Spinning alebo crossový trenažér pre kulturistiku s redukciou stehien

Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Jassi83 »27. apríla 2019 10:41

Potrebujem tvoju pomoc. Mám pomerne veľké problémy so zmenšením obvodu stehien a dostať svoju celulitídu pod kontrolu. Viem, že neexistuje konkrétne miesto, kde by sa dalo schudnúť, napriek všetkému môžete samozrejme efekt vylepšiť špeciálnym tréningom.
Silový tréning s maximálnou hmotnosťou som skúšal asi 1 rok (drepy, tlaky na nohy). Na nohách sa pre túto námahu urobilo pomerne málo. Teraz robím silu/vytrvalosť asi 5-6 krát týždenne. skôr kurzy (Tabata/Bodypump) a prerušovaný pôst. Takto som dosiahol svoje doteraz najväčšie úspechy. Tu sa však príliš málo deje na stehnách. Naliehavo chcem zmenšiť veľkosť a potom ju posilniť.
Myslíte si, že je lepšie robiť prívlač s nízkym odporom alebo skôr s crossovým trenažérom.
Veľká vďaka za tvoju pomoc
Pomaly si zúfam svoje silné stehná a už rozmýšľam nad liposukciou! Som samozrejme vďačný aj za ďalšie návrhy, ktoré pomôžu!

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Božia častica »27. apríla 2019 10:54

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Jassi83 »27. apríla 2019 11:15

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Božia častica »27. apríla 2019 11:27

Mali by tam byť obrázky z boku, spredu a zozadu od nôh po solar plexus?! Z hrude vás nevidno.

Okrem toho 2 týždne kompletnej výživy s makrami, potravinami a kalóriami používanými každý deň a vašou dennou hmotnosťou (vždy približne po vstávaní a prvom odchode na toaletu). Len keď ako športovec čítam nízkosacharidové jedlá, dostávam sa k nim nasucho.

Kompletný tréningový plán. K akému zvýšeniu záťaže dochádza atď.

Od tej chvíle sa môžete bezpečne prispôsobiť sebe alebo dokonca sebe. Pretože ste sa tým už zaoberali intenzívnejšie.

Alebo chcete počuť skutočne hlúpu odpoveď: Myslím si, že spinning je v pohode

PS: Gratulujem k potomkovi

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z H_D »27. apríla 2019 11:46

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z abergau »27. apríla 2019 16:05

Všetko je to o obrázkoch vášho trupu alebo stehien. Boli by užitočné pre a.) Byť schopný posúdiť, či je problém spôsobený hlavne depotným tukom alebo z inej príčiny (napríklad lymfedém), ab.) Byť schopný získať predstavu o tom, aký je to nápadný/nevzhľadný. Príbeh naozaj je. (Pohľad na seba a externý pohľad sa niekedy navzájom veľmi líšia, pokiaľ ide o fyzické zvláštnosti. Vaša vlastná nespokojnosť sa často výrazne zníži, keď sa od tretích strán dozviete, že to, čo považujete za vážnu chybu, ostatní vnímajú ako sotva znateľné alebo dokonca úplne normálne. .)

Hm. Do akej miery je to skutočne „skutočnosť“, sa uvidí.

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Jassi83 »27. apríla 2019 16:18

Ok, teraz som mal meranie:
Percentuálny podiel telesného tuku na úrovni 25,1%, kalkulačka analýzy segmentového chudnutia Rameno: 2,48 ľavá ruka: 2,45, trup 21,1, pravá noha: 7,26, ľavá noha: 7,27 (kg)
Viscerálny tuk stále 66

Prerušovaný pôst je momentálne od 20:00 do 12:00.
Potom už teraz nepočítam žiadne kalórie.
S radosťou dokážem znova zapísať a sledovať presnejšie.
Takže ako malý prehľad
„Raňajky“ často pozostávajú z tvarohu alebo nízkotučného tvarohu s ľanovými semienkami, ovsenými vločkami, ovocím, chia. Inak: tuniakový šalát, veľa zeleniny, hnedá ryža, veľmi zriedka cestoviny alebo chlieb, veľa morčacieho alebo kuracieho mäsa, avokádo, paradajka, šošovica
Vyhýbame sa rôznym kari, krémom atď.

