Chudnutie v starobe Potom sa určite venujte silovému tréningu

Mnoho starších ľudí váži príliš veľa. Podľa poslednej správy o výžive trpí nadváhou 74 percent všetkých seniorov a 63 percent všetkých senioriek. Podľa autorov prieskumu je to hlavnou príčinou: sedavý životný štýl. Ktorý šport je však najlepší pre ľudí nad 60 rokov, aby zhodili kilá navyše? Je to jasné: ak chcete schudnúť, mali by ste sa venovať silovému tréningu.

U seniorov pomáha silový tréning lepšie ako vytrvalostný tréning

Doteraz sa mierny vytrvalostný tréning považoval za najlepšie opatrenie na zhadzovanie kilogramov pre seniorov. Nová štúdia na Wake Forest University v americkom štáte Severná Karolína však prichádza k dôležitému záveru: Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou v kombinácii s nízkokalorickou stravou je pre starších ľudí oveľa vhodnejšie. Hlavne preto, že počas aeróbneho tréningu sa stráca drahocenná svalová hmota.

18-mesačnej štúdie sa zúčastnilo 249 žien a mužov vo veku okolo 60 rokov.
Všetky subjekty mali nadváhu alebo dokonca obezitu.
Denný príjem kalórií bol obmedzený u všetkých subjektov.
Testované osoby boli rozdelené do troch skupín: jedna skupina počas 18 mesiacov pravidelne vykonávala vytrvalostný tréning (väčšinou chôdzu) podľa svojich individuálnych schopností, druhá skupina silový tréning. Jedna skupina dodržiavala iba diétu.
V priebehu času poklesli všetky skupiny. Skupina pre chôdzu mala v priemere 16 libier, skupina pre silový tréning v priemere 17 libier a skupina s diétou v priemere 10 libier.

Svaly zohrávajú veľmi dôležitú úlohu

To takmer znie ako väzba medzi vytrvalostným a silovým tréningom. Ale nebolo to tak. Pretože vytrvalostná skupina, podobne ako skupina čistej diéty, nielenže stratila tuk, ale aj veľa svalovej hmoty. Skupina silového tréningu, na druhej strane, dokázala udržať svalovú hmotu čo najviac. A práve táto skutočnosť má pre starších ľudí veľký význam:

Keď majú starší ľudia slabé svaly, lekári im hovoria sarkopénia.
Slabé svaly (sarkopénia) sú hlavným dôvodom toho, že seniori už nemôžu viesť samostatný život a spoliehať sa na pomoc zvonka.
Dostatok svalovej sily je dôležitý na to, aby ste dokázali stúpať po schodoch a nosiť nákupné tašky.
Náchylnosť na pády sa dramaticky zvyšuje.
Svaly sú najlepšou ochranou pred chorobami kĺbov, najmä pred artrózou kolena a bedra.

Cvičenie s vlastnou váhou je účinnejšie pri chudnutí

Mnoho lekárov, bohužiaľ, nevníma ani sarkopéniu ako chorobu. Ale ani seniori to nemusia znášať. Pretože svaly sa dajú dobre vycvičiť do vysokého veku. Ak ste sa dlhší čas nevenovali nijakému športu, mali by ste najskôr trénovať pod odborným dohľadom. Medzitým existujú takmer v každom meste aj ponuky fitnes pre seniorov a mnohé zdravotné poisťovne tiež ponúkajú zodpovedajúce kurzy. Ak chcete vedieť, ako sú na tom vaše svalové sily, môžete si ich nechať otestovať:

Sila sa dá teraz ľahko určiť zmeraním tlaku ruky.
Svalový výkon sa zisťuje pomocou testu chôdze. Musíte to absolvovať čo najrýchlejšie na krátku vzdialenosť. Pri rýchlosti nižšej ako 0,8 metra za sekundu je svalový výkon príliš slabý. Pre porovnanie: plánovači dopravy predpokladajú pre pripojenie typu apple rýchlosť 1,5 metra za sekundu.

Štúdia na Charité v Berlíne tiež ukázala, že riziko sarkopénie môžete znížiť na polovicu, ak v mladom veku veľa športujete. A samozrejme dôležitú úlohu zohráva aj strava. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste konzumovať dostatok kvalitných bielkovín. Dobrým zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, strukoviny, vajcia, orechy a ryby.