South Beach Diet Všetky informácie o bleskurýchlej stratégii chudnutia Wunderweib
Diéta South Beach sľubuje rýchly úspech pri chudnutí. Najmä prvé dva týždne by mali kilogramy iba klesať. Môžete si tu prečítať, čo konkrétne máte počas diéty dovolené jesť a na čo si musíte dávať pozor.
Mali by ste byť schopní schudnúť medzi 4 až 6 kilogramami počas prvých dvoch týždňov diéty South Beach. Metódu chudnutia, ktorá je medzi hollywoodskymi hviezdami veľmi populárna, vyvinul americký kardiológ Dr. Agatston. Stratégia úspechu: Hladina cukru v krvi by mala zostať čo najnižšia a stabilná pri konzumácii potravín s nízkym glykemickým indexom. Princíp diéty South Beach je podobný ako Atkinsova diéta od lekára Dr. Robert Atkins.
Najlepšie je stravovať sa šesťkrát denne počas celej diéty. Tri z nich sú hlavné jedlá a tri sú občerstvenie. A to jete v jednotlivých fázach.
South Beach Diet: Toto sa deje vo fáze 1
Diéta má celkovo tri odlišné fázy, z ktorých prvá je najprísnejšia. Ale to tiež znamená, že najviac chudnete v prvej fáze, ktorá trvá dva týždne. Teraz môže klesnúť až 6 kíl.
Namiesto toho sa vyhýbame všetkým sacharidom, ako sú cestoviny, chlieb a ryža. Ovocie a alkohol sú tiež tabu. Teraz sú povolené bielkoviny, napríklad z mäsa, rýb a vajec, ako aj dostatok zeleniny. Musia sa zmeniť najmä raňajky. Müsli s ovocím je teraz zrušené, namiesto toho si môžete pripraviť lahodnú omeletu.
V prvej fáze diéty South Beach by ste mali piť iba vodu a pokiaľ je to možné, nie viac ako 2 šálky čaju alebo kávy denne.
Malý prehľad povolených potravín:
- Ryby a morské plody
- Mäso (chudá šunka, kuracie prsia atď.)
- beztukové mlieko a jogurt (obsah tuku max. 1 percento)
- Olivový alebo repkový olej
- Zelenina (okrem: mrkvy, červenej repy a kukurice)
Tipy na stravu pre 2. fázu
Teraz môžete do svojho stravovacieho plánu pridať niekoľko celozrnných výrobkov. Stále sa treba vyhýbať bielemu pečivu, ryži, zemiakom a podobne. Ovocie je teraz tiež povolené, ale iba ak má nízky glykemický index. Patria sem napríklad rôzne druhy bobúľ.
Fáza 2 trvá, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Počet na stupnici teraz klesá o niečo pomalšie ako na začiatku diéty. Počítajte so stratou zhruba jednej libry týždenne.
Malý prehľad povolených potravín:
- strukoviny
- orechy
- Alkohol, príležitostne
- Celozrnné cestoviny atď.
- Plody s nízkym glykemickým indexom: jablká, pomaranče, čučoriedky atď.
Fáza 3: Teraz je viac sacharidov
Samozrejme, vaše telo by sa nemalo trvale zaobísť bez skvelých sacharidov. V poslednej fáze diéty South Beach, čo je vlastne permanentná zmena stravovania, zjete opäť viac sacharidov. Ale: Len čo sa váha opäť zvýši, opäť ju znížite. To zaisťuje, že si dokážete udržať požadovanú váhu.
Klady a zápory diéty South Beach
Veľkou výhodou diéty South Beach je samozrejme to, že vidíte výsledky rýchlo (O tomto si môžete prečítať aj tu v našej správe o skúsenostiach). Môžete si tiež dopriať nepríjemné počítanie kalórií. Bohužiaľ však nemožno vylúčiť chuť na jedlo. Pretože najmä v prvej fáze sa vzdávate toľkého množstva jedla, že vám žalúdok môže rýchlo zavrčať a dostanete chuť na ďalšie veci. Navyše nie je možné zaručiť, že stratenú váhu nezískate rýchlo, ak sa budete stravovať bežnou stravou. Pravdepodobné, že budete opakovane obmedzovať svoju stravu, bude ťažké. Nedostatok vitamínov sa tiež môže stať problémom, keď vystrihnete toľko ovocia a zeleniny.
Informácie o ďalších diétach nájdete tu: