Spaľujte brušný tuk s 10 zdravými potravinami

Myslíš, že jediný spôsob, ako spáliť brušný tuk, je telocvičňa? Vôbec nie!

Diéta je najdôležitejším faktorom pri odbúravaní tukov. Môžete drviť celý deň, ale brušný tuk to veľmi nezníži. Správne potraviny sú rozhodujúce. Až potom vyjde šestka a zostane s vami.

Ale aké sú to jedlá Spaľujte brušný tuk a pomôže vám schudnúť na bruchu?

Spaľujte brušný tuk v kuchyni

Iba 20 percent brušných svalov sa vytvára cvičením. Vaše jedlo je zodpovedné za zvyšných 80 percent, ak chcete spaľovať brušný tuk.

Ak chcete vytvárať a udržiavať brušné svaly, najdôležitejším faktorom je vyvážená strava. Veľa jedlo sú teraz známe tým, že sú tam pomáhajú spaľovať tuky. Preto by ste tieto potraviny mali určite zahrnúť do svojej stravy, aby ste tento efekt využili.

Je to tiež dôležité, Vyhýbajte sa sladkým a spracovaným potravinám. Tieto potraviny často obsahujú škodlivé prísady alebo dokonca aj jedy Pribrať a celý rad ďalších problémov.

V článku Ako môžem rýchlo schudnúť na bruchu sa dozviete, na čo by ste si mali dať okrem stravy pozor, aby ste spálili brušný tuk.

Hľadám Spaľovače tukov Rozhliadol som sa po všetkých 3 makroživinách, aby som zistil, ktoré potraviny stimulujú metabolizmus a tým vám pomôžu stratiť brušný tuk.

A Vyvážená strava pozostáva zo správnych sacharidov, bielkovín a tukov. Ale ktoré sú správne?

Ktoré sacharidy sú ideálne na stratu brušného tuku?

Vo vyváženej strave sú v popredí predovšetkým komplexné sacharidy. Tieto nielen na dlho zasýtia, ale sú bohaté aj na vitamíny a minerály. Obsahujú tiež veľa zdravej vlákniny, ktorá poskytuje pozitívnu podporu pre vaše črevá.

Komplexné sacharidy zahŕňajú

Obilné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb alebo celozrnná ryža
Pseudograiny ako quinoa alebo amarant
koreňová zelenina
strukoviny

Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť produktom z bielej múky, ako sú cestoviny, biele pečivo alebo hotové výrobky.

Hľadáte spôsob, ako sa zbaviť prázdnych sacharidov? V 21-dňovej výzve sa krok za krokom naučíte, ako prejsť na zdravé potraviny:

Aké potraviny obsahujú bielkoviny?

Bielkoviny znamenajú preložené ako prvé alebo najdôležitejšie. A oprávnene.

Pretože všetky štruktúry tela pozostávajú z bielkovín: spojivového tkaniva, vlasov, pokožky a samozrejme svalových vlákien. Je teda pochopiteľné, že o tieto telesné štruktúry je potrebné sa starať - prísunom vysoko kvalitných bielkovín.

Dobrým zdrojom bielkovín sú

Teľacie, hovädzie, bravčové, morčacie a kuracie mäso
ryby
Vajcia
mlieko a mliečne výrobky

Samozrejme, že je tiež rastlinné zdroje bielkovín, ale tieto telo nemôže použiť tak dobre ako živočíšne bielkoviny.

Príklady rastlinných bielkovín sú sója, vlčí bôb, celozrnné výrobky, amarant, quinoa a strukoviny.

Vegetariáni alebo vegáni to neradi počujú a aj tu sa názory veľmi líšia. Ale podľa mňa robíte zdraviu zle tým, že sa úplne vyhýbate živočíšnym produktom.

Aj keď som v samom srdci vegetarián a výrazne obmedzujem konzumáciu mäsa, viem, že živočíšne bielkoviny sú občas pre moje telo prospešné. Ale toto je môj peronálny názor.

Stratte brušný tuk so zdravým tukom

Tuk hrá nielen dôležitú úlohu ako energetická rezerva, ale aj pre vaše zdravie.

