Špecifický silový tréning pre tanečníkov (časť III) Silový vytrvalostný vytrvalostný tréning, silový tréning,
Mať „vysoké nohy“ a byť schopný vykonávať pomalé, plynulé pohyby, nestačí iba pohyblivosť svalov bedrového kĺbu a nôh. Túto pasívnu mobilitu je tiež potrebné aktívne kontrolovať a udržiavať. Tu vstupuje do hry vytrvalosť tanečníka.
Ako už bolo opísané v profile požiadaviek tanečníka, dostatočne veľký endor je jednou z najdôležitejších požiadaviek pre tanečníka. Okrem pohyblivosti bedier a nôh by tieto štruktúry mali mať aj dostatok sily.
Špecifický pohyb: Développé, Fendu, držaná noha
Športový zámer: vykonávať pomalé a topiace sa pohyby; Silová vytrvalosť niekoľko sekúnd vo flexoroch bedier, adduktoroch a stehnách; Mobilita reťaze zadnej nohy (pozri školenie pre tanečníkov v oblasti mobility)
Definícia miestnej silovej vytrvalosti
Silová vytrvalosť predstavuje komplexnú motorickú schopnosť pri štruktúrovaní sily. Je to únavová odolnosť svalu, a teda schopnosť nervovosvalového systému produkovať čo najväčšie možné impulzy proti vyššej záťaži. (1) Tieto dlhotrvajúce opakujúce sa zaťaženia sa vyskytujú v mnohých športoch ako napríklad prístrojová gymnastika, veslovanie, atletika, ale aj klasický tanec. Silovú vytrvalosť ovplyvňujú dve vlastnosti: na jednej strane úroveň už existujúcej maximálnej úrovne sily a na druhej strane účinnosť metabolizmu. Ak je na športovom výkone zapojených menej ako 1/7 až 1/6 celkového svalstva a energia sa získava aeróbne, hovorí sa o miestnej vytrvalosti svalovej sily. (2,3) (Silová vytrvalosť v športe - medzi tréningovým mýtom a športovou praxou)
Úpravy miestnej silovej vytrvalosti
Adaptívne procesy v miestnej silovej vytrvalosti primárne nevznikajú na neurologickej úrovni, ako pri tréningu maximálnej sily, ale na biochemickej úrovni. Na záver možno povedať, že tréning vedie so zvýšenou intenzitou cvičenia k výraznej hypertrofii pracujúcich svalov o 32 až 37%. Ďalej sa zistilo zvýšené zvýšenie mitochondrií a kontraktilného materiálu, ako aj ďalšie morfologické zmeny v myofibrilách a sarkoplazmatických proteínoch.
Podľa štúdií sa preukázalo, že po tréningu v oblasti silovej vytrvalosti došlo predovšetkým u vlákien ST k hypertrofii ako adaptačnému procesu, ale iba k tým svalov, ktoré sa na práci priamo podieľali. Zvyšovanie mitochondrií, zlepšená mikrocirkulácia s priamym dôsledkom 40-násobného zvýšenia prietoku krvi, zvýšenia kapacity enzýmov a zvýšenia koncentrácie fosfátov bohatých na energiu sú ďalšími adaptačnými procesmi, ktoré možno pozorovať vo svaloch.
Tréningové metódy na zvýšenie silovej vytrvalosti
Schopnosť trénovať silovú vytrvalosť sa skladá z dvoch zložiek: Na jednej strane rozvoj maximálnej sily a na druhej strane energetická odolnosť proti únave. Zásoba energie metódou silovej vytrvalosti je prevažne anaeróbna.
Pri pohľade na konfiguráciu stimulov je možné odvodiť nasledujúce fyziologické adaptácie pre telo: Vďaka intenzite stresu 50 až 60% z 1 RM sa posilňuje predovšetkým silová vytrvalosť, ako je zrejmé z názvu tréningovej metódy. (4)
Intenzita stimulu (zaťaženie v% z prvého maxima)
Série na tréningovú jednotku (na svalovú skupinu)