Včasná sila (pred tehotenstvom) Úplný tréning tela na konci: 3 série
8 opakovaní. 50 kg (s tyčinkou)
Leg press: 3x 8 opakovaní 45kg
Obedy zadarmo 3x 25 kusov
Veslovanie: 3 x 8 45 kg
Kučery, podpery predlaktia, lietajúca činka (konečné váhy už neviem)
Každé 2-3 dni sa hmotnosť zvyšuje každé 2 týždne.
Sotva nejaký kardio tréning
V tom čase to však pre chudnutie až tak veľa neurobilo.
Po tehotenstve alebo od januára (po kojení) iba sila/vytrvalosť: 2x týždenne Bodypump) kurz Les Mills. Drep si tu s 20 kg
Prírastok hmotnosti tiež každé 2 týždne
HIIT tréning dvakrát týždenne po dobu 45 minút
2 x točenie po dobu 60 minút.
Od 7. januára zníženie hmotnosti o 6,8 kg.
Neskôr môžem fotiť.
Pomáhajú tieto podrobnosti?

Mikrofóny bohužiaľ nepoznám. Beriem kolagén (asi 1 g)
Ktorý
Stále som však príliš neopatrný. Tiež pijem príliš málo vody (asi 600 ml) denne (keď som dobrý).
Môžete mi dať nejaké tipy?.

@ Božia časť. Pomáhajú tieto informácie trochu alebo ich potrebujete presnejšie?.

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z H_D »27. apríla 2019 16:40

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Jassi83 »27. apríla 2019 18:12

Naozaj sa cítim nepríjemne. Bohužiaľ nepreháňam.

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Údolie Mosely »27. apríla 2019 18:13

eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.

GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Jassi83 »27. apríla 2019 18:14

@ h_d: Ktoré mikroskopy máte na mysli alebo máte návrhy?

Ktorý silový tréning by ste mi odporučili? Drepy, tlaky na nohy, adduktory?

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Jassi83 »27. apríla 2019 18:18

Oh
Prepáčte, ak som príspevok zverejnil v nesprávnej oblasti

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Údolie Mosely »27. apríla 2019 18:18

Oh
Prepáčte, ak som príspevok zverejnil v nesprávnej oblasti

Všetko dobré . pokračujte tu.

eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z Božia častica »27. apríla 2019 20:00

Jassi83 napísal 27. apríla 2019 16:18: Dobre, teraz som mal meranie:
Percentuálny podiel telesného tuku na úrovni 25,1%, kalkulačka analýzy segmentového chudnutia Rameno: 2,48 ľavá ruka: 2,45, trup 21,1, pravá noha: 7,26, ľavá noha: 7,27 (kg)
Viscerálny tuk stále 66

Žiadny plán, ako ste tieto hodnoty namerali. Tieto údaje by ma nezaujímali. Prejdite na zrkadlový obraz, fotografie a odvážte svoju telesnú hmotnosť.

Prerušovaný pôst je momentálne od 20:00 do 12:00.
Potom už teraz nepočítam žiadne kalórie.
S radosťou dokážem znova zapísať a sledovať presnejšie.

Áno, urobte si láskavosť. Robte to mesiac. Potom uvidíte, kde ste sa vyrovnali z hľadiska kalórií a ako sa správa vaša telesná hmotnosť. Snažte sa o mierny deficit kalórií.

Takže ako malý prehľad
„Raňajky“ často tvaroh alebo nízkotučný tvaroh s ľanovými semienkami, ovsenými vločkami, ovocím, chia. Inak: tuniakový šalát, veľa zeleniny, hnedá ryža, veľmi zriedka cestoviny alebo chlieb, veľa morčacieho alebo kuracieho mäsa, avokádo, paradajka, šošovica
Vyhýbame sa rôznym kari, krémom atď.

Neuvádzate žiadne kecy, to znamená, že ste už niečo v tomto smere čítali. Už niet čo povedať. Ale nezaobišlo by sa to bez ničoho úplne. Zmena stravovania musí byť dlhodobo udržateľná. bez toho by nakoniec upadol do záchvatu záchvatu.
Uľahčite vám stravu. Viedenská stavebnica. Aby ste to na začiatku mali jednoduchšie sledovať a dodržiavať všetko. Postupom času to môžete vylepšiť pre seba.

Skorá sila (pred tehotenstvom) Úplný tréning tela na konci: 3 série
8 opakovaní. 50 kg (s tyčinkou)
Leg press: 3x 8 opakovaní 45kg
Obedy zadarmo 3x 25 kusov
Veslovanie: 3 x 8 45 kg
Kučery, podpery predlaktia, lietajúca činka (konečné váhy už neviem)
Každé 2-3 dni sa hmotnosť zvyšuje každé 2 týždne.
Sotva nejaký kardio tréning
V tom čase to však pre chudnutie až tak veľa neurobilo.

