Spaľovanie tukov online
Optimalizujte spaľovanie tukov a chudnite rýchlejšie
Pri 9,3 kcal na gram je kalorická hodnota čistého tuku veľmi vysoká a tukové tkanivo, ktoré nie je úplne tvorené tukom, má stále 7 kcal na gram. Pre ľudí s nadváhou, ktorí sa snažia spáliť čo najviac tuku, to znamená, že sú Úspora alebo konzumácia 7 000 kalórií, aby sa stratil jeden kilogram tukového tkaniva!
Ktorými športmi sa dá spáliť najviac tukov?
Pretože tuk je hlavným zdrojom energie až po 90 minútach cvičenia a intenzite cvičenia medzi 60 a 80 percentami. Pri rýchlejšom bežeckom tempe sa zvyšuje aj spotreba kalórií, ale minimálne rekreační bežci môžu takéto dlhé behy absolvovať iba v pomalom tempe. Hobby bežci, ktorí chcú naštartovať metabolizmus tukov, by mali preferovať predovšetkým dlhé behy s nízkou intenzitou (medzi 60 a 75 percentami maximálneho individuálneho výkonu), pri ktorých musí každý bežec nájsť rozumný kompromis medzi dobou behu a rýchlosťou behu.
Ak chcete schudnúť, podporte spaľovanie tukov
Pre chudnutie preto nie je dôležité, či sa kalórie spaľujú pri dlhom, pomalom behu alebo krátkom a rýchlom behu. Z hľadiska chudnutia preto nie sú bezpodmienečne potrebné dlhé behy v oblasti aeróbneho tréningu, pri ktorých sú vyčerpané zásoby sacharidov. Veľmi dlhé behy majú zo športového hľadiska veľký význam - najmä pri špecifickej príprave na súťaž v maratónskom tréningu: Príliš dlhé behy pomáhajú zachovať cenné zásoby sacharidov optimalizáciou spaľovania tukov, ktoré sú potom k dispozícii pre posledný šprint.
Zlepšite metabolizmus tukov tréningom v „oblasti spaľovania tukov“?
Mýty o metabolizme tukov
Je nepravdivé, že metabolizmus tukov začína až po tréningovom období 30 minút, pretože metabolizmus tukov je už po niekoľkých minútach „naštartovaný“, aj keď sa pohybujete iba ticho a pomaly beháte. Čím intenzívnejší je pohyb, tým viac je poháňaný metabolizmus tukov a tým viac tuku sa časom spaľuje. V dôsledku toho konečné zníženie hmotnosti nezávisí od dĺžky trvania, ale od intenzity cvičenia.
Tu si však treba uvedomiť, že treba začať pomaly a časom zvyšovať túto intenzitu, pretože pre maratóncov je prvou chybou, keď v prvých minútach začiatku behu okamžite obetujú veľa rýchlosti a sily. Efektívnejšia aktivácia metabolizmu tukov je možná pre športovcov, ktorí dlhodobejšie absolvujú základný vytrvalostný tréning.
Menej tuku je viac výkonu
Čo si myslieť o „spaľovačoch tukov“?
Takzvané spaľovače tukov a tiež blokátory tukov sľubujú rýchlu pomoc pri spaľovaní tukov a chudnutí. Najznámejšie sú L-karnitín a formolín L112.
L-karnitín, ktorý má vo vysokých dávkach dobré účinky na spaľovanie tukov u konkurenčných športovcov, je účinný iba v kombinácii s intenzívnym tréningom. Ten, kto to vezme jednoducho bez toho, aby sa venoval nejakému športu, z toho nebude mať úžitok. Okrem toho je nepravdepodobné, že by mali voľnopredajné produkty pozitívny vplyv na metabolizmus lipidov, pretože dávky prípravkov s približne 50 mg L-karnitínu na tabletu sú príliš nízke. Mimochodom, karnitín sa prirodzene nachádza v hydine, jahňacine, baranine a syroch.
Ďalším spaľovačom tukov na chudnutie je Formoline L112. Tento prípravok je blokátorom tukov s účinnou látkou chitosan, čo znamená, že prijaté tuky sa vylučujú priamo a nemetabolizujú sa. Bez rozumnej stravy však tento liek nemá žiadny významný účinok, odhliadnuc od skutočnosti, že nijako neprispieva k stimulácii spaľovania tukov, ale iba obmedzuje využitie tuku po celú dobu jeho príjmu. Ak sa prípravok už neprijíma, účinnosť metabolizmu tukov nie je o nič lepšia ako predtým.