Spaľujte tuky podľa pohlavia
Biologické rozdiely medzi mužmi a ženami a ako ich používať
použite sami seba
Je to jednoducho nespravodlivé: muži chudnú ľahšie ako ženy a tiež si môžu svoju novú váhu udržať ešte lepšie. Pokiaľ ide o percento, požiadavka na kalórie pre mužov nie je ani zďaleka taká vzdialená od dennej potreby kalórií pre ženy. Pokiaľ však ide o rýchle chudnutie, na dosiahnutie dlhodobého úspechu je potrebné zohľadniť biologické rozdiely.
Rozdielny metabolizmus mužov a žien
Metabolizmus žien:
Metabolizmus mužov:
Konzumujú zhruba rovnaké jedlá a majú podobne aktívny každodenný život. Napriek tomu sa zdá, že kilá na vašich bokoch boli naliate do betónu, zatiaľ čo váš partner si môže užívať roztápajúce sa milostné rúčky a pevné brucho. Len nezúfajte! Biologické rozdiely medzi mužmi a ženami boli dokázané, ale rozdielny metabolizmus oboch pohlaví je možné vyrovnať. V tomto článku zhŕňame, ako vy ako žena môžete rýchlo schudnúť.
Štruktúra, tukové bunky a svalové zväzky - biologické rozdiely medzi mužmi a ženami
Zmes DNA, špeciálne zloženie chromozómu, odlišná hormonálna rovnováha - to všetko a ešte oveľa viac robí rozdiel medzi mužmi a ženami. V skutočnosti je ženské telo naprogramované na ukladanie čo najväčšieho množstva tuku, aby bolo k dispozícii viac rezerv v stresových obdobiach, ako je tehotenstvo alebo dojčenie.
Muži sú tiež zvyčajne väčšieho a mohutnejšieho vzrastu a majú od prírody viac svalovej hmoty ako ženy. Pri rovnakej úrovni aktivity to vedie k tomu, že denná potreba kalórií je u mužov takmer 2200 kalórií, zatiaľ čo potreba kalórií pre ženy by v priemere nemala byť vyššia ako 1900 kalórií. Samotný tento rozdiel takmer 15 percent dáva mužom príležitosť prijímať každý deň viac kalórií bez obáv z následkov na váhe.
Muži majú navyše odlišné zloženie tukov a tukových buniek ako ženy. Tuk si najskôr nanesiete viscerálne, takže je vizuálne nenápadný v brušnej dutine a distribuovaný okolo orgánov. U žien sú naopak nepekné tukové usadeniny zreteľne viditeľné na vonkajšej strane brucha, bokov a stehien a poskytujú typicky ženskú siluetu. Pozadie je v tom, že ženské telo je opatrné pri ukladaní obzvlášť veľkého množstva špeciálnych mastných kyselín, ktoré sú potrebné počas dojčenia a mali by sa potom rýchlo aktivovať. V ženských tukových bunkách sa hlavne nachádzajú DHA mastné kyseliny (kyselina dokosahexaénová), ktoré patria k omega-3 mastným kyselinám.
Ale svaly oboch pohlaví majú tiež odlišnú štruktúru. Mužské svalové zväzky obsahujú viac beta receptorov, ktoré samy o sebe zaisťujú zvýšené spaľovanie tukov. Na druhej strane u žien dominujú alfa receptory vo svalovom tkanive, ktoré majú tendenciu ukladať tuk v spolupráci s estrogénmi.
Takže ak chcete rýchlo schudnúť ako žena, nemali by ste brať do úvahy iba dennú potrebu kalórií ako žena, ale mali by ste poznať aj biologické rozdiely medzi mužmi a ženami.
Keď do hry vstupujú hormóny - rozdielny metabolizmus mužov a žien
Už vedel?
Ak chcete rýchlo schudnúť a chcete konečne dokonale modelovať svoju postavu, samozrejme hľadáte špeciálne tipy na chudnutie pre mužov aj ženy. Okrem biologických rozdielov medzi mužmi a ženami sa hlavná pozornosť venuje rozdielom v metabolizme. Pretože toto tiež funguje podľa diferencovaných parametrov pre pohlavia.
