Spálte kalórie 9 mimoriadne efektívnych cvičení pre vaše letné telo GQ Nemecko
Pre rýchle letné telo: Týchto deväť fitness cvičení spáli najviac kalórií. Tiež si ukážeme, koľko kalórií každé z týchto cvikov spáli.
Ktoré cviky spália najviac kalórií? Ak je vaším cieľom schudnúť alebo nabrať svaly, potrebujete cvičebný program, ktorý efektívne spaľuje kalórie. Dodržiavať teda prísny plán a po spálení čo najviac kalórií v čo najkratšom čase. (Ako vypočítať svoju potrebu kalórií, prečítajte si tu)
Spaľujte kalórie: Behanie je stále dokonalým tréningom spaľovača tukov
Bezpochyby je v kategórii spaľovanie tukov prevládajúcou disciplínou beh. Ale jogging môže tiež zaťažiť naše kĺby a spôsobiť bolesť, najmä ak máte nesprávnu bežeckú obuv. (Prečítajte si o tomto: Kúpte si bežecké topánky: Najlepší pár nájdete s týmito odbornými tipmi.) To isté platí pre svaly nôh - týmto by ste mali pri joggingu vždy venovať pozornosť. Zlá bežecká technika alebo nedostatok vedomostí alebo toho, ako sa po cvičení natiahnuť, môže viesť k bolestivým zraneniam. (Prečítajte si tiež: Správna technika: Ako najlepšie rásť vaše svaly)
Cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo spaľovať tuky, plus zoznam kalórií
Množstvo spálených kalórií závisí od niekoľkých faktorov, napríklad: B. trvanie cvičenia, tempo, intenzita, váha a výška. Všeobecne platí, že čím ste ťažší, tým viac kalórií spálite pri cvičení. (Tiež zaujímavé: štúdia: sledovače fitness sú veľmi zlé počítadlá kalórií)
Môžete sa venovať športu, pri ktorom spálite viac kalórií, aj keď nemáte veľa času. Kľúčové je zamerať sa na vysoko intenzívne tréningy, ktoré rýchlo zvyšujú váš srdcový rytmus.
Spaľujte kalórie pomocou HIIT: Intervalový tréning s vysokou intenzitou pre rýchle výsledky
Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT je populárny spôsob, ako to dosiahnuť. Jedná sa o krátke tréningy, ktoré tvoria viac ako 70 percent vašej aeróbnej kapacity. (Cvičenie nalačno - áno alebo nie?)
Metóda HIIT strieda 30 - 40 sekundové tréningy a intervaly odpočinku. Ak cvičíte s vysokou intenzitou, môžete spáliť veľa kalórií za 30 minút alebo menej, ako napríklad tridsaťminútová trieda Grit, ktorá spáli najmenej 500 kalórií - alebo dokonca viac. (Tiež stojí za prečítanie: Crossfit, HIIT alebo beh: skvelý fitness sprievodca GQ)
Toto je 9 cvikov, ktoré spália najviac kalórií
1. Beh so stiahnutými kolenami (240 - 350 kalórií počas 30 minút tréningu)
Beh s kolenami až po boky je dobrým cvičením pre kardiovaskulárny systém. Zvyšuje váš srdcový rytmus a zároveň posilňuje dolnú časť tela. Ako vysoko intenzívny tréning je tento typ behu v najlepšej miere spaľovačom tukov. Ak to chcete urobiť, bežte na mieste a zdvihnite kolená čo najvyššie. Ruky tiež pohybujte v opačných smeroch. (Tiež: Schudnite: efektívne behanie trvá len pol hodiny!)
2. Beh s pätami na zadku (240 - 350 kalórií za 30 minút tréningu)
Rovnako ako beh s kolenami hore, aj beh s pätami po zadku je dobrý pre váš kardiovaskulárny systém. Počas behu striedavo vytiahnite päty až po zadok, kým sa nezastavia. Nezabudnite ani na ruky.
3. Horolezec (240 - 350 kalórií za 30 minút tréningu)
Toto cvičenie na celom tele spôsobí, že váš tuk padne. Začnite v polohe push-up a striedavo ťahajte jedno koleno k svojej hrudi. Horolezec je obzvlášť vhodný pre vaše brušné svaly.
Video: Horolezec na domácom tréningu s Ralfom Moellerom
4. Plávanie (200 - 300 kalórií za 30 minút tréningu)
Plávanie je obzvlášť jemné celotelové cvičenie, ktoré efektívne spaľuje tuky a súčasne buduje svaly a zlepšuje krvný obeh, ako aj kapacitu pľúc a srdca. Polhodina príležitostného plávania spáli zhruba rovnaké množstvo kalórií ako 30 minút joggingu.
Plávanie je však pre organizmus menej stresujúce. Môže to byť vhodné cvičenie, ak máte problémy s kĺbmi alebo máte predpätú fyzickú pohyblivosť.
5. Točenie (210 - 320 kalórií za 30 minút tréningu)
Máte doma rotoped? Ak je to tak, môžete na ňom absolvovať vysoko intenzívne cyklistické intervaly, ako sú napríklad kurzy Les Mills Sprint. 30-minútové cvičenie by malo začať päťminútovým zahriatím. Striedajte jednominútovú rýchlosť a dvojminútové intervaly zotavenia. Na stupnici od 0 do 10 by vaše intervaly rýchlosti mali byť 7 až 9 a intervaly zotavenia 5 až 6. (Čítajte viac: Vedie bicyklovanie skutočne k problémom s potenciou?)
6. Šprinty (240 - 350 kalórií za 30 minút tréningu)
Nemáte čas behať? Svoj tréning môžete tiež zrýchliť šprintmi s vysokou intenzitou. Je dôležité, aby ste sa pred začiatkom šprintu zahriali, napríklad cvičením 1 a 2.
7. Rýchla chôdza (3 - 5 kalórií za minútu)
S týmto tréningom môžu niečo urobiť aj tí, ktorí necvičia. Chôdza je najjednoduchší spôsob spaľovania kalórií. Je to tiež skvelé, keď sa zotavujete zo zranenia. Môžete tiež spáliť kalórie pri domácich prácach, na webe v kancelárii. Kráčajte častejšie a kráčajte rýchlo. To vám pomôže spáliť viac kalórií za minútu.
8. Tanec (6-10 kalórií za minútu)
Cviky na spaľovanie tukov sa neobmedzujú iba na monotónne bežecké tréningy a vysoko intenzívny tréning HIIT. Ak radi tancujete, aj tu môžete spáliť dostatok kalórií.
Tanec je tiež v podstate kardiovaskulárne cvičenie maskované ako rekreačná činnosť. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie, zatiaľ čo sa bavíte.
9. Jumping Jacks (8-12 kalórií za minútu)
Vyrobte si skákačku! Pretože skákacie zdviháky sú skvelým cvikom na celé telo. Stačí nájsť roh vo svojich štyroch stenách a skákať striedavo s nohami od seba a spolu. Striedavo zdvihnite ruky nad hlavu. Cvičenie, ktoré je ideálne ako zahrievací tréning a prináša spomienky na detstvo. (Tiež zaujímavé: zahrejte sa ako profesionál)
Viac o fitnes:
Perfektné spaľovanie tukov: Takto trénujú americkí mariňáci
Predmet "Los ejercicios que más calorías queman, ordenados de starosta a menor gasto energyético ” od Néstora Parronda pôvodne vyšla na serveri GQ Spain.