Schudnite pomocou Pilates - diéta; Údržba

Cvičením Pilates používajte na chudnutie, ale aj na spevnenie svalstva.

Okrem toho, že vám cvičenie Pilates umožní vylúčiť tuk z kľúčových oblastí, ako sú brucho, zadok, stehná a paže, môže byť aj veľmi relaxačné.

Na tieto cviky potrebujete fitness matrac, môžete ich však vykonávať aj na koberci.

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát a ruky zdvihnite nad hlavu.
Zlepte nohy k sebe a položte si bradu na hruď.
S pomalým vyklenutím chrbta, kúsok po kúsku, sa nadýchnite a natiahnite ruky smerom k nohám.
Vydýchnite a vráťte sa veľmi pomaly chrbtom k podlahe.
Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Cvičenie 3

Ľahnite si na zem s rukami pri tele.
Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy pomocou sily brušných svalov.
Ruky natiahnite čo najbližšie k telu tak, aby vám siahali minimálne do úrovne stehien, pričom súčasne dvíhajte nohy a držte ich dokonale vystreté.
Nohy sklopte, až kým nebudú s podlahou zvierať uhol asi 45 stupňov.
Krátkymi rýchlymi pohybmi pohybujte rukami okolo tela hore a dole.
Na konci hlavu sklonite k podlahe a kolená zdvihnite k hrudníku.

---