Špaldová bielkovinová palacinka
Recept na špaldové bielkovinové palacinky
Vynikajúce bielkovinové palacinky, ktoré si môžete pripraviť sami - extra bielkoviny!
Táto palacinka bohatá na bielkoviny je obľúbenou a výživnou raňajkou pre každého fitnes alebo kulturistu. Špaldová palacinka je vlastne vhodná pre každého človeka, ktorý si uvedomuje postavu! Vo fáze budovania svalov vysoký obsah bielkovín v našich špaldových bielkovinových palacinkách pomáha napríklad pri budovaní svalov. Ale palacinka sa dá perfektne použiť aj v diétnej fáze kvôli jej nízkemu obsahu tuku a nízkemu glykemickému indexu. Špaldovú palacinku môžete samozrejme použiť aj medzi tým ako občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré dodá vášmu telu energiu a dodá mu vysoko kvalitné bielkoviny, napríklad pri práci v kancelárii, škole alebo na univerzite.
Ktoré ingrediencie sú potrebné pre recept na bielkovinovú placku?
- 80g celozrnnej špaldovej múky (alternatívne 75g špaldových vločiek)
- 180g vaječný bielok
- 80 g nízkotučného tvarohu
- 100g čučoriedok
- 30 g srvátkového proteínu [vanilka]
- Škorica a sladidlo
A takto sa pripravuje naša palacinka zo špaldových bielkovín:
Špaldovú múku, nízkotučný tvaroh, vaječný bielok a srvátkový proteínový prášok dajte dohromady do mixéra. Všetko dobre premiešajte a podľa potreby podlejte trochou vody, aby ste dosiahli lepšiu konzistenciu. Teraz rozohrejte panvicu a nalejte do nej tekuté cesto. Teraz posypte čučoriedky na panvici. Asi po 4 - 6 minútach raz otočte. Rovnakým spôsobom potom pripravte aj ďalšiu palacinku. Podľa potreby použite sladidlo a škoricu.
Ingrediencie, ktoré sme vymenovali, tvoria asi 2 - 3 palacinky.
Aký dlhý je čas na prípravu tohto jedla/receptu ?
Čas prípravy tohto receptu je 10 - max. 20 minút. Palacinka alebo palacinky sa teda pripravujú pomerne rýchlo a ľahko a ponúkajú skvelú chuť. Ak musíte ísť rýchlo, odporúčame našu super chutnú proteínovú palacinku Ironmaxx.
Hlavné vlastnosti špaldových bielkovinových palaciniek pre vás zhrnuté v skratke:
- Vysoký obsah bielkovín/nízky obsah tuku
- Športovec palacinky
- Skvelá chuť
- Nízky glykemický index
- Rýchla a ľahká príprava
- Pomalý a rýchly prísun bielkovín v jednom
- Antioxidanty z čučoriedok
- Ideálne na raňajky
| Nutričné hodnoty špaldové bielkovinové palacinky * | |
| na pankušku | |
| Kalorická hodnota | 200 kcal |
| bielkoviny | 20 g |
| tučný | 1,5 g |
| sacharidy | 20 - 25 g |
* Nutričné hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od produktu a množstva.
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.