Spánok štíhly Dĺžka spánku určuje spaľovanie tukov - FIT FOR FUN
Aby ste zabránili odbúravaniu svalov pri diéte, mali by ste sa dostatočne vyspať. To, ako dlho spíte, ovplyvňuje to, či spíte chudé alebo stratíte svalovú hmotu.
Spať štíhle je skutočne možné. Štúdia na Chicagskej univerzite v USA zistila, že doba, ktorú v noci spíte pri diéte, môže mať vplyv na úbytok svalovej hmoty. Spánok nemá žiadny vplyv na samotné chudnutie, rozhoduje však o tom, či sa stratí nemilovaný tuk alebo dôležité svaly.
Chudý spánok: spaľujte tuky alebo svaly?!
V štúdii bolo 10 mužov a žien s nadváhou umiestnených do spánkového laboratória na celkovo štyri týždne. Predpísali im nízkokalorickú diétu a vplyv dĺžky spánku na proces chudnutia sa skúmal v dvoch blokoch po dvoch týždňoch.
Výsledok je jasný. Za dva týždne, ktoré účastníci spali 8,5 hodiny, bolo viac ako 50 percent stratených kilogramov tuk. Vo fáze, keď testované osoby spali iba 5,5 hodiny spánku za noc, to bolo iba 25 percent. To znamená, že rozdiel troch hodín spánku za noc znížil úbytok tuku o 55 percent a tým sa stratilo podstatne viac svalovej hmoty.
Spánok chudý: Koľko spánku je optimálne?
Potreba spánku závisí od viacerých faktorov, napríklad od veku, spánkovej rutiny, zdravotného stavu a vnútorných hodín. Vedci uvádzajú tieto referenčné hodnoty:
- Novorodenci/kojenci: do 18 hodín
- Deti vo veku 1 - 12 mesiacov: 14 až 18 hodín
- 1-3 roky: 12 až 15 hodín
- 3 - 5 rokov: 11 až 13 hodín
- 5-12 rokov: 9 až 11 hodín
- Tínedžeri: 9 až 10 hodín
- Dospelí: 7 až 8 hodín
Tieto hodnoty by sa však mali považovať iba za približný základ. Osobné potreby sa môžu (veľmi) líšiť v závislosti od faktorov uvedených vyššie.
Chceli by ste sa dozvedieť viac informácií o tejto téme? Potom si prečítajte náš článok Štíhle, keď spíte.
(Zdroj: Annals of Internal Medicine)