Spaľujte tuky Ako sa dostať do fitka s vestami na chudnutie; Športová váha
Skvelým spôsobom, ako spáliť prebytočný tuk, je tielko so závažím, ktoré si môžete nosiť pri cvičení. Cvičná vesta tiež pomáha maximalizovať svalovú silu pri súčasnom chudnutí.
Nasledujúce cvičenia majú potenciál na rýchle spaľovanie tukov, ak sa vykonajú správne.
Než však začnete, uistite sa, že máte správnu vestu na váženie. Tiež by nemalo byť príliš ťažké začať.
Výhodou je aj dôkladné zahriatie všetkých svalov.
Môžete to urobiť napríklad skákaním cez švihadlo alebo behajte 5 minút.
Každé cvičenie s vestou by sa malo vykonávať postupne, kým nie sú dokončené všetky opakovania. Každá sada by sa navyše mala vykonať trikrát.
Zvyšok medzi každou sadou je 45 sekúnd a 1-minútový odpočinok po každom cvičení pred prepnutím.
Výpad (vážené výpady)
Výpadové kroky sú skvelým spôsobom, ako sa dostať do cvičení.
Ak chcete urobiť výpadový krok, urobte veľký krok vpred a kráčajte vpred, kým nebude vaše zadné koleno takmer na podlahe. Počas tohto cvičenia držte chrbát vystretý.
Keď sa koleno dotkne podlahy, vráťte sa späť do východiskovej polohy a druhou nohou urobte krok vpred.
Ako začiatočník by ste mali urobiť 8, 10 a potom 12 opakovaní.
Toto cvičenie sa zameriava na tieto svalové skupiny: hamstringy, lýtkové svaly, štvorhlavý sval, brušné svaly a chrbtové svaly.
Kroky výpadov pomáhajú nielen zamerať a trénovať rôzne svalové skupiny, ale tiež spáliť viac kalórií.
Intenzitu výpadov cvičebnej vesty je možné dosiahnuť inak namáhavou zmenou hmotnosti vesty a počtu opakovaní a sérií.
Vážené drepy
Drepy alebo Vážené drepy (angl.)
Východisková pozícia pre drepy je stáť vzpriamene, s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien.
Potom majte plecia dozadu, brucho vystreté a oči vpred. Pomaly sa krčte dole asi na 90 stupňov, zatiaľ čo boky sa vracajú dozadu, aby sa váha rovnomerne rozložila.
Ako začiatočník by ste mali urobiť 8, 10 a potom 12 opakovaní.
Drepy majú za cieľ pracovať na zadku, svaloch nôh a brušných svaloch.
Ďalšou výhodou cvičebnej vesty pre toto cvičenie je, že sa veľmi rýchlo zapotíte a metabolizmus tiež podporuje spaľovanie tukov.
Intenzitu drepu, podobne ako výpady, je možné prispôsobiť úrovni tréningu.
Vážené tlače
Každý by mal poznať východiskovú pozíciu pre kliky. Ľahnite si rovno na brucho na zem. Potom dáte ruky zhruba na šírku ramien na podlahu a zatlačíte sa hore.
Mali by ste mať chrbát vystretý a napnúť brucho. Keď ste natiahli ruky, sklopíte telo späť dole. Ako začiatočník je vhodných aj 8, 10 a potom 12 opakovaní.
Úroveň 2: Robte kliky s ďalšími závažiami
Push-upy sa zameriavajú na hrudník, ramená, triceps, ruky, krk a chrbát, pričom sa zameriavajú aj na brušné svaly.
Ďalšou výhodou záťažovej vesty počas cvičenia je, že zvyšuje pevnosť brušných svalov a poskytuje ďalšiu stabilitu v oblasti jadra.
Čím väčšiu váhu na veste pridáte, tým vyššia je intenzita klikov.
Sprinty (vážené sprinty)
Pri šprintoch s bežeckou vestou by mali začiatočníci trénovať jednu minútu pri nízkej intenzite, po ktorej bude nasledovať vysoká intenzita po dobu 1 minúty. Toto by sa malo vykonať 6 až 8 krát.
Po týchto zostavách by ste si mali nechať ochladzovať asi 5 až 7 minút.
Šprinty s váhami zlepšujú celkovú kondíciu a využívajú takmer všetky svalové skupiny. Nie nadarmo vyzerajú profesionálni šprintéri mimoriadne dobre trénovaní.
Ďalšou výhodou šprintu s vestou je, že spálite viac kalórií. To platí aj dlho po ukončení výcviku.
Pri šprintoch sa spaľovanie tukov naštartuje skôr ako pomalé a rovnomerné tempo.
Intenzita šprintov sa môže tiež mierne líšiť prostredníctvom času a hmotnosti šprintu.
Zabavte sa na cvičeniach a zostaňte naladení!