Spite a chudnite - spánok hrá v strave zásadnú úlohu
Mnohé publikácie z oblasti zdravia, krásy, fitnes sa ako hlavné témy venujú jedlu a cvičeniu na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Keď sa poradíme s odborníkom, ktorý nám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, povie nám to isté: menej jesť a veľa cvičiť. Možno ste to všetko už vyskúšali a stále vôbec nechudnete, navyše sa cítite unavení a bez energie. Čo ti chýbalo?
Mnohí vynechávajú dôležitosť spánku pri diétach a fitnes.
spať je to dôležité pre zloženie tela, pre silu, zdravie a v neposlednom rade pre celkovú pohodu. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb viac ako 35% ľudí nemá dostatok spánku a keďže sú štatistické údaje o obezite identické, je ľahké zistiť, že súvislosť nie je iba náhodou.
Najskôr, ak trochu spíte, ospalosť počas dňa sa vaša energetická hladina zníži a bude ťažké zapojiť sa do cvičebného alebo diétneho programu.
Spánková deprivácia Môže tiež brzdiť schopnosť človeka chudnúť. Štúdia University of Chicago zistila, že zníženie spánku na iba 4 hodiny v noci po dobu jedného týždňa priviedlo zdravých mladých dospelých do bodu, keď mali hladinu glukózy a inzulínu v cukrovke. Možno uvidíte tento experiment trochu extrémne, ale nie je nezvyčajné, že v súčasnosti mladí ľudia trávia noci v kluboch alebo na sociálnych sieťach. Spánková deprivácia je „kráľovskou cestou k obezite“, hovorí doktorka Eva Van Cauter, ktorá viedla štúdiu v Chicagu. Ak teda nespíte, márne vyskúšate namáhavé diéty a cvičenia.
To ukazujú aj výskumy ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku majú tiež vyššiu chuť do jedla kvôli tomu, že ich leptín (leptín je hormón, ktorý reguluje chuť do jedla) klesá, čo podporuje zvýšenie chuti do jedla.
Ak nemáte dostatok spánku, výhody stravy môžu byť vyvrátené. Ak si dostatočne oddýchnete, polovica hmotnosti, ktorú schudnete, keď budete držať diétu, je tuk. Pokiaľ spíte menej, množstvo strateného tuku sa výrazne zníži, aj keď budete dodržiavať rovnakú stravu.
Vo svojej snahe o chudnutie preto venujte viac pozornosti spánku.