Spaľujte tuky - takto sa zbavíte nadbytočných kilogramov
Aj keď sa iba potíme, zhadzujú muži tuk? Nie tak celkom! To sú rozdiely ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môj brat si myslel, že si po Vianociach zjavne dal príliš veľa slaniny, a preto by mal urgentne schudnúť. A ktovie: Uvidíme sa opäť na Veľkú noc a za necelé štyri mesiace schudol osem kíl s trochou viac pohybu a menej čokolády.
Môj komentár k tomuto: líčko! Šliapem do pedálov mesiace v posilňovni, bojujem s tréningom na váhe, jem nízko sacharidy - aby som schudol dve alebo tri kilá. Svaly sú tam. Ale hlavne na žalúdok a boky je slanina dosť tvrdohlavá.
Malý rozdiel medzi ženami a mužmi
Ale prečo je to tak? Faktom je, že sme obaja takmer rovnako starí a máme podobné gény. Nakoniec muži spaľujú tuky rýchlejšie ako ženy? Čiže vlastne odbúravame tuk tak rozdielne?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vankúšiky na lásku u žien sú často tvrdohlavejšie
Aj keď niekedy máme dojem: V skutočnosti je proces spaľovania tukov takmer úplne rovnaký pre mužov i ženy, pretože bez ohľadu na to, či sú ženy alebo muži - tí, ktorí jedia viac ako spotrebujú, sa tvoria tuky.
Existuje však niekoľko malých rozdielov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Ženy viac reagujú na stres
Keďže ženy majú deti, ich metabolizmus reaguje silnejšie na stres - viac tuku sa ukladá na žalúdok, dno a boky, aby mohli prežiť možné tehotenstvo.
To pre nás naopak znamená: Je ešte dôležitejšie dostatočne sa vyspať a možno vyskúšať jogu na relaxáciu, ak sa chceme zbaviť tejto „železnej rezervy“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Navyše prerušovaný pôst, teda nejedenie dlhšie ako 16 hodín, nie je riešením pre každú ženu, zatiaľ čo muži s ním chudnú veľmi dobre. Na druhej strane u žien existuje riziko, že sa telo dostane pod stres a udrží si tukové zásoby.
2. Omega-3 mastné kyseliny sú ešte dôležitejšie
Medzi naše kľučky lásky patria okrem iného DHA kyseliny. Patria do skupiny polynenasýtených mastných kyselín a hrajú dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa. Bez ohľadu na to, či sme alebo nie sme tehotná: Naše telo dbá na to, aby malo týchto mastných kyselín vždy dostatok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak ho zjeme príliš málo, dostaneme ešte väčšiu chuť.
Preto je pre ženy obzvlášť dôležité dbať na to, aby boli v ponuke aj omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky nájdeme napríklad v orechoch a rybách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Správne školenie stojí za to
Je pravda, že pri ničom nespaľujeme menej tukov ako muži. Ale počas a po tréningu sa naše spaľovanie tukov rozbieha veľmi dobre.
Takto efektívne trénujú ženy
Okrem týchto rozdielov môžu ženy a muži riešiť tukové usadeniny úplne rovnakým spôsobom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Neexistuje však JEDEN typ tréningu - robí to kombinácia rôznych aktivít, pretože inak si telo rýchlo zvykne na pohyb a my opäť spálime menej kalórií.
Ak chcete efektívne schudnúť, mali by ste kombinovať vytrvalosť a silové tréningy - s rôznou intenzitou. Pretože: Počas intenzívneho tréningu telo dodáva mastné kyseliny. Páli ich však iba ľahkým tréningom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Optimálny tréningový týždeň vyzerá takto:
Pondelok: HIIT, t. J. Intenzívny tréning, napríklad tabata alebo jogging v intervaloch (15 - 60 sekúnd na plný plyn a asi polovica času ľahkého behu alebo chôdze. Celkovo 15 až maximálne 30 minút).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Utorok: ľahký silový tréning
Streda: Pauza (áno!)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štvrtok: Vysoko intenzívny tréning (pozri pondelok)
Piatok: ľahký silový tréning
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sobota: Prestávka (náš obľúbený deň)
Nedeľa: LISS, t. J. Ľahká kardio jednotka (napríklad jogging, jazda na bicykli alebo plávanie)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zaregistrujte sa teraz do bulletinu WhatsApp spoločnosti InStyle a získajte všetky najdôležitejšie správy priamo do svojho smartphonu zadarmo!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies