Špecialista na Harvard odporúča najlepšie cviky na chudnutie a ochranu
Po mnohých výskumoch harvardskí špecialisti určili päť najdôležitejších športov, ktoré by ľudia mali pravidelne robiť. Chudnutie, tonizácia svalov, ochrana srdca a mozgu a posilnenie kostí sú len niektoré z ich výhod.
Ak si myslíte, že behanie maratónu je najrýchlejšou cestou k vyrysovanému telu, môžete sa mýliť. I-Min Lee, profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, tvrdí, že beh na dlhé trate môže byť škodlivý pre kĺby a tráviaci systém. Špecialista odporúča päť ďalších druhov tréningu, ktoré prinášajú dôležité výhody, vrátane chudnutia, tónovania svalov, ochrany srdca a mozgu a posilňovania kostí, píše The Independent.
Plávaniethe
„Plávanie môžete považovať za dokonalé cvičenie,“ hovorí Lee. Okrem toho, že pracuje takmer s každým svalom v tele, môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby sa zlepšilo zdravie srdca a chránila mozog pred poklesom, ku ktorému dochádza s vekom. Vedec naznačuje, že môže tiež pomôcť bojovať proti depresii, zlepšiť náladu a znížiť stres.
Tai Chi
Tai chi je čínske bojové umenie, ktoré kombinuje sériu ladných a pomalých pohybov, akýsi druh pohybovej meditácie. Cvičenie sa vykonáva s vysokou mierou sústredenia a osobitná pozornosť sa venuje hlbokému dýchaniu. Cvičiaci cvičia vlastným tempom, odporúčajú sa tai chi bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície.
Silový tréning
Silový tréning zahŕňa použitie váhy na vytvorenie vytrvalosti. Touto záťažou môže byť vaše vlastné telo, činky, gumičky alebo manžety členkov. Chris Jordan, ktorý vynašiel 7-minútové denné cvičenie, ktoré sa stalo virálnym, verí, že zdraví dospelí by mali do svojej každodennej rutiny zahrnúť aj odporové cvičenia. „Dôslednosť je kľúčom k výsledkom,“ uviedol Jordan, ktorý odporúča chodiť do posilňovne trikrát alebo štyrikrát alebo dokonca päťkrát týždenne.
Chôdza
Môže to znieť triviálne, ale odborníci považujú chôdzu za skutočný liek. Početné štúdie naznačujú, že chôdza najmenej 30 minút denne, aj keď v miernom alebo pomalom tempe, má veľa výhod pre mozog a telo. U ľudí nad 60 rokov môže chôdza zlepšiť pamäť. Okrem toho môže výrazne znížiť depresiu.
Kegelove cviky
Kegelove cviky sú dôležité pre mužov aj ženy, pretože pomáhajú posilňovať skupinu svalov zvanú pubo-coccygeal (PC). Ako starneme, tieto svaly - ktoré zahŕňajú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník - môžu začať ochabovať. Cvičenie spočíva v napnutí svalov, ktoré používate na zadržiavanie moču. Odporúča sa udržiavať kontrakciu dve až tri sekundy, uvoľniť a cvičenie opakovať 10-krát. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich urobíte štyrikrát až päťkrát denne.