Špenátová diéta

S využitím výhod tejto rastliny, odborníci na výživu načrtli Špenátovú diétu. Jedná sa o rýchly režim chudnutia, ktorý sľubuje úbytok 5 kilogramov za 5 dní.

diéta

Pamätajte, že strava by nemala trvať dlhšie ako 5 dní. V tomto intervale je zakázané jesť chlieb a sladkosti. Namiesto toho by ste mali piť veľa vody.

Menu pre 5 dní diéty pozostáva z:

Deň 1:

Raňajky: Smoothie pripravené z pohára a pol vody, šálky špenátových listov, dvoch lyžíc zmesi semien, polovice banánu, jablka, mrkvy.

Občerstvenie: Banán.

Obed: Šalát: 2 paradajky nakrájané na kocky, plechovka vareného cíceru, zväzok petržlenovej vňate, dve polievkové lyžice zmesi mletého semena, hrsť nadrobno nakrájaného špenátového listu, čajová lyžička citrónovej šťavy, avokádo nakrájané na kocky, plechovka tuniaka vo vlastnej šťave. Do šalátu by sa nemalo pridávať soľ ani iné korenie.

Občerstvenie: Banán

Večera: Varený špenát s cesnakom a jedným vajcom.

2. deň:

Raňajky: Smoothie získaný z pohára a pol vody, šálky špenátových listov, dvoch lyžíc zmesi semien, polovice banánu, jablka, mrkvy.

Občerstvenie: Nízkotučný jogurt.

Obed: Grilovaná ryba s hrsťou čerstvého špenátu, dvoma lyžicami zmesi semien, lyžičkou citrónovej šťavy a na kocky nakrájaným avokádom.

Občerstvenie: Banán

Večera: Bezmäsitá špenátová polievka.

3. deň:

Raňajky: Šalát pripravený z hrsti čerstvého špenátu, dvoch plátkov ľahko nakrájaného tvarohu, paradajky, zväzku petržlenovej vňate, lyžice zmesi semien, avokáda a lyžice citrónovej šťavy.

Občerstvenie: Banán.

Obed: Bezmäsitá špenátová polievka.

Občerstvenie: Jablko.

Večera: Smoothie z pohára vody, hrsť čerstvého špenátu, dve lyžice zmesi semien, lyžica kešu, jablko, avokádo, šťava z polovice citróna.

4. deň:

Raňajky: Šalát pripravený z hrsti čerstvo nakrájaného špenátu, nakrájaného vajca nakrájaného na kocky, paradajky, zväzku petržlenovej vňate, lyžice zmesi semien, malej uhorky, pár vetvičiek zelenej cibule.

Občerstvenie: Banán.

Obed: Šalát pripravený z dvoch na kocky nakrájaných paradajok, plechovky vareného cíceru, zväzku petržlenovej vňate, dvoch lyžíc mletej zmesi semien, hrsti nadrobno nakrájaného špenátového listu, čajovej lyžičky citrónovej šťavy, avokáda, plechovky tuniaka vo vlastnej šťave. To nekorení.

Občerstvenie: Nízkotučný jogurt.

Večera: Smoothie pripravené z hrnčeka s vodou, hrsť čerstvého špenátu, pol hrnčeka kešu, šťava z polovice citróna, avokádo, šťava z pomaranča.