Späť a čo Čo je dobré pre chrbticu Dvaja špecialisti z Mníchova poskytujú tipy na zdravie
Aby ste si zlomili chrbticu, nemusíte byť olympionici: „Mnoho netrénovaných ľudí si extrémne poškodzuje chrbát, ak to s intenzitou preženú.“ To vedie k herniálnym diskom a bolestiam v nohe. Naozaj teda šport nie je zdravý? Je šport skutočne vražda? Každý, kto šťastne siahne po vreci s trieskami na pohovke, sa mýli: Športovanie vo vode a s rovnou chrbticou posilňuje a stabilizuje chrbtové svaly. Prečítajte si sami:
Tieto športy sú dobré pre váš chrbát
CYKLISTIKA Každý, kto sadne na bicykel, pravidelne nesmierne posilňuje svoje svaly. Dôležité: Keď sedíte vzpriamene, váha vášho tela je na sedle a riadidlách - tým sa uľaví chrbtu.
INLINE KORČUĽOVANIE Trendovým športovým inline korčuľovaním je meno Dr. Schneiderhan ako priateľský voči chrbtu, pretože kufor je počas valivých pohybov takmer nezaťažený. Tip pre profesionálov: Ak pri korčuľovaní znížite hornú časť tela, a tým aj ťažisko tela dopredu, viac zaťažíte chrbtové svaly a budujete ich.
Fanúšikovia guľatej kože môžu fandiť: kopanie je dobré pre váš chrbát! „Futbal je pre chrbticu ľahký tým, že pri behu, chôdzi a státí neustále strieda nakládku a vykládku,“ hovorí Schneiderhan. Absolútna nevyhnutnosť: Správna rozcvička a poriadna dávka opatrnosti - „Väčšina športových zranení sa stane v dueli.“
BEACHVOLLEYBALL Rozbíjanie, kopanie, trhanie - plážový volejbal trénuje takmer všetky svaly na tele. Pri skákaní na sieti mäkký piesok dobre tlmí citlivé víry. Plážová klasika tiež podporuje vytrvalosť, vytrvalosť a silu.
VODNÉ ŠPORTY Potápanie, plávanie, vodné pólo: tí, ktorí športujú vo vode, posilňujú chrbtové svaly. Schneiderhan: „Voda má vyššiu hustotu ako vzduch.“ Plavec má iba jednu sedminu hmotnosti vody ako na súši - to šetrí váš chrbát.
Tieto športy vás bolia v chrbte
POVRCHY Športovanie na vode, napríklad surfovanie, často podporuje rozvoj takzvanej svalovej nerovnováhy. Svaly sa tvoria iba na jednej strane chrbtice, čo vedie k nesprávnemu zaťaženiu. Lyžovanie Podľa Schneiderhana si zimné športy vyžadujú osobitnú opatrnosť: neprirodzené držanie tela vedie k preťaženiu chrbtice. „Proti tomu pôsobia dobre vyvinuté základné a brušné svaly, ktoré sa dajú vybudovať iba pravidelným cvičením.“
TENIS Zadný expert neodporúča hrať tenis. "Zastavovacie a točivé pohyby enormne stláčajú chrbticu." Po niekoľkých prípadoch môže dôjsť k preťaženiu. Pri podávaní je chrbát neprirodzene namáhaný extrémnym otočením. Veslovanie Tady chrbát kričí! Neustále sedenie, ako aj vysoké zaťaženie bedrovej chrbtice spôsobené ohýbaním hornej časti tela majú negatívny vplyv. Stavce tlmia pohyb. Preťaženie!
BADMINTON Badminton je jed pre chrbát: Rýchlym šliapaním, zmenou smeru a mnohými zastávkami je chrbát vážne preťažený.
Takto zostanete bez bolesti
Mierne zdvihnite nohy a hornú časť tela na podlahe. Chyťte tyč Flexi-Bar (od 59 eur) oboma rukami a švihajte tam a späť nad hlavou. Schneiderhan: "Dôležité hlboké svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, sú dobre trénované."
Posilnenie jadra svalov: nohy v 90-stupňovom uhle, ruky za hlavou a pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy smerom ku kolenám. Dôležité: „Počas brušákov nikdy nehrajte na klinec alebo nenechávajte nohy úplne položené na zemi,“ radí Schneiderhan. 15 opakovaní trikrát.
Sedte vzpriamene, nohy paralelné. Pravou rukou natiahnite ruku cez hlavu a pomaly ju potiahnite doprava. Ľavú ruku držte rovno nadol. Držte úsek na desať sekúnd a pomaly vráťte hlavu späť. Potom druhá strana. Tri opakovania na každú stranu.