Nie samozrejme vo veľkom, ale s mierou.

Stavte na zdravé tuky ako

Olivový olej, ľanový olej, kokosový olej
ryby s vysokým obsahom tuku
Avokádo
orechy

Všetko závisí od správneho pomeru

Existujú pokyny pre príjem makroživín, ktoré môžete použiť ako pomôcku, aby bolo vaše telo optimálne zásobené živinami.

Tieto odporúčania vydáva DGE a sú založené na overených štúdiách.

Podľa toho DGE odporúča, aby vaše jedlo pozostávalo z viac ako 50% sacharidov. Tuky tvoria 30-35%, bielkoviny dokonca iba 15-20%.

Tento pomer nie je podľa mňa na chudnutie vôbec vhodný.

Ak ty Strata brušného tuku alebo chcete všeobecne schudnúť, venujte pozornosť pomeru

približne 30% sacharidov
asi 40% bielkovín
asi 30% tukov

Ako však môžete tento pomer dodržať? Môže byť skutočne užitočné poznačiť si na chvíľu všetky jedlá, ktoré konzumujete. Početné aplikácie určujú pomer makronutrientov s vašimi vstupmi.

Keď som to niekoľko týždňov skúšal s aplikáciou Fitbit, bol som prekvapený, ako málo bielkovín som zjedol. Odvtedy dbám na vyššiu spotrebu bielkovín každý deň.

Takže teraz prichádzame k 10 potravín so spaľovačom tukov, ktoré sú úžasným zdrojom zdravých tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré rozpustia váš brušný tuk.

10 potravín, ktoré spaľujú brušný tuk

1. Quinoa

Andské proso - quinoa - obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Vďaka tomu je jedným z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín a je ideálny na stratu brušného tuku.

To je niečo, čo je pre zrno atypické. Z technického hľadiska teda quinoa nepatrí medzi zrná. Konzistencia aj proces varenia napriek tomu výrazne pripomína ryžu.

Ak chcete konkrétne spáliť brušný tuk, mali by ste nahradiť cestoviny alebo ryžu quinou. Quinoa Inkovia nazývali aj „zdrojom života“.

Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. The Obsah bielkovín je s takmer 15 percent značné. Aj keď obsah bielkovín počas varenia poklesne, použitie pseudozrna sa oplatí, pretože vedľa toho bielkoviny v quinou sú aj draslík, železo, horčík, vápnik a zinok.

Obsahuje quinoa Antioxidanty, je dobrý Zdroj zdravých sacharidov a je bezlepkový. Keďže má rovnakú konzistenciu ako ryža, môžete ho použiť ako kvalitnú náhradnú prílohu. Alebo môžete vyskúšať ráno zmiešanú s ovsenými vločkami.

2. Ovsené vločky

Ovos určite patrí do kategórie zdravé sacharidy, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. Obsahuje celozrnný ovos (nespracovaný ovos) zdravá vláknina. Sacharidy zabezpečujú dlhý a nepretržitý prísun energie počas dňa.

Strava s vysokým obsahom celozrnných výrobkov a vlákniny, znižuje riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárne choroby. Vláknina tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Ak chcete zostať plní až do obeda, na raňajky si dajte ovsené vločky alebo celozrnný chlieb.

Ale vôbec nepridávajte cukor. Namiesto toho do svojho müsli použite orechy, chia semiačka, škoricu a/alebo proteínový prášok. Skúste ovsené vločky namočiť cez noc do nesladených mliečnych nápojov (napríklad kešu, kokosu alebo mandľového mlieka).

3. Chudé mäso a ryby

Chudé mäso ako kuracie alebo hovädzie mäso vám poskytne zdravé zdroje bielkovín a množstvo ďalších živín. Najlepšou možnosťou pre chudé mäso sú bioprodukty od dôveryhodného mäsiara.

Divoký losos je tiež dobrou voľbou, ak hľadáte spaľovanie brušného tuku. Aljašský divoký losos je hojný zdravé tuky (omega 3), ktoré už bohužiaľ nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve v rybách pochádzajúcich z akvakultúry.

