Špenát Falafel Zdravé fingerfood; IQs kuchyňa

Špenátový falafel | Zdravé jedlo na prste

191 kcal | 15 g bielkovín | 22 g sacharidov | 2g tuku

Jedlo nemusí byť mastné ani kalorické - tieto lahodné špenátové falafely to dokazujú! Určite si ich vyskúšajte na ďalšej párty - teším sa na vašu spätnú väzbu!

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

Suroviny (cca 5 kusov)

• 150 g konzervovaného cíceru
• 100g mrazeného špenátu
• Soľ korenie
• 1/2 lyžičky kari korenia
• 1/2 lyžičky kmínu
• Štipka kardamónu
• Štipka kurkumy
• Štipka paprikového prášku sladká
• 1 lyžica olivového oleja
• Nasekanú petržlenovú vňať

príprava

1. Rúru predhrejeme na 180 stupňov a cícer dobre prepláchneme a scedíme.
2. Všetky ingrediencie pretlačte mixérom na pastu a navlhčenými prstami alebo lyžičkou vytvarujte guľky a trochu ich stlačte.
3. Natrieme na plech a vložíme do rúry na asi 25 minút.
4. Podávame ako príkrm alebo prílohu, napríklad s mätovým jogurtom.

Tip: Ak chcete, aby bola konzistencia trochu tuhšia, môžete do nej primiešať niekoľko instantných ovsených vločiek, nízkosacharidovej múky alebo ovsených vločiek alebo ich rolovať v drvených kukuričných vločkách.

---