Ženy poznajú neustále vzostupy a pády pocitov, ktoré so sebou mesačný cyklus prináša. Kolísanie hormonálnej rovnováhy vedie k sériovému zníženiu pohlavného hormónu estrogénu. V dňoch pred ich menštruáciou preto veľa žien trpí záchvatmi hladu, ktoré možno len ťažko uspokojiť. Potom je rýchlo prekročená ženská potreba kalórií - a niekedy dokonca aj dva až tri dni. Vďaka zmenenej hormonálnej rovnováhe reaguje aj tekutinová rovnováha tela. To vedie k zvýšenému ukladaniu vodných usadenín v tkanive, čo je zase spojené s malým nárastom hmotnosti. Dokonca aj počas menopauzy, keď sa uvoľňovanie estrogénu čoraz viac oslabuje, je pre ženy ešte ťažšie konečne schudnúť. U mužov však zostáva hladina hormónov v priebehu mesiaca konštantná.
Ženy reagujú na stres odlišne: kortizol
Ďalším rozdielom v nerovnakom správaní sa pri chudnutí pohlaví je endokrinná interakcia stresových hormónov. Pretože aj tu muži a ženy reagujú na hormóny veľmi odlišne. Môže za to hormón kortizol, ktorý ženy čoraz viac uvoľňujú v stresových situáciách.
Negatívne stránky kortizolu v skratke:
Kortizol má na telo niekoľko negatívnych účinkov. Na jednej strane to má vplyv na zníženie svalovej hmoty. Preto je pre ženy, ktoré sú pod veľkým profesionálnym alebo súkromným tlakom a chcú súčasne dosiahnuť športové výkony, dvakrát ťažšie dosiahnuť merateľný úspech v posilňovni. Hormón potom nezávisle zaisťuje nepretržitý rozklad svalovej hmoty. Kortizol má súčasne vplyv aj na odbúravanie tukov a brzdí ich. Stresový hormón reaguje na prísun inzulínu vytváraním podprahovej rezistencie. Potom, aj keď budete dodržiavať prísnu diétu, tuk zostane uložený v tukových bunkách.
Ďalšou nevýhodou kortizolu je jeho účinok na leptíny uložené v tukových bunkách. Tie skutočne riadia pocit sýtosti a môžu sa takmer úplne vypnúť pri vysokej hladine kortizolu. Takže ani pri veľkom množstve jedla nedochádza k nasýteniu. Okrem toho stresový hormón spaľuje hormón hladu grelín. Výsledkom je, že mnohí trpia trvalou chuťou do jedla, keď sú životné podmienky obzvlášť stresujúce. Ak žena chce rýchlo schudnúť a vystaví sa ďalšiemu tlaku, ďalšia negatívna lavína kortizolu je už nevyhnutná. Aby sa zabránilo sabotážnym interakciám v hormonálnej rovnováhe (na inzulíne, leptíne a ghreline), môže pomôcť iba uvoľnenejší prístup k stresovým situáciám a cielená relaxácia.
Váš osobný stravovací plán
Chceli by ste vedieť, za aký čas môžete s Preconom schudnúť a ako môžete v budúcnosti lepšie jesť? Potom si teraz vyžiadajte náš bezplatný stravovací plán.
Váš osobný stravovací plán
Chceli by ste vedieť, za aký čas môžete s Preconom schudnúť a ako môžete v budúcnosti lepšie jesť? Potom si teraz vyžiadajte náš bezplatný stravovací plán.
Váš osobný stravovací plán
Chceli by ste vedieť, za aký čas môžete s Preconom schudnúť a ako môžete v budúcnosti lepšie jesť? Potom si teraz vyžiadajte náš bezplatný stravovací plán.
Prekonať biologické rozdiely medzi mužmi a ženami - tipy na chudnutie pre ženy
Doteraz ste tvrdo upravili svoju dennú potrebu kalórií smerom nadol a stále ste nedosiahli veľa úspechov? Potom vezmite do úvahy biologické rozdiely medzi mužmi a ženami a spôsoby pôsobenia týchto dvoch rôznych metabolizmov v budúcnosti.