Na vyváženú večeru uvarte alebo osmažte mäso s trochou zeleniny a quinou. Alebo si urobte vynikajúci šalát s nejakým chudým mäsom, pretože to je ďalšie na zozname potravín, ktoré môžu spaľovať tuky.

4. Šalát

Šalát je neuveriteľne prospešný pre vaše zdravie. Vrátane hlavne tmavozelených listov antioxidačné živiny, Protirakovinové látky a protizápalové látky.

ty si bohaté na vlákninu, nízkokalorické a stále sa dobre plní.

Ak chcete stratiť tuk, šalát by mal byť súčasťou vášho denného menu. Ako príloha alebo kompletné jedlo, napríklad k rybe alebo chudému mäsu, je šalát vynikajúcim spôsobom, ako ušetriť kalórie. Šalát môžete tiež rozmixovať na zelené smoothie.

Stačí nájsť spôsob, ako čo najčastejšie pridať šalát do svojho denného stravovacieho plánu.

5. Brokolica

Okrem šalátu by samozrejme v dennom menu nemala chýbať zelenina. Brokolica je zástupcom mnohých druhov zeleniny. Za skutočné spaľovače tukov sa považuje aj karfiol, ružičkový kel a špargľa.

Faktom zostáva, že: tmavá listová zelená je veľmi dobrá pre vaše zdravie. Zelená zelenina obsahuje antioxidačné živiny, protirakovinové živiny a protizápalové živiny.

Majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.

Tieto obsahujú nielen dôležité Vitamíny a Minerály, ale majú tiež legitímnu povesť odbúravania tukov.

Hlavne to Brokolica účinne bojuje proti škodlivému brušnému tuku. Nízky obsah kalórií iba 28 kilokalórií na 100 gramov robí z kapustovej zeleniny skutočný zlatý kúsok medzi spaľovačmi tukov.

Obsah tuku je zanedbateľný. Mimochodom, o zelenej zelenine sa tiež hovorí, že inhibuje rakovinu a zlepšuje UV ochranu pokožky. (1)

Brokolica je jednou z Potraviny najbohatšie na vitamín C.. To posilňuje imunitný systém a znižuje riziko prechladnutia. Bohatý je aj betakarotén, kyselina listová, ako aj draslík, vápnik a horčík.

Najlepšie je zeleninu pripravovať šetrne, aby si zachovala vitamíny. Varte brokolicu a pochutnajte si na nej pevne na zahryznutie alebo surovú v šaláte alebo ako občerstvenie medzi jedlami. Alebo ho dáte do mixéra. Stačí nájsť spôsob, ako do svojej stravy zahrnúť čo najviac zelenej zeleniny.

6. Vajcia

Pravdepodobne ste už počuli o potrebe jesť veľa bielkovín, ak chcete schudnúť.

Pravdepodobne ste už tiež počuli, že vajcia môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a mali by ste sa im rozhodne vyhnúť. Zabudnite na túto radu. Navždy.

Vajcia sa zvykli považovať za zdraviu nebezpečné, pretože údajne vedú k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Výsledkom bolo, že vajcia boli obeťou médií a zdravotníckeho priemyslu a proti tejto stigme bojujú dodnes.

Niekoľko nedávnych štúdií dokazuje, že to robia vajcia zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlý cholesterol. Obsahujú tiež množstvo základných živín. Obsahujú vysoké množstvo biotínu, čo vedie k a lepšia kvalita pokožky, vlasov, nechtov a očí vedie.

Vajcia sú kvalitné Zdroj bielkovín.

Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty a sú silným prostriedkom na odbúravanie tukov. Rovnako ako v prípade rýb platí to isté aj pre vajcia: pri nákupe vajec majte oči otvorené;-) Ukázalo sa, že organické vajcia obsahujú viac omega-3 mastných kyselín.

7. Avokádo

Je to rozprávka, že ak sa chcete zbaviť tuku, mali by ste tuk vylúčiť. Na chvíľu sa avokádo považovalo za nevhodné na chudnutie, pretože obsahovalo príliš veľa tuku. Ale to jednoducho nie je pravda.

