Spánok s nadváhou vás udrží štíhlym - ZAMERAJTE SA online
Obezita
Tí, ktorí spia príliš málo, riskujú svoju postavu. Pretože nedostatok spánku aktivuje hormón hladu.
Chronický nedostatok spánku má negatívny vplyv na hormón leptín, ktorý riadi hlad a chuť do jedla. Leptín, ktorý tvoria tukové bunky tela, signalizuje mozgu, či telo potrebuje viac energie alebo či je plné. Ak niekto spí príliš málo, hladina leptínu klesá a hovorí „hlad“, hoci telo má stále k dispozícii dostatok energie. Potom zjete nebezpečné kalórie navyše a priberáte.
K tomuto záveru dospela odborníčka na cukrovku Eve van Cauter z Chicagskej univerzity vo svojej štúdii o tom, ako deprivácia spánku ovplyvňuje hladinu leptínu. Výsledky zverejňuje aktuálne vydanie časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Je dobre známe, že hladiny leptínu normálne stúpajú počas spánku. Veľmi to však závisí od dĺžky spánku, ako vedkyňa zistila vo svojej štúdii.
Vedec pozoroval mladých zdravých mužov v spánkovom laboratóriu. Mali povolené iba štyri hodiny spánku každú noc po dobu jedného týždňa. Strava a aktivity testovaných osôb boli presne regulované. Po celú dobu sledovali zamestnanci Eve van Cauterovej denné a nočné hladiny hormónov testovaných osôb. Rok po tomto skúšobnom období sa muži vrátili do spánkového laboratória na ďalší týždeň. Podmienky boli rovnaké, ale mali povolené osem hodín spánku každú noc.
Sedem hodín spánku je dobré pre vašu postavu
Ukázalo sa, že hodnoty leptínu u účastníkov testu počas týždňa s malým spánkom boli o 19 až 26 percent nižšie ako pri normálnom trvaní spánku. V dňoch bez spánku boli muži tiež hladní, aj keď toho už zjedli dosť. Niektorí zjedli až 1 000 ďalších kalórií denne. Počas týždňa normálneho spánku boli úplne spokojní s rovnakým množstvom jedla.
„Keď spíme príliš málo, máme tendenciu jesť viac, ako potrebujeme,“ vysvetľuje Eve van Cauter. Pretože: „Nízka hladina leptínu zvyšuje chuť do jedla a signalizuje mozgu, že energia sa míňa. Vysoká hladina leptínu naopak zvyšuje pocit sýtosti a dáva mozgu najavo, že telo nepotrebuje žiadne jedlo. ““
Iní vedci o leptíne čelia vedcovi tvrdením, že spánok nie je jediným faktorom regulácie leptínu a že súvislosti ešte nie sú objasnené. Odborníčka na cukrovku však vo svojich výsledkoch vidí praktické následky: „Naša štúdia naznačuje, že pre niekoho, kto má nízkokalorickú stravu, bude veľmi ťažké schudnúť, ak spí súčasne príliš málo.“ Čokoľvek menej ako sedem hodín má negatívny vplyv na hladinu leptínu. Hlad a telesná hmotnosť.