Spaľovanie tukov s aerobikom - efektívne chudnutie - John Harris Fitness

Ľutujeme, táto položka je k dispozícii iba v nemčine. Kvôli pohodliu divákov je obsah zobrazený nižšie v alternatívnom jazyku. Kliknutím na odkaz môžete zmeniť aktívny jazyk.

Aerobik by mohol byť vašim úspešným tréningom na ceste k vysnívanému telu. Ak trénujete správne, kilá zhodia takmer samy. Aký je však najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť milostných kľučiek? Je dôležité si uvedomiť, že nejde o čo najintenzívnejšie precvičovanie, ale o tréning s konštantným pulzom najmenej 30 minút naraz. Dlhší tréning s relatívne nízkou úrovňou stresu prináša k spaľovaniu tukov podstatne viac ako krátky, intenzívny tréning. Prílišné výkyvy pulzovej frekvencie majú stresujúci vplyv na kardiovaskulárny systém. Štúdie preukázali, že najlepšia srdcová frekvencia na spaľovanie tukov je medzi 55% a 75% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. V tejto oblasti vaše telo primárne využíva na energiu mastné kyseliny. Najlepším spôsobom, ako zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, je podstúpiť test výkonnosti pod lekárskym dohľadom. Stačí sa opýtať svojho trénera.

Aerobik vznikol v 80. rokoch 20. storočia a osvedčil sa dodnes. Motivácia je udržiavaná na vysokej úrovni prostredníctvom hudby, skupinového cítenia a jednoduchých pohybových sekvencií. Výhodou aerobiku je, že je precvičené celé telo, podporuje sa zmysel pre rytmus a koordináciu.

Jeden by nemal robiť chybu v domnienke, že tuk sa rýchlo spáli. Ak chcete spáliť jednu čokoládovú tyčinku, musíte správne trénovať asi 2 hodiny. Rozhodujúca nie je len priama konzumácia kalórií, ale aj zvýšenie bazálneho metabolizmu pravidelným silovým tréningom. Väčšie svaly sústavne spotrebúvajú viac energie a môžeme jesť viac bez obáv o svoju váhu, aj keď práve necvičíme.

Aerobik je zábava a motivuje k intenzívnemu cvičeniu aj tých, ktorí nemajú radi šport. Len to sa počíta, aby ste prekonali svoje slabšie ja.

---