SPÄŤ NA ŠPORTOVÉ TIPY NA TRÉNING Domyos by Decathlon
Uznesenia o konci prázdnin?Obnovenie športových aktivít bez zaváhania! Ak chcete pokračovať v dobrom športe, riaďte sa radami nášho trénera.
1) Definovanie vlastného cieľa
Pred navrhnutím po dlhej pauze začať opäť športovať, je nevyhnutné stanoviť si športový cieľ. Prečo začnem športovať: chcem schudnúť? Definovať moju postavu? Tónovanie môjho tela? Na zvýšenie svalovej hmoty? To vám umožní definovať si vlastný tréningový program vlastným tempom.
2) Správny sprievod
Nič vám nepomôže zostaviť plán tréningu šitý na mieru vášmu cieľu rady športového trénera. V najlepšom prípade urobte inventúru svojej kondície. Ideálne bude niekoľko tréningov zameraných na osobný tréning. Podpora trénerov je cenná: sebavedomá, budete pracovať s presným a presne stanoveným cieľom.
3) Príprava
Pred tréningom si vyberte pohodlné oblečenie. Nemusíte sa spoliehať iba na štýl; vyberte si fitnes zariadenie, v ktorom sa cítite dobre pri cvičení. Systematicky sa zahrievajte: 10 minút bežeckého pásu alebo veslovacích cvikov vám umožní pripraviť celé telo na tréning. Pred začatím tréningu si zahrejte kĺby.
4) Obmieňajte pôžitky
Beriem nejaké po obnovení činnosti pevné rozhodnutia je to dobrá vec. Držať krok je však niečo úplne iné. Aby ste sa nevzdali príliš rýchlo, musíte zmeniť svoje tréningy. Nie ste spokojní s absolvovaním jediného kurzu; riskujete, že sa začnete nudiť, a preto budete ohromení. Požiadajte o kompletný tréningový plán navrhnutý vašim fitnes klubom alebo zavolajte športového trénera, aby ste si vybrali činnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu profilu.
5) Nájdenie správneho rytmu
Aké tempo musím trénovať, aby som dosiahol dobré výsledky? Odpoveď je jedna: ak chcem dosiahnuť svoj vlastný športový cieľ, musím trénovať minimálne dvakrát týždenne, ideálne 3x, asi hodinu. Ak si myslíte, že nemáte čas ísť do posilňovne, trénujte sa doma: choďte na Domyos Coach na domosos.com a objavte živé hodiny fitnes a tréningové programy na mieru.
6) Zostaňte s nohami na zemi
Majte na pamäti, že nemôžeme dúfať, že okamžite dosiahneme výsledky. Buďte trpezliví a nezvyšujte latku príliš vysoko; stanovte si svoje ciele podľa svojej fyzickej kondície. Nevynechajte niektoré kroky a urobte si poriadok. Napríklad: mojím cieľom je schudnúť 10 kg, takže sa snažím schudnúť 2 kg v prvom mesiaci a nie viac. Neohrozujte svoje zdravie, pokračujte v tréningu postupne. Vytvorte program progresívneho obnovenia, ktorý obsahuje časy obnovy bez náhlenia. Nezabudnite na dostatok spánku, pretože vám pomáha byť v najlepšej forme!
7) Dobré návyky
Nezabudnite zostať hydratovaný počas celého tréningu, je to dôležité! Dobrá hydratácia poskytuje živiny potrebné pre správnu funkciu svalov a prispieva k procesu regenerácie. Najskôr sa sústreďte a tréning organizujte podľa svojich vlastných fyzických schopností a nie podľa schopností svojho suseda. Na konci tréningu nezabudnite na fázu zotavenia: zhlboka sa zhlboka nadýchnite, niekoľko minút choďte a ukončite cvičenie niekoľkými strečingovými cvičeniami.
8) Udržte si svoju motiváciu
Ak sa rozhodneme obnoviť fyzickú aktivitu, vždy je motivujúcejšie pracovať vo dvojici resp s priateľmi, rodinou. cvičiť skupinové športy, navzájom sa povzbudzujeme a zároveň si tréningy užívame ako skutočné stretnutia. Je ľahšie sa sústrediť, aby ste pokračovali v športe, a zabudnite na také úsilie. Ideálne je pracovať vo dvojici s osobou, ktorej fyzický stav je podobný ako vy.
9) Jedzte chytro
Je to dobrépokračovať v športe, ale za predpokladu, že zmeníte svoj životný štýl vrátane vašej stravy! Pre jesť vyvážene, Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Nevynechávajte jedlá, jedzte ráno, napoludnie a večer.
- Občerstvenie: podávajte kompót, ovocnú alebo cereálnu tyčinku.
- 100% vyvážený tanier: jedna tretina škrobu (cestoviny, ryža), jedna tretina bielkoviny (ryby, vajcia, mäso), jedna tretina zelenina.
- Nulová frustrácia: občasná malá odchýlka od plánu nebolí, rovnováhy sa dosiahne v priebehu času ... (takže labužníci môžu skonzumovať jednu kocku čokolády, ale primerane).