Spánok a jeho výhody - s Caesar Amititeloaie; Vivertín
Čo môže byť príjemnejšie ako pokojný spánok po náročnom dni alebo intenzívnom tréningu? Nie veľa vecí sa dá porovnať so stavom pokoja a relaxácie, ktorý v našom tele vyvoláva hlboký spánok. Spánok nás napĺňa vitalitou a pripravuje nás na nový deň v tomto svete vždy na úteku, ktorý využíva všetky naše energetické rezervy a vďaka ktorým sa cítime čoraz viac vystresovaní a unavení. Fyzicky aj psychicky.
Preto sa Caesar rozhodol diskutovať vo štvrtej epizóde série „Život v pohybe“ o spánku a jeho výhodách. Niekoľko z nich (konkrétne 5) som vybral na ilustráciu dôležitosti pokojného spánku.
Spánok zlepšuje pamäť
Je dosť prekvapivé, že keď spíme, naša myseľ je veľmi aktívna. „Pracuje“ na najvyšších úrovniach. Telo ide odpočívať, ale myseľ prechádza rôznymi procesmi, ktoré pomáhajú posilňovať a zlepšovať pamäť, ako aj precvičovať zručnosti alebo veci objavené počas obdobia, keď sme boli hore.
Pokojný spánok je tiež takmer povinný z hľadiska učenia. Mozog si musí oddýchnuť a uvoľniť sa. Toto je v skutočnosti tiež odporúčanie špecialistov: ak sa chcete niečo naučiť, je zvyčajne dobré začať okamžite po prebudení, pretože ste odpočinutí a sústredení. Ak sa teda chcete naučiť mandarínku, bolo by dobré pouvažovať nad pravidelným spánkom 7-8 hodín!
Spánok zmierňuje zápal
Cukrovka, artritída, problémy so srdcom každého druhu alebo dokonca predčasné starnutie majú jednu spoločnú vlastnosť: výskyt zápalu v tele. Štúdia uskutočnená vedcami z University of Surrey (UK) zistila, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, môžu mať veľké problémy so správnym fungovaním tela, dokonca až k zmenám v niektorých génoch. Podľa vyššie uvedenej štúdie nebolo na vzorke tých, ktorí spali viac ako 8 hodín, pozorovaných takmer 700 genetických zmien, ako sa zistilo u jedincov, ktorí spali menej ako 6 hodín. Štúdia sa uskutočnila na 26 ľuďoch, z ktorých sa pravidelne odoberali malé dávky krvi.
V tejto situácii je veľmi dôležitý pravidelný spánok presahujúci 7 hodín. Pomáha telu produkovať bielkoviny a látky s protizápalovým účinkom, čo samozrejme prispieva k znižovaniu účinkov zápalu.
Spánok zlepšuje fyzický výkon
Ak chcete byť v najlepšej forme, mali by ste vedieť, že jedným z tajomstiev je spať ... dosť veľa!
Štúdia zo Stanfordskej univerzity (USA) odhalila, že hráči amerického futbalu a športovci, ktorí spali dokonca 10 hodín v noci po dobu 7-8 týždňov, mali iba jeden zisk. Skrátili napríklad čas, ktorý prekonali vzdialenosť, alebo si vylepšili priemerný čas získaný behom na krátke vzdialenosti (šprintom). Pokojný spánok im pomáha, aby mali lepšiu odolnosť proti stresu a aby sa počas dňa necítili unavení.
Podľa vedcov boli podobné výsledky pozorované aj u iných kategórií športovcov, ako sú tenisti alebo plavci.
Spánok pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
To je naozaj dobrá správa, nie? Ak chcete schudnúť, mali by ste spať čo najviac!
Môže to znieť zvláštne, pretože všade, kde sa hovorí, že sa musíme pohnúť. Ale doktor David Rapoport, docent na NYU Program poruchy spánku, hovorí '' spánok a metabolizmus sú riadené rovnakými časťami mozgu. Keď sa chystáte zaspať alebo keď spíte, vylučujú sa do krvi určité hormóny. Sú to rovnaké hormóny zodpovedné za našu chuť k jedlu. ““
Ďalšia štúdia, ktorú tentoraz viedli profesori na Chicagskej univerzite, dospela k záveru, že ľudia, ktorí spali toľko, koľko je uvedené a rozhodli sa dodržiavať stravovací plán, boli úspešnejší ako ľudia, ktorí tak neurobili. urobil toto. V druhom prípade bol dokonca pozorovaný pokles svalovej hmoty. Subjekty štúdie tiež nepriamo potvrdili názor lekára Davida Rapoporta. Tvrdili, že chuť k jedlu bola viac prítomná pri absencii pokojného spánku.
Spánok pomáha znižovať hladinu stresu
Stres je choroba 21. storočia, choroba, ktorú sa ľudia snažia prekonať rôznymi metódami: meditáciou, športom a spánkom!
Čo môže byť pre telo upokojujúcejšie ako dlhá pauza na načerpanie nových síl? Podľa všetkého je spánok najlepším spôsobom, ako z nášho života vylúčiť čo najviac stresu. Je to samozrejme spôsobené tým, že nám pomáha upokojiť sa a dať naše myšlienky do poriadku. Vďaka spánku sme duševne silnejší a plní života.
Lekár a profesor Raymonde Jean, riaditeľ newyorskej nemocnice Saint Luke's-Roosevelt a špecialista na poruchy spánku, potvrdzuje: „ Ukázalo sa, že spánok znižuje hladinu stresu v našich životoch. Ľudia, ktorí spia viac, sú menej nervózni a rozrušení. Krvný tlak sa udržuje pod kontrolou. Ukázalo sa tiež, že spánok hrá dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hladín cholesterolu. “
Ako vidíme, spánok má mnoho výhod pre našu pohodu a zdravie. Odpočívajte, koľko môžete, relaxujte, kedykoľvek cítite potrebu. Najdôležitejší tip: dodržiavajte dobre stanovený harmonogram spánku - spite minimálne 7-8 hodín v noci. Existujú dôkazy, že to jednoducho predlžuje váš život!
Nakoniec dajme slovo tomu istému lekárovi Raymonde Jean: „Ak sa dobre vyspíš, určite budeš žiť. To je celkom jasné. ““