Spaľovanie tukov Týchto päť mýtov robí chyby pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, chcete predovšetkým stimulovať spaľovanie tukov. Veľa dobrých rád však nemá absolútne nič zlé. Odhaľujeme najväčšie mýty týkajúce sa spaľovania tukov.
Existuje veľa tipov na chudnutie, ktoré sú údajne bomby odolné. Ale dobre mienený nie je zároveň správny. Povieme vám, ktoré päť mýtov o spaľovaní tukov môžete v budúcnosti bezpečne ignorovať.
1. Tuk sa stane chudým svalom pomocou silového tréningu
Na tento mýtus o spaľovaní tukov môžete bezpečne zabudnúť - nefunguje, aspoň nie priamo. Napríklad keď robíte brušáky, budujete brušné svaly. Tuk na žalúdku však automaticky nezmizne. Najmä brušný tuk je prvým ukladaním tuku, ktoré si telo vytvára, a posledným, ktorý sa opäť odbúrava.
Ale ako toľko mýtov, aj tu platí niečo pravdy: silový tréning všeobecne podporuje spaľovanie tukov. Je to spôsobené účinkom dodatočného spaľovania a skutočnosťou, že svalová hmota zvyčajne spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo. Čím viac svalov teda budujete, tým viac energie môžete použiť a tým rýchlejšie spaľujete tuky.
S cieľom urýchliť spaľovanie tukov môžete cielene budovať svaly. Chytro sa sústredíte na veľké svaly, ako sú stehná alebo chrbtové svaly, pretože tie dokážu premeniť najviac energie.
2. Väčšina kalórií sa spaľuje ráno
To je tiež nezmysel! Spaľovanie tukov je vždy rovnaké. Aj napriek tomu môže ranné cvičenie pomôcť pripraviť telo na spaľovanie tukov počas dňa. Ak je však pre vás ranné cvičenie ťažké, môžete cvičiť aj večer. Pri chudnutí nezáleží na tom, kedy cvičíte. Či už o šiestej hodine ráno alebo o polnoci: spotreba kalórií je vždy rovnaká.
3. Grapefruit a ananás spaľujú tuky
Ďalší mýtus o spaľovaní tukov, ktorý pretrváva: Údajne majú enzýmy v grapefruite a ananáse rozpúšťať slaninové rolky na tenký vzduch. Ale to sa mýli: enzýmy v plodoch pomáhajú iba pri trávení, nemajú nič spoločné so samotným spaľovaním tukov!
Trochu pravdy tu: Plody sú stále dobré pre postavu, pretože zabraňujú nafúknutému žalúdku. Ananás má tiež odvodňovací účinok. Vďaka horkým látkam grapefruit potláča chuť do jedla a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ale buďte opatrní: grapefruit môže zvýšiť účinky niektorých liekov.
4. Tuk sa spaľuje iba pri dlhodobom cvičení v rozsahu nízkej srdcovej frekvencie
To tiež nie je pravda. Mnoho fitness trackerov má rozsah srdcového tepu pre spaľovanie tukov. To však nemá nič spoločné so skutočnosťou, že spaľovanie tukov je tu obzvlášť efektívne. Rozsah nízkej srdcovej frekvencie je možné udržať iba dlho, a preto je ideálny na dlhé tréningy! V skutočnosti je spaľovanie tukov pri intenzívnom intervalovom tréningu dokonca oveľa vyššie ako pri miernom tréningu. Pokiaľ zostanete v aeróbnom rozmedzí (ktoré sa dá určiť individuálne a pomocou laktátového testu), budete vždy spaľovať tuky.
Na crossovom trenažéri tiež nemusíte večne šliapať. Aj keď sa zásoby uhľohydrátov skutočne používajú na výrobu energie na začiatku, súčasne sa spaľuje aj tuk.
5. Veľa malých jedál je vhodných na spaľovanie tukov
Radšej by ste jedli menej a častejšie? Tip na chudnutie, ktorý udrží metabolizmus v chute s množstvom malých jedál, bol štúdiami už dávno vyvrátený. Už koncom 90. rokov to bolo jasné počet jedál nemá žiadny vplyv na spaľovanie tukov. Na druhej strane existuje riziko, že „malé“ jedlá nebudú nakoniec také malé. Držte sa teda troch hlavných jedál denne. Rozhodujúcim faktorom nie je to, ako často jete, ale jediným rozhodujúcim faktorom pre váš úspech pri chudnutí je to, aké živiny jete a aký vysoký je celkový počet kalórií obsiahnutých v jedlách.
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.