Na telesnú hmotnosť by ste sa pri cvičení na váhu mali pozerať usmiatym a plačúcim okom. Sval váži viac ako tuk.
Malý príbeh z rodiny.
Moja mama sa prihlásila do telocvične. S rovnakým cieľom ako vy (vrátane chudnutia). Dôverovala miestnemu trénerovi, ktorý jej musel dať plán. Na strave nič nezmenila. Až na to, že prestala jesť. Vykonávala to s motiváciou a nadšením. Po 2 mesiacoch sa na váhe takmer nič nezmenilo. Bola pobúrená. za všetku tvrdú prácu a investovaný pot váhy neukazovali takmer nijakú zmenu. Potom sa odlomil.
Čo jej pomohlo odlomiť sa? Nič! Váhy sa príliš nezmenili, ale bola zdatnejšia a zrkadlový obraz vykazoval mierne pozitívne zmeny. Aj keď sa nezmenilo ani nič v strave. Povedzme, že to spôsobilo iba ďalšiu spotrebu kalórií cvičením.
Musíš byť trpezlivý. Máte viac základných vedomostí a vytrvalosti, ako je istá moja matka.

Po tehotenstve alebo od januára (po kojení) iba sila/vytrvalosť: 2x týždenne Bodypump) kurz Les Mills. Drep si tu s 20 kg
Prírastok hmotnosti tiež každé 2 týždne
HIIT tréning dvakrát týždenne po dobu 45 minút
2 x točenie po dobu 60 minút.
Od 7. januára zníženie hmotnosti o 6,8 kg.
Neskôr môžem fotiť.
Pomáhajú tieto podrobnosti?

Ahoj 45 minút jednoducho nie je skutočný HIIT ^ ^. Bez ohľadu na to, že cvičenie je vždy dobré. Najlepšie budete vedieť sami, či sa posnažíte a budete sa mať lepšie.

Do prdele. Iba 600 ml vody, dúfam, že vypijete viac tekutín. Okamžite po vstávaní vyklopte 500 ml. Potom sa ďalších 1,5 litra rozložilo na deň. Uvažuje sa IBA čistá voda, bez ohľadu na kávu . alebo nejaký džús atď. Je to otázka zvyku. Najmä pri športovom vyťažení by ste mali skutočne piť ako koza.

Mikrofóny vás nemusia paranoidovať.
Jedzte 2 - 4 jednotky ovocia denne (kivi, banán, jablko, grapefruit).
Asi 400 g čistej zeleniny (brokolica, karfiol, špenát, zelené fazule, miešaná zelenina atď.). Zemiaky tu nie sú zahrnuté
125 g bobúľ (maliny, čučoriedky, černice atď.)

@ Božia časť. Pomáhajú tieto informácie trochu alebo ich potrebujete presnejšie?.

Ale aj tak by som ti poradil, aby si silovo cvičil. Tu môžete lepšie zvýšiť zaťaženie, akonáhle je to pre vás ľahké. Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. Krásne tvaruje siluetu, zaisťuje športový vzhľad.

2x týždenne tréning celého tela 3x týždenne vaše kardio

Tréningový plán by mohol u vás vyzerať takto

Tiahnutia tvárou alebo ramenami 3x10-15 ´2min. Prestávka
https://www.youtube.com/watch?v=brGEgrFSkis

Kroky výpadov 3x8-12 na nohu (spolu 16-24 krokov) ´2-3min set break
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Hollow Body Obsahuje 3 náročné vety s 90 sekundovou pauzou
https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc

Bulharský drep 3x6-8 na nohu (60-90 s pauza na nohu)
https://www.youtube.com/watch?v=Ksz5rkmBuTA

Hip Thrusts alebo Glute Bridge 3x10-15 ´2-3min prestávka medzi vetami
https://www.youtube.com/watch?v=iO9qZF0rzuE

Napr.
T1 pondelok
T2 štvrtok
Utorok kardio
Piatok a sobota kardio

Diéta sleduje kalórie a dostáva sa do mierneho deficitu. Ak ste svoje jedlo sledovali 2 týždne, môžete tu na fóre zverejniť údaje o svojej dennej telesnej hmotnosti, potom vám pomôžu.

Ohľadom aktuálnych obrázkov. Príliš sa nebojte. Stále je všetko v poriadku

Re: Spinning alebo crossový trenažér na redukciu stehien

z barneymcnathan »27. apríla 2019 20:05