Spiroergometria riadenia výcviku - Stuttgart - Dr.

Výcvikovou kontrolou pre spiroergometriu je kniha s najmenej siedmimi pečaťami. Pretože vyvstáva zásadná otázka pre trénerov aj pre športovcov:

Ako by ste mali určiť intenzitu tréningu?

  • Mali by ste interpretovať záťaž alebo kontrolu tréningu na základe hodnôt laktátu?
  • Sú rozhodujúcim parametrom srdcová frekvencia alebo variabilita srdcovej frekvencie - mimochodom, čo to je znova?
  • Mal by sa orientovať na pocit, ročnú dobu alebo deň?
  • Ako často by ste mali trénovať za deň/týždeň/mesiac/rok?
  • Ako by ste mali rozdeliť fázy stresu a zotavenia do týždňov a mesiacov?
  • Akú metódu by ste mali použiť?

Existuje nespočetné množstvo nápadov, koncepcií a názorov a každý tréner alebo športovec si zvolí svoju metódu podľa svojich osobných preferencií. Ovládanie tréningu Spiroergometria je najužitočnejšia!

riadenia

Kritický päťzónový tréningový model

Po celé desaťročia väčšina trénerov uprednostňovala päťzónový tréningový model. Toto je zvyčajne štruktúrované nasledovne (alebo podobne):

  • Zóna 1: regeneračný tréning
  • 2: Základná výdrž 1 (alebo „stredná záťaž“),
  • 3: Základná výdrž 2 (alebo „Tempo Continuous Run“),
  • 4: Rozsiahly intervalový tréning
  • Zóna 5: Intenzívny intervalový tréning (alebo vytrvalosť špecifická pre súťaž)

Príklad založený na starom modeli

Zaťaženie sa potom rozloží do týchto piatich zón pri plánovaní a periodizácii tréningu. Príklad týždenného plánovania môže vyzerať takto:

  • Pondelok: Intenzívne intervaly
  • Utorok: regenerácia
  • Streda: Základná výdrž 1
  • Štvrtok: Základná výdrž 2
  • Piatok: prestávka
  • Sobota: Rozsiahle intervaly
  • Nedeľa: základná výdrž 1

Celá vec sa komplikuje, keď má byť do tejto (vytrvalostného) tréningu integrovaný silový, rýchlostný a flexibilný tréning a fyzický výkon sa má v určitom časovom okamihu maximálne rozvinúť.

Kritika päťzónového tréningového modelu - nádej, cit, náhoda

Päťzónovému tréningovému modelu je potrebné vytknúť skutočnosť, že tréningové zóny, a teda aj intenzity tréningu, sú určované úplne ľubovoľne a že neexistuje vedecky podložené pozadie pre rozdelenie na päť zón. Päťzónový tréningový model navyše spôsobuje veľké problémy pri plánovaní tréningu, pretože vôbec nie je jasné, kedy by mal športovec trénovať v ktorej zóne a s akou intenzitou (porovnaj ZINTL/EISENHUT, 2001). Tréneri a športovci rozdeľujú päť zón „podľa pocitu“ a „dúfajú“, že „majú pravdu“, alebo používajú pravidlá palca „maximálna srdcová frekvencia mínus vek“ a podobné hókus-pókus.

Starý model je zastaraný

Preto veľa vedcov a odborníkov vo (vytrvalostných) športoch po celom svete dnes uprednostňuje trojzónový tréningový model. Tri tréningové zóny využívajú

  • Spiroergometria a z nej odvodené
  • stanovené prahové hodnoty dýchania.

V anglosaskej literatúre sa ventilačné prahy nazývajú „ventilačný prah“ a v skratke „VT1“ a „VT2“.

SPIRO VYSVETLENÉ V DETAILE

Prečo by mala byť intenzita cvičenia „orientovaná“ na dýchanie? Spiroergometria na kontrolu tréningu!

