Sophia Thiel Toto sú jej tipy na chudnutie týkajúce sa stravovania - Business Insider
Sophia Thiel vysvetľuje, čo zje za deň - a kde číhajú prekvapivé pasce na kalórie
Existuje veľa dobrých dôvodov na cvičenie. Zlepšuje vytrvalosť, robí vás zdatnejším a hlavne zdravším. Diéta je súčasťou chudnutia - a ak to nie je správne, šanca, že schudnete zdravo, je dosť malá.
Fitness hviezda Sophia Thiel vďačí za svoje vysnívané telo nielen tomu, že telocvičňa je jej druhým domovom, ale aj tomu, že vedome dbá na to, čo sa jej dostane do žalúdka - a čo nie.
V rozhovore nám prezradila, ako vyzerá bežný deň z hľadiska výživy a ako sa dá zdravšie stravovať jednoduchými trikmi.
Sophia Thiel to zje za jeden deň
Na raňajky: Ráno Sophia Thiel naje radšej niečo domáce. "Napríklad môj raňajkový koláč alebo moje bielkovinové muffiny." Ak to musí byť rýchle, pripravím si v mikrovlnke proteínovú kašu. “23-ročná žena pravidelne zverejňuje recepty na svojom kanáli YouTube.
Na obed: "V čase obeda si doprajem sladké zemiaky alebo normálne zemiaky z rúry." Zahrnutá je vždy zelenina a zdroj bielkovín vo forme kuracieho mäsa, rýb alebo tofu - bielkoviny je možné získať aj z rastlinných zdrojov. ““
Večer: Večer, pred spaním, má radšej niečo ľahšie. "Zvyčajne niečo s tvarohom alebo smotanovým syrom, niekedy omeleta alebo šalát."
Sophia Thiel: Toto je jej obľúbené letné občerstvenie
Občerstvenie je zakázané, ak chcete schudnúť? Nesprávne! Musíte si len vybrať správne potraviny.
„Úprimne povedané, hlavne v lete mám skôr chuťovky na občerstvenie,“ prezrádza Sophia Thiel. "Keď je také teplo, mám chuť na frappé a ochladenie občerstvenia, napríklad k studenej káve." Môžete si pripraviť chladný nápoj s dobrým mixérom, kockami ľadu, mandľovým mliekom, príchuťami a proteínovým práškom. Môžete tiež občerstviť zrnitý krémový syr s bobuľami, vždy ho jem sladký. “
Ak sa chcete počas dňa občerstviť alebo potrebujete medzi tým niečo sladké, môžete si namiesto čokoládovej tyčinky dať bielkovinový muffin. „Môžeš ich vziať so sebou perfektne a vydržia veľmi dlho.“
Tieto potraviny vám bránia v chudnutí
Potravinársky priemysel má svoje triky a zákruty, aby prinútil spotrebiteľov nakupovať. Výrobky označené ako „čerstvé“, „zdravé“ alebo „superpotravinové“ môžu byť skutočné pasce na cukor a tuky. "Koktejly sú určite jedným z nich." Zvyčajne je v ňom cukor a iné nezdravé látky, aby sa to celé zachovalo a lepšie chutilo. ““
To isté platí pre balené šaláty s hotovými dresingmi. „Dresingy a omáčky sú v každom prípade málo kalorické pasce, pretože sú veľmi bohaté.“ Dokonca aj údajne zdravé sušené ovocie sa zvyčajne mieša s olejom, zatiaľ čo banánové lupienky sa často vyprážajú na kokosovom oleji.
Podľa Sophie Thielovej sa týmto nástrahám dá vyhnúť celkom ľahko: Nenechajte sa oklamať štítkami, pred kúpou si vždy zoberte obal a prečítajte si, čo je skutočne vo vnútri.
Všeobecne platí, že Sophia Thiel je fanúšičkou „čistého stravovania“ a konzumuje čo najmenej spracovaného jedla. "Čím viac robíš seba, tým lepšie." Keď kupujete veci, rýchlo sa chytíte do pasce. Všetky tieto hotové veci nie sú také dobré ako tie, ktoré si pripravíte doma. ““
Chudnutie: jednoduché triky na splnenie kalorického deficitu
Podľa Sophie Thiel je chudnutie nakoniec o kalorickej rovnováhe, priemernej hodnote kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje za deň. Ak je vaša bilancia kalórií negatívna (spotrebujete viac kalórií, ako skonzumujete), chudnete. Ako sa však dostať do tohto deficitu kalórií bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste si starostlivo počítali kalórie? Požiadali sme 23-ročného mladíka o tipy.
„Ak chcete schudnúť, mali by ste sa uchýliť k nízkokalorickým jedlám,“ uviedla. "Týmto spôsobom sa ľahšie dostaneš do kalorického deficitu." Môžete napríklad povedať, že namiesto cestovín používate sladké zemiaky. 100 gramov cestovín má asi 360 kalórií, 100 gramov sladkých zemiakov má iba 110 kalórií. To je obrovský rozdiel. ““
Ako vidíte, chudnutie nemusí vyžadovať veľké úsilie. „Môžete dosiahnuť veľa tým, že nebudete pri jedle narábať s dostatkom energetických zdrojov, tukov a sacharidov. Napríklad do misky nelejte veľa oleja, ale celé to odmerajte lyžicami alebo čajovými lyžičkami. ““
Správne zvolené dávkovanie je aj tak dôležitým faktorom pri chudnutí. Podľa Sophie Thiel môžete svoj tanier zložiť takto: päsť bielkovín, päsť sacharidov a polievková lyžica zdravých tukov.
„So zeleninou a šalátom môžete získať trochu viac objemu, nemusíte sa obmedzovať. Pokiaľ ide o chudnutie, hlávkový šalát je skvelým záchrancom, pretože ho máte veľa, ale menej kalórií, “odporúča. „Mali by ste ho však obohatiť pridaním zdravých tukov, ako je olivový olej alebo ľanový olej, alebo pridaním ďalších cícerov a tuniakov.“