso, škroby, vajcia) a zelených (ovocie, zelenina, väčšina celých zŕn a komplexné sacharidy) a vaša červená dávka by mala byť okolo 25 percent alebo menej z vašej stravy. .

Váš cieľ kalórií sa určuje na základe údajov, ktoré zadáte, a podľa toho, ako rýchlo chcete schudnúť. Ak však nastavíte čas, ktorý chcete dosiahnuť svoju cieľovú váhu, upraví sa aj váš kalorický cieľ. Keď vstúpite do svojho denného cvičenia, získate viac kalórií (má to zmysel!). Aplikácia tiež zaznamenáva vaše kroky pomocou vstavaného krokometra telefónu alebo ho môžete pripojiť k zariadeniu FitBit alebo Apple Watch.

Aj keď niektoré plány odporúčajú vážiť každý týždeň, Noom vás žiada, aby ste vážili každý deň. Ako niekto, koho čísla na stupnici stále ľahko spúšťajú (obsedantne som vážil svoje dospievajúce dieťa niekoľkokrát denne), sa namiesto toho každých pár dní vážim pre svoj vlastný zdravý rozum.

7 návykov, ktoré som si musel vytvoriť, aby som nakoniec schudol

Pracujete s trénermi a komunitou kolegov

Jedným z dôvodov, prečo je Noom taký efektívny, je to, že sa necítite sami. Takto sa stala spoločnosť WW takou úspešnou - osobné stretnutia, kde sa ľudia delili o svoje boje, víťazstvá a tipy a triky. V spoločnosti Noom je komunita virtuálna: máte postaveného osobného trénera, ktorý vás zhruba raz týždenne kontroluje, aby stanovil a vyhodnotil vaše ciele. Pre mňa to bola príprava jedla a mal by som si lepšie naplánovať jedlo tak, aby som sa nerozptyľoval z trate. Môj tréner Jonee kontroluje, aké sú moje plány a pokroky a ako dokážem prekonať prekážky.

Po dvojtýždňovom skúšobnom období budete zaradení do skupiny s ostatnými rovesníkmi, ktorí sú rovnako pokročilí ako vy v programe. Táto skupina má tiež skupinového trénera, ktorý moderuje diskusie, zverejňuje výzvy a komunikuje s ostatnými členmi skupiny. Aj keď je toto skupinové fórum skvelým spôsobom, ako zdieľať Slips and Surges (ako ich Noom rád nazýva) s komunitou, funguje to rovnako ako súkromná skupina na Facebooku. Príspevky iných ľudí sa vám môžu páčiť a komentovať. Všetci tam budú mať rovnaký cieľ - budovanie zdravých návykov a konečné zníženie hmotnosti.

Koľko Noom?

Od 28. januára 2019 bude cena Noomu:

Mesačný automaticky sa opakujúci plán: 59 dolárov
2-mesačný automaticky sa opakujúci plán: 99 dolárov
Štvormesačný automaticky sa opakujúci plán: 129 dolárov
Šesťmesačný automaticky sa opakujúci plán: 149 dolárov
Osemmesačný automaticky sa opakujúci plán: 159 dolárov
Ročný automaticky sa opakujúci plán: 199 dolárov

Tieto ceny nezahŕňajú dane. A môžete sa pozrieť na poklesy mesačných cien, ak sa zaviažete na dlhšie obdobie vopred.