Spaľujte brušný tuk „Vákuum žalúdka“ - tento trend má zabezpečiť ploché brucho
Získate ploché bruško behom chvíľky bez brušákov? To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale malo by to byť možné pri cvičení žalúdka „Vákuum žalúdka“.
Ploché brucho - to je to, o čom sníva veľa žien (a tiež mužov). Ale je dosť ťažké sa k tomu dostať. To sa zmení. Cvičenie na žalúdok „Vákuum žalúdka“ sľubuje rýchle chudnutie na žalúdku bez často namáhavých brušákov. Po niekoľkých týždňoch by navyše malo byť viditeľné šesťbalenie. Prezradíme vám, ako toto cvičenie na brucho funguje.
To, ktoré cvičenie tiež prispieva k natiahnutému žalúdku, sa dozviete vo videu vyššie!
Chudnutie na žalúdku: preto funguje žalúdočné vákuum
Toto konkrétne cvičenie na brucho pôvodne pochádza z kulturistiky a bolo neskôr upravené pre ďalšie fitness cvičenia. Ako informuje online časopis „weekend.at“, bude Týmto cvikom na brucho sa využívajú všetky brušné svaly, najmä vnútorné brušné svaly. Nie sú trénovaní brušáky.
Ako si môžete prečítať v online časopise „instyle.de“, pomocou žalúdočného vákua môžete schudnúť na bruchu, pretože tento typ brušného cvičenia spaľuje váš vnútorný brušný tuk.
Schudnite na žalúdok: takto funguje žalúdočné vákuum
Pri tomto cviku na brucho potrebujete iba dych, žiadne ďalšie vybavenie ani závažie. Cvičenie vákuového žalúdka by ste mali robiť v stoji:
Predĺžte hrudník a stiahnite brucho.
Ruky si položte na boky a pokojne sa nadýchnite nosom.
Potom rovnomerne a dlho vydýchnite. Toto vytláča vzduch z pľúc, pretože váš žalúdok je aktívny. Počas toho sa vám navyše vysunie hrudník.
Teraz držte napätie a pomaly odpočítavajte od desať do nuly.
Potom sa nadýchnite a urobte si krátku prestávku.
Celý postup opakujte trikrát až päťkrát.
Aby ste efektívne chudli na bruchu, mali by ste cviky na brucho cvičte každý deň najmenej tri týždne. Prvý týždeň by ste mali zadržiavať dych na desať sekúnd, druhý týždeň na dvadsať sekúnd a tretí týždeň na tridsať sekúnd.
Toto zvýšenie vám umožní rýchlo schudnúť na žalúdku a možno čoskoro obdivovať prvé prejavy vášho šesťbalenia - ak cvičenie spojíte súčasne s nízkokalorickou stravou. Pretože brušné svaly sa dajú vidieť, iba keď znížite percento telesného tuku.