Spánok vás udrží zdravým a ochráni nás pred koronavírusmi

Spánok vás udrží zdravých. Nedávny článok publikovaný Akadémiou výživy a dietetiky uvádza, že dostatok spánku vám môže skutočne pomôcť pri udržiavaní zdravšieho životného štýlu. S pandémiou COVID-19, ktorá ovplyvňuje našu kvalitu života, by malo zostať prioritou zostať zdravé.

ochráni

Dospelým sa odporúča, aby mali každú noc najmenej sedem alebo viac hodín spánku, deti vo veku od 6 do 12 rokov potrebujú deväť až dvanásť rokov a vo veku od 13 do 18 rokov je to osem až osem rokov. desať. Odborníci dospeli k záveru, že nedostatok spánku môže viesť k nasledujúcim zdravotným problémom:

Cukrovka

Inzulín pomáha regulovať kontrolu glukózy a nedostatok spánku môže znížiť produkciu inzulínu. Zdravá rovnováha inzulínu a glukózy je nevyhnutná na zabránenie cukrovke 2. typu. Spolu so správnou výživou a cvičením má správny spánok potenciál spomaliť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Spánok vás udrží zdravých. Stres a imunita

Nedostatok spánku môže zvýšiť stresové hormóny, zabrániť tomu, aby dobré hormóny správne fungovali a zabrániť telu v omladení obrany pred chorobami. Správny spánok zlepšuje schopnosť nášho tela napadnúť vírus a umožňuje nám skákať rýchlejšie, aby sme ho zničili. Nedostatok spánku tiež zvyšuje počet bielych krviniek, čo zase zvyšuje náš zápal a má potenciál spomaliť naše zotavenie z choroby. Spánok pomáha vylučovať toxíny z mozgu, ktoré produkujeme počas bdenia.

Srdcovo-cievne ochorenia

Nedostatkom spánku máme tendenciu zvyšovať „zlý“ cholesterol vo forme LDL. Dochádza teda k „upchatiu tepien“, ktoré zabraňuje plynulému prietoku krvi. Nie všetky štúdie sú presvedčivé, ale nedostatok spánku môže znížiť našu schopnosť produkovať „dobrý“ cholesterol, ktorý chráni tepnu. Počas spánku klesá krvný tlak, takže obmedzený spánok môže spôsobiť dlhodobé zvyšovanie vysokého krvného tlaku. To môže viesť k vysokému krvnému tlaku a vážnejším srdcovým problémom.
Pokrok vo vedeckom výskume naznačuje, že u detí, ktoré nedostatočne spia, sa zvyšuje výskyt cukrovky 2. typu.

Na záver by sme sa mali všetci pokúsiť spolu s dobrou výživou a správnym cvičením vylepšiť svoje spánkové návyky, aby sme zostali zdraví po psychickej aj fyzickej stránke.