Tip Precon:
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste najskôr vyraziť. Mnoho vedeckých štúdií jasne ukázalo, že ľahký a nepretržitý vytrvalostný tréning vedie k úspechu na váhe. Ale aby sa skutočne vyrovnala biologická výhoda mužského pohlavia, ženy jednoducho potrebujú viac svalovej hmoty. Bol geneticky vložený do mužov v kolíske - ženy to musia vyriešiť tréningom a vytrvalosťou. Preto neexistuje spôsob, ako obísť pravidelné športové jednotky. Ideálne sú cviky, ktoré trénujú vytrvalosť a silu.
Odporúčanie Precon Metabolism Sport:
Okrem cvičenia by sa mala kriticky preskúmať aj výživa. Nejde ani tak o počítanie kalórií, ako aj o výber správneho jedla. Je dokázané, že konzumácia čerstvého, a pokiaľ je to možné, nezmeneného jedla podporuje rovnomernú hladinu hormónov. Pretože sa nedá vyhnúť neustálym výkyvom spôsobeným cyklom, mali by ste si dopriať aspoň také jedlá, ktoré bránia poklesu hormónov čo najnezávislejšie. Patria sem najmä čerstvé výrobky ako ovocie, zelenina, prírodné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Na druhej strane, pretože cudzorodé látky, ako sú emulgátory, farbivá, látky zvyšujúce chuť a vôňu alebo umelé enzýmy, zasahujú do hormonálnej rovnováhy, mali by ste jesť čo najčistejšie, tj. Puristické a prírodné. Čím menej prísad je v potravinách, tým je to prospešnejšie pre vnútornú rovnováhu hormónov.
Tukové bunky majú samozrejme záujem o ukladanie čo najväčšieho množstva tuku. Tieto bunky sú predovšetkým určené na ukladanie vytúžených omega-3 mastných kyselín. Tie majú zabezpečiť prísun novorodenca do materského mlieka, a preto sa nenásytne konzumujú. Preto má zmysel dodávať tukovým bunkám tieto potrebné mastné kyseliny v dostatočnom množstve, aby ich mohli úplne využiť. Tento efekt je zreteľne vidieť u väčšinou štíhlejších žien ázijskej kultúry. Tradične konzumujete veľa omega-3 mastných kyselín vo forme čerstvých tučných morských rýb (losos, atlantický sleď, makrela) a produktov z morských rias, ktoré sú tam populárne. DHA mastné kyseliny sa hojne nachádzajú aj v ľanovom alebo konopnom oleji lisovanom za studena. Ak sú tukové bunky bohato obohatené o „dobré“ mastné kyseliny, ukladajú podľa súčasných štúdií celkovo menej tuku.
Tipy na chudnutie pre mužov
Aj keď majú muži z biologického hľadiska nejaké výhody, dočasne tiež nedosahujú svoje tréningové ciele a sú frustrovaní. Pri nich sa obzvlášť oplatí večer sa vedome vyhýbať jedlám bohatým na sacharidy. Aby ste skutočne odbúrali jeden kilogram tukového tkaniva, musíte prijať o 7 000 kilokalórií menej. Je to jednoduchšie, ak večer jete jedlo, ktoré je plné bielkovín. Lepšie zaobchádzanie s faktormi vyvolávajúcimi stres a teda čo najnižšie možné uvoľňovanie kortizolu má pre mužov tiež veľa výhod. Štatisticky vzaté, stres vedie k obezite a u mužov kortizol tiež bráni produkcii pohlavného hormónu testosterónu.
Chudnite rýchlejšie - poznajte rozdiely v chudnutí medzi ženami a mužmi
Úspešnosť diéty nezabezpečuje iba zohľadnenie rozdielnych požiadaviek na kalórie pre mužov a ženy, ale aj biologické rozdiely v genetike a metabolizme. Patria sem faktory, ako je nerovnaká hormonálna rovnováha, odlišný prístup k nervy drásajúcim každodenným situáciám, ale aj rozdielne zloženie a stav. Ak vezmete do úvahy tieto tipy na chudnutie pre mužov a ženy a jemne ich vyvážite, môžete optimalizovať chudnutie a priblížiť sa tak k požadovanej postave na pláži.