Spálte viac kalórií v každodennom živote 7 jednoduchých tipov
Z FITBOOKU | 2. októbra 2020, 21:37
Nie vždy to musí byť hodinová spotená trieda spinningu. Aj malé zmeny v každodennom živote môžu pomôcť stimulovať metabolizmus, a tým viesť k vyššej spotrebe kalórií. Prezrádzame sedem tipov, na ktoré si môžete ľahko zvyknúť.
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií v každodennom živote je veľmi jednoduché pomocou niekoľkých trikov. Tu je sedem rád, ako zvýšiť dennú spotrebu kalórií.
1. Namiesto výťahu alebo eskalátora choďte radšej po schodoch
Namiesto výťahu alebo eskalátora jednoducho vylezte po schodoch. Telo spáli 18 kalórií za minútu - dokonca viac ako pri ľahkom behu. Vysoký výdaj energie pochádza zo skutočnosti, že telo využíva veľké svalové skupiny na výstup po schodoch.
2. Auto nechajte doma častejšie
Chodenie do práce na bicykli je nielen šetrnejšie k životnému prostrediu ako jazda autom, podporuje aj vaše zdravie a umožňuje vám spáliť viac kalórií v každodennom živote. Čistí hlavu, je prospešná pre srdce, posilňuje imunitný systém a predchádza chorobám. Navyše ste už za desať minút svižnej jazdy spálili 120 kalórií. Cyklistika tiež dlhodobo podporuje metabolizmus tukov.
3. Sadnite si na zem
Napríklad tí, ktorí sedia na zemi namiesto leňošenia na gauči pri sledovaní seriálov alebo telefonovaní, spotrebujú viac energie. Svalstvo neustále pracuje na držaní tela a vstávanie je namáhavejšie ako len sedenie z pohovky.
4. Udržujte poriadok
Musí sa to urobiť tak či tak! A praktická vec pri upratovaní a čistení: Kalórie sa jednoducho nechajú padať. Za iba desať minút spálite pri žehlení v priemere 18 kalórií, pri posteli je to dokonca 35 a pri upratovaní okien spálite efektných 40. Ušetrí vám to čistiacu silu a triedu fitnes a môžete sa tešiť na extra športovú jednotku.
5. Zacvičte si v kancelárii
V rámci každodenného kancelárskeho života vedome hľadajte malé úlohy, ktoré si vyžadujú určitú fyzickú zdatnosť. Choďte čo najviac malých cestičiek. Dávajte pozor, aby ste nesedeli dôsledne. Snažte sa pracovať čo najviac v stoji, napríklad pomocou telefónu. Čím dlhšie telefonujete a stojíte, tým viac kalórií sa spotrebuje. V priemere by mal byť kancelársky deň 60 percent sedením, 30 percent státím a desiatimi percentami cvičením.
6. Uvoľnite sa
Každý, kto je trvale pod napätím, zje viac a menej sa hýbe. Zhoršuje sa aj spánok. A to všetko ovplyvňuje kalorickú rovnováhu. V dlhodobej štúdii zameranej na ženy s nedostatkom spánku vedci zistili, že osoby so siedmimi alebo ôsmimi hodinami spánku mali najnižšie riziko prírastku hmotnosti, zatiaľ čo subjekty s iba piatimi alebo šiestimi hodinami si nasadili podstatne viac. Takže, zhasnite, odošlite smartphone a driemajte hlboko a bezpečne.
7. Choďte na prechádzku
Najjednoduchšie cvičenie pre majiteľov psov. Vezmite svojho štvornohého priateľa o niečo ďalej ako psiu lúku za rohom. A aj bez zvieracích povinností by ste si mali okolo bloku pekne zajazdiť, napríklad počas obedňajšej prestávky alebo po večeri. Za 20 minút chôdze spálite ohromných 100 kalórií! Aj ľudia s genetickou predispozíciou na nadváhu môžu takýmto spôsobom urobiť niečo pre svoje telo - udržateľne. Aj štúdia, ktorá sa uskutočnila na Harvardskej univerzite, môže trvalo znížiť hodinovú prechádzku denne natrvalo znížiť percento telesného tuku.
Informácie o spotrebe kalórií sú samozrejme iba orientačné. Každý spaľuje kalórie inak. Tí, ktorí sú trénovaní - teda majú veľké svaly - konzumujú pri cvičení a odpočinku viac kalórií. Bez ohľadu na pohyb, čím je človek mladší a ťažší, tým vyšší je výdaj kalórií.