Aj keď má avokádo dosť tukov, stále patrí do zoznamu spaľovačov tukov. dodajú zdravé tuky, vlákninu a množstvo vitamínov.

Vysoký obsah energie zaručuje, že získate a dlhá sýtosť dostať. A to vám nakoniec pomôže jesť menej a podporuje vás pri chudnutí.

Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Týmto môžete absolútne pomôcť, Strata tuku. Kvôli vysokému obsahu tukov by som vám však neodporúčal zaradiť do svojej stravy každý deň avokádo. „Veľa pomáha veľa“ by v tomto okamihu nebola dobrá rada.

Sú však dobrou voľbou ako občerstvenie medzi jedlami, do šalátu alebo na dip. Avokádo vás na dlho uchýli a pomôže vám spáliť brušný tuk.

8. Mandle

Ďalším skvelým zdrojom zdravých tukov v zozname sú mandle. Pri občerstvení na mandliach vymeňte čipsy a ďalšie spracované uhľohydráty. Pomôže vám to nielen znížiť brušný tuk, ale pomôže to aj vášmu zdraviu. Prečo?

Posledné štúdie ukazujú, že početné Živiny a životne dôležité látky v mandliach zabezpečiť, aby sa znížil „zlý“ LDL cholesterol. The Riziko kardiovaskulárnych chorôb klesá rovnako ako riziko pri cukrovka ochorieť. Dokonca aj Hustota kostí by mali byť pozitívne ovplyvnené mandľami.

Na rozdiel od orechov, ako sú lieskové alebo vlašské orechy, patria mandle medzi základné potraviny. máš jednu prebiotický účinok a tým regulovať Črevná flóra. Chráni pred črevnými chorobami.

Ale pozor: pražené alebo pražené mandle vám pri spaľovaní tukov rozhodne nepomôžu. Ak je to možné, vyberte si to celé, nesolené mandle. Môžete ho použiť na dopekanie müsli ráno. Mandle tiež dodajú šalátu osobitý nádych.

9. Jablká

Ovocie by samozrejme nemalo byť súčasťou denného výživového plánu, pokiaľ ide o spaľovanie brušného tuku. Vrátane Antioxidanty, vitamíny a minerály zabezpečiť, aby sa jablká považovali za jedno z najzdravších druhov ovocia na planéte.

Jablká sú skvelé ako občerstvenie, pretože sú veľmi sýte a pomôže vám udržať vás na plný čas. Zároveň získate malý Energetická podpora. Okrem jabĺk sú dobrými spaľovačmi tukov aj jahody, čučoriedky, maliny, mango, kiwi a hrozno.

Vyskúšajte ich na raňajky, ako popoludňajšiu prestávku alebo so šalátmi. Jablká môžu tiež nahradiť dezert vysokokalorické dezerty.

10. Citrón

Čistý a zdravý tráviaci systém zaisťuje, že vaše telo získa všetky potrebné živiny z potravín, ktoré prijmete. Citrón, alebo skôr citrónová šťava, má úžasnú vlastnosť, ktorá pomáha pri detoxikácii tela. Keď odídete z tela škodlivé toxíny oslobodený, ľahšie schudnete a stratíte brušný tuk.

Citróny samozrejme dokážu oveľa viac: Vysoký obsah vitamínu C zaručuje a silný imunitný systém a viaže voľné radikály. Čistá citrónová šťava obsahuje enzýmy, ktoré podporujú vlastnú produkciu kolagénov v tele. Citrónová voda je zásaditá, zmierňuje zápal a pomáha pri chudnutí.

Každé ráno a predtým, ako idete spať, vypite teplý pohár vody so šťavou z polovice citróna.

Záver

Faktom je, že brušné svaly sa vo veľkej miere budujú v kuchyni, nie v posilňovni.

Vyvážená a zdravá strava vám pomôže rozpustiť brušný tuk. Vaše telo je zásobované správnymi sacharidmi, bielkovinami a tukmi na podporu spaľovania tukov.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.