Spaľovanie tukov Toto je 15 najlepších hackerov na spaľovanie tukov
Počuli ste o tréningu plyometrie?
V zásade to neznamená nič iné ako skákanie. Väčšinou zo stoja na boxoch alebo tréningových laviciach, tiež cez mini prekážky.
Rovnako dobre (pre zdravé kolená) funguje aj cvičenie ako skoky do drepu a výpady. To si vyžaduje ešte viac svalov, spaľuje kalórie, podporuje koordináciu a rovnováhu a posilňuje kosti. A zaručene budete mať boľavé svaly. Skúste a lajkujte!
Jedlo sa trávi inak. Niektoré kombinácie sťažujú činnosť čriev, spomaľujú trávenie, podporujú plynatosť a nadúvanie. Tu sú základné informácie:
1. Jedzte ľahko stráviteľné jedlo pred a oddelene od ťažko stráviteľného jedla.
2. Ovocie ráno, nie po ťažkých jedlách.
3. Nemiešajte bielkoviny a sacharidy, ale rozdeľte ich na dve jedlá a jedzte so zeleninou a šalátom (vždy a s čímkoľvek).
4. Máte chuť na tuk? Chia puding je skvelé občerstvenie!
Príprava je všetko: pred každým tréningom krátko aktivujte svaly odporovými pásmi - takto budete cviky oveľa viac preciťovať, nastavujte cielenejšie tréningové podnety a zvyšujte svoj výkon.
Tukové bunky neznášajú mráz. Takže studená kopa: V boxe na ľad alebo v ľadovej saune - najnovší trendový trend - by ste mali za 3 minúty spáliť okolo 700 kalórií, aktivovať metabolizmus a redukovať celulitídu (napr. V Cryopointe).
Cvičenie na statických strojoch často využíva svaly izolovane - s minimálnou spotrebou kalórií. A: Vyrovnávame slabých so silnými, deficity zostávajú nepovšimnuté, trup nemusí nič vyvažovať. Je to neúčinné. Lepšie: čo najčastejšie používajte činky, laná, lopty a podobne.
Tip: Robte „výzvu minimalizmu“ a na celý tréning používajte iba jeden nástroj. Ušetrí to čas a musíte byť kreatívni a vyskúšať neznáme cviky. Takže si vždy nastavíte nové svalové podnety a zabezpečíte vyváženejší tréning. Vaše telo to bude milovať!
Momentálne najteplejší trend v stravovaní: ketogénna strava! Má to veľa výhod. Dve z najväčších: znížená chuť do jedla a zapnuté turbo pri chudnutí. Aby ste to však dosiahli, musíte dôsledne obmedziť sacharidy a cukor - a namiesto toho jesť tuky. Pomáha však naučiť sa prísnu koncepciu občerstvenia. Občerstvenie bez cukru je nielen oveľa zdravšie, ale tiež neposiela cukor do režimu chaosu a je lepšie na plnenie. Čokolády si môžete pripraviť sami bez cukru - s týmito tromi skvelými receptami na blesk:
Čokoládové poháre
Zmiešajte 1 - 2 lyžice kokosového oleja (ak nie je tekutý, roztopte ho v mikrovlnnej rúre po dobu 10 sekúnd) s 1 čajovou lyžičkou nesladeného kakaového prášku a trochou stévie. Naplňte do malej silikónovej formy na kocky ľadu alebo vdolky a vmiešajte 1 čajovú lyžičku nesladeného orechového muštu. Vložte do mrazničky na minimálne 10 minút - hotovo.
Čokoládové orechy
Orechy podľa vášho výberu (napr. Mandle, vlašské orechy) vmiešajte do kombinácie kokosového oleja, kakaa a stévie (pozri vpravo), kým nie sú obalené. 5 minút v mrazničke - máte čokoládové orechy. Podľa chuti posypeme morskou soľou, čili vločkami alebo škoricou.
