Spaľovanie tukov Stačí minimálne 20 minút cvičenia denne; Liečivá prax
Cvičenie by nemalo trvať iba 10 alebo 20 minút. Aby ste dosiahli pozitívne účinky, ako je odbúravanie tukov a vytrvalosť, mali by ste cvičiť viac ako 20 minút. Niekedy sa hovorí o 30 minútach denne. Čo je práve teraz? Koľko je toho v športovom mýte?
Ak chcete schudnúť, mali by ste podporiť spaľovanie tukov. Spravodajská agentúra ВЂћdpa“ hovorila o správnom školení s Caroline Werkmeisterovou, lekárskou riaditeľkou kompetenčného centra pre športovú a pohybovú medicínu na univerzitnej klinike Hamburg-Eppendorf.
(Foto: Dudarev Michail - fotolia)
Strata tuku začína až po 20 minútach?
"Nie," hovorí majster. „Existujú rôzne spôsoby výroby energie a všetky bežia paralelne.“ Typ výroby energie však závisí od intenzity a trvania zaťaženia.
Najskôr zohráva najdôležitejšiu úlohu adenozíntrifosfát, nosič priamej bunkovej energie. Väčšina energie pochádza zo sacharidov pri krátkej, intenzívnej záťaži, hovorí Werkmeister. Spaľuje sa málo tuku. Zásoby tukov a bielkovín sa riešia iba dlhším a menej intenzívnym tréningom.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto rozhodnúť pre dlhé aktivity s nízkou intenzitou, napríklad vytrvalostné športy. Na zbavenie sa prebytočných kilogramov je vhodný najmä intervalový tréning, pri ktorom je pohyb pri nízkej intenzite krátko a opakovane prerušovaný energeticky náročnými fázami. Svalová hmota, strava a úroveň stresu spolu s ďalšími faktormi majú významný vplyv na druh a množstvo spaľovania tukov, takže všeobecné vyhlásenia treba považovať iba za hrubé vodítko.
Všeobecné pravidlo:„Na to, aby ste schudli, je potrebné spáliť viac energie, ako sa dodáva telu vo forme potravy. Udržateľné chudnutie sa dá dosiahnuť zdravou stravou v kombinácii s pravidelným cvičením. ““ (ag)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.