Zjednodušene povedané, pokiaľ ide o otázku „správneho“ úsilia, všetky živé bytosti sa orientujú na svoje vlastné dýchanie. Napríklad všetky hry pre deti sú založené na dýchaní detí. Ak je pre deti stres príliš vysoký, deti hry intuitívne zastavia alebo si doprajú prestávku. Takmer všetky hry majú „zónu“, v ktorej človek nemôže byť chytený, lovený alebo zostrelený. Deti sa do tejto zóny stiahnu, keď to potrebujú (rekreačné).

Už žiadne vedomie tela

Mnoho dospelých stratilo tento intuitívny zmysel pre svoje telo. Preto je spiroergometria užitočná pre každého cvičenca, ktorý chce lepšie spoznať sám seba alebo hľadá poistku pre svoje pocity. Pretože sa často mýlime vo svojich pocitoch. „Cítime“, že by sme sa mali neustále namáhať a „sploštiť“ sa v každej jednotke. Alebo „cítime“, že by sme sa nemali vôbec namáhať, pretože námaha nás robí „plochými“. Aby sme sa dostali z tohto myslenia a cítenia a dokázali to robiť „lepšie“, je užitočná spiroergometria.

Spiroergometria je užitočná

V celej oblasti

  • atletický tréning,
  • prevencie,
  • terapia resp
  • rehabilitácia

(vytrvalostný) výcvik by sa mal plánovať a vykonávať na základe ventilačných prahov. Iba tak je možné zmysluplným spôsobom dosiahnuť želané výsledky pre športovca alebo pacienta. Spiroergometria na kontrolu tréningu.

Musí sa vybudovať základ: výcvik kontroly spiroergometrie

Prvá tréningová zóna je na ilustrácii vyznačená žltou farbou. Nachádza sa „vľavo“ alebo „pod“ prvým prahom vetrania VT1 (svetlozelená). V tejto tréningovej oblasti sa rozvíja základná vytrvalosť a zlepšuje sa metabolizmus tukov (žltá čiara) športovca alebo pacienta, pretože metabolizmus v tejto oblasti je aeróbny („s kyslíkom“). Bod s maximálnym spaľovaním tukov je naľavo od VT1 - nazýva sa „tuk max.“ 80 percent z celkového tréningového objemu by sa malo uskutočňovať aeróbne, t. J. V tréningovej zóne pod VT1, pretože práve tu sa dosahuje najlepších adaptácií na vytrvalostný výkon (pozri SEILER/TONNESSEN, 2009, s. 42).

Výhody školenia pod VT1

Veľkou výhodou tréningu v tejto oblasti je, že sa zlepšuje aeróbny výkon bez toho, aby sa organizmus výrazne unavil. Toto skracuje regeneračnú fázu po tréningu a zvyšuje odolnosť cvičiaceho - bez obvyklých príznakov nadmerného používania, ako sú zranenia a boľavé svaly.

  • Krédo je: čím vyššia je kapacita človeka na aeróbny výkon, tým odolnejší je v športe, v práci i v každodennom živote - a tým rýchlejšie sa z týchto stresov spamätáva. (pozri SEILER/TONNESSEN, 2009, s. 42).

Školenie LSD

V americko-anglickom jazyku sa školenie pod VT1 označuje ako „školenie LSD“. To znamená „tréning na dlhé a pomalé vzdialenosti“ a znamená to, že cvičiaci by mal behať na dlhé vzdialenosti s nízkou intenzitou (plávanie, bicyklovanie, veslovanie atď.). „Pomalé“ behy dlhšie ako 90 minút v aeróbnej oblasti spôsobujú silnú aktiváciu metabolizmu tukov a zaisťujú zníženie tvorby laktátu v krvi.

Intenzívne intervaly zvyšujú kondíciu

Ak spojíte základný tréning s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom „HIIT“ (High Intensive Interval Training), je možné výrazne zvýšiť maximálnu absorpciu kyslíka. Intervaly vysokej intenzity prebiehajú v červenej tréningovej oblasti (tréningová zóna 3) na obrázku vyššie - to znamená „vpravo“ alebo „nad“ druhým ventilačným prahom (VT2). Intervaly by mali byť prispôsobené tréningovej alebo výkonnostnej úrovni športovca alebo pacienta a mali by byť medzi 30 sekundami a piatimi minútami. Cieľom takzvaného „HIIT“ je vyprovokovať silnú svalovú aktiváciu a nadmerné dýchanie u cvičiaceho s cieľom zlepšiť absorpciu kyslíka v tele.

