Spite dobre v teple Najlepšie tipy JETE CHYTREJŠIE

najlepšie

Horúce letné teploty nás znepokojujú najmä v noci. Pretože pre pokojný spánok potrebujeme príjemné a chladné prostredie. V blogu Live Smarter odhaľujeme, ako sa dá dobre spať aj v letných horúčavách.

Obsah

  1. Chráňte pred teplom
    1. Ráno vyvetrajte, cez deň zatvorte okno
    2. Spálňa: severná strana
  2. Musí byť tma
    1. Zaslepené, zariadenia vypnuté
    2. Zakázať televíziu
  3. Ochlaďte telo
    1. Dajte si vlažnú sprchu
    2. Studený kúpeľ nôh
  4. Správne oblečenie
  5. Pite poriadne
    1. Žiadny alkohol
    2. Nie ľadovo studené, ale vlažné
  6. Vedomosti si odniesť

Udržujte teplo mimo

Keď príde leto a teploty stúpnu, zvyčajne sa aj vnútri oteplí a dusí. Teplo môžete udržať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.

Ráno vyvetrajte, cez deň zatvorte okno

Tí, ktorí bývajú pod strechou, sú nočnými horúčavami ovplyvňovaní s väčšou pravdepodobnosťou ako ľudia, ktorí bývajú na prízemí. Bez ohľadu na to, kde žijete, každý môže zabezpečiť, aby sa v spálni príliš neohrialo. V zásade: miestnosť ráno vyvetrajte, cez deň majte zatvorené okná a zatiahnite závesy a rolety. Večer, keď idete spať, znova otvorte okná. Ak nebývate na prízemí, môžete ho v noci nechať úplne otvorený. V opačnom prípade to určite otočte. Malý vánok robí spánok oveľa pohodlnejším.

Spálňa: severná strana

Ak sa sťahujete, nezabudnite si zariadiť spálňu na severnej strane. Každý, kto má šikmú strechu otočenú na juh, by mal určite investovať do roliet strešného okna. Udržujú teplo mimo a tiež zabezpečujú, aby bola v noci tma.

Musí byť tma

Aj keď svetlo potrebujeme cez deň, v noci narúša relaxáciu. V spálni by preto mala byť tma ako zap.

Zaslepené, zariadenia vypnuté

Pre dobrý spánok je dôležité čo najviac zatemniť okná. Pri výbere rolety alebo závesu nezabudnite, že sú určené nielen na dekoráciu, ale predovšetkým na to, aby chránili pred svetlom. Najefektívnejšie, ale aj drahé sú rolety. Tie neumožňujú vstup lúča svetla a chránia tiež pred vlámaním.

Zakázať televíziu

Svetlo však neprichádza do miestnosti iba cez okná. Ovce môžu rušiť aj zdroje svetla z elektrických prístrojov. Ak máte v spálni televízor, mali by ste byť opatrní, aby ste počas programu neklesli. Svetlo a tiež zvuky nesmierne rušia spánok.

Predstavte si časovač vypnutia, ktorý po uplynutí stanoveného času, alebo ešte lepšie, automaticky vypne televíziu: úplne vyhoďte zariadenie z oblasti spánku. Počítače a iné elektronické zariadenia by podľa možnosti nemali byť ani v spálni. Aj mihnutie malého