Poháre z bielej čokolády a kokosu
Zmiešajte 1 lyžicu kokosového oleja a 1 lyžicu kakaového masla (obe rozpusteného) so stéviou, 1 lyžicu kešu masla a 1 lyžičku sušeného kokosu, nalejte do silikónovej formy a vložte do mrazničky aspoň na 10 minút - hotovo.
Najlepší nápoj pred tréningom je lahodný, lacný a efektívny: vďaka hormónu epinefrín vám káva pomáha využívať energiu na ukladanie tukov a zvyšuje výkon počas tréningu. Dvakrát tak efektívne, keď trénujete nalačno.
Spotreba kalórií každodenným pohybom, ktorá sa tiež nazýva NEAT (= termogenéza bez aktivity), v skutočnosti predstavuje 15–50 (!)% Našej dennej spotreby kalórií! (A má potlačujúci apetít.) Takže: radšej častejšie z. B. jazda na bicykli do práce alebo obedňajšia prestávka na prechádzku, keď sa neustále pracuje s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom.
To je dobré, ale malo by to byť obmedzené na maximálne dve jednotky týždenne - najmä preto, že si často myslíme „Teraz som získal odmenu“ a zjeme viac, ako sme spálili.
Či už kouč, priateľ alebo komunita na sociálnych sieťach - tí, ktorí zdieľajú svoje ciele, tréningy a pokrok s ostatnými, sa dlhšie držia svojich dobrých úmyslov. Aplikácie ako Runtastic, FitSnap, Lark, Pact alebo Gymder sú skvelými pomocníkmi.
Tri série po dvanásť opakovaní s minútovou prestávkou - takto vyzerá váš tréning? Potom by ste mali vyskúšať super vety. Druhý cvik sa vykonáva plynulo po každej sérii, pri ktorom sa najlepšie využijú svaly súpera.
Napríklad striedavý biceps a triceps. Alebo striedanie cvikov na hornú a dolnú časť tela. Supersety sa považujú za striebornú guľku. Vďaka zvýšenej intenzite tréningu mimoriadne stimulujú rast svalov. Supersety pomáhajú začiatočníkom získať dobrý pocit z toho, ako svaly spolupracujú.
Vynechaním prestávok ušetríte nielen veľa času, ale aj metabolizmus beží na plné obrátky a podporuje sa spaľovanie tukov. Štúdia University of New England ukázala, že výdaj kalórií sa stále významne zvýšil aj 24 hodín po nadsadenom tréningu.
Táto zázračná zbraň sa zmestí do každého vrecka: éterický grapefruitový olej (dostupný v drogérii) údajne zabíja chute a stimuluje metabolizmus, spaľovanie tukov a lymfatický systém. Podľa potreby ho ovoňajte a čokoládový jieper je preč!
Americká štúdia zistila, že dietológovia, ktorí spali 8,5 hodiny, stratili hlavne tuk. U tých, ktorí si oddýchli 5,5 hodiny, bola vyššia pravdepodobnosť, že budú mať svalovú hmotu. Dôvod: málo spánku = vyššie uvoľňovanie stresového hormónu. Výsledok: svaly ako náhradný zdroj energie.
Kyslá kapusta, kimchi, kefír a kombucha - fermentované potraviny poskytujú cenné baktérie, ktoré regulujú trávenie, zlepšujú vstrebávanie živín a pomáhajú proti nadúvaniu. Každý deň začleňujte do jedálnička malé množstvá, zvyšujte pomaly.
Už žiadna demencia na občerstvenie a autopilot na jedlo: Ak ste pri jedle rozptýlení, zjete o 20 percent viac, ako je potrebné, bez toho, aby ste si to všimli. Známa meditačná aplikácia Headspace teraz vydala novú sériu rýchloviek proti bezmyšlienkovitému stravovaniu. 10-dňový kurz rozpúšťa zlé stravovacie návyky na prázdno.
Ak cvičíte iba jeden cvik na každý sval, silový tréning nevyčerpáte. Napríklad zadok pozostáva z troch rôznych svalov, ktoré musia byť všetky použité, aby sa dosiahol ostrý výsledok. Môže to byť 3 až 5 cvikov pre veľké svalové skupiny.