Prestávky sú dôležité!

Po intenzívnom intervale by si mal účastník tréningu urobiť 2-10 minútovú prestávku s nízkou intenzitou (pod VT1). Striedavé striedanie intenzívneho cvičenia a uvoľneného prerušenia trénuje a zlepšuje maximálnu absorpciu kyslíka telom (pozri SEILER/TONNESSEN, 2009, s. 38 a nasl.).

„Čierna diera“ tréningu

Prechodová oblasť medzi tréningovou zónou 1 a tréningovou zónou 3 je logicky tréningová zóna 2. Z môjho pohľadu by bolo lepšie hovoriť o stresovej zóne ako o tréningovej, pretože v tejto prechodovej oblasti sa väčšinou súťaží a metabolizmus je v aeróbno-anaeróbnej prechodovej oblasti. . Časté tréningy v zóne 2 zvyčajne vedú k stagnácii výkonu - športovci sa sťažujú na únavu a problémy s motiváciou, ľudia s nadváhou môžu chudnúť zle (alebo vôbec) aj napriek subjektívne vysokej miere námahy. V tejto prechodovej oblasti sa zvyčajne konajú súťaže, ktoré trvajú dlhšie ako dve minúty - teda všetky vzdialenosti od 800 metrov vyššie.

Chýbajú výsledky - lepšie: tréningová spiroergometria

Táto oblasť prechodu je známa aj ako „čierna diera tréningu“, pretože sa nedosahujú požadované výsledky a energia, ktorá sa „vložila“ do vlastného tréningu, je absorbovaná akoby čiernou dierou. Pozorovacie štúdie tiež ukazujú, že mierna fyzická aktivita v trvaní najmenej 150 minút týždenne môže zabrániť ochoreniu a predĺžiť zdravé roky života. Maximálnu absorpciu kyslíka (VO2max) je možné významne zvýšiť pomocou určitých tréningových programov v relatívne krátkom časovom období (porovnaj GULATI, 2003, s. 1554-1559; MORA, 2003, s. 1600-1607; WARBURTON, 2006, s. 801-809, alebo môj vlastný doktorát). Ako už bolo popísané vyššie, tieto tréningové programy by mali pozostávať zo zmesi rôznych tréningových obsahov v pomere 80:20. 80 percent tréningového času by sa malo venovať v „ľavej“ oblasti VT1 a 20 percent tréningového času „vpravo“ v VT2 (porovnaj SEILER/TONNESSEN, 2009, s. 42).

VO2-max je dôležitý

Z toho sa dá vyvodiť, že tréneri a lekári by mali okrem ďalších dôležitých hodnôt vedieť aj o úrovni zdatnosti (maximálna a relatívna absorpcia O2) svojich športovcov/pacientov, aby im bolo možné odborne poradiť a optimalizovať tréningové alebo terapeutické opatrenia . Je to možné, iba ak použijete spiroergometriu a výsledky môžete zmysluplne klasifikovať.

Spiroergometria: nevyhnutnosť

Spiroergometria podrobne meria skutočný stav príslušného pacienta a poskytuje cenné informácie o tom, ako môže pacient zlepšiť svoju situáciu jednoduchými a zdravými prostriedkami. Pretože test umožňuje presnú reprodukovateľnosť, je veľmi vhodný opakovaný test na kontrolu opatrení. Zlepšenia a zhoršenia stavu pacienta je možné vizualizovať jednoduchým spôsobom.

Spiroergometria je „nevyhnutnosťou“ pre každého, kto sa chce osobne presadiť prostredníctvom fyzického tréningu. Zistite viac a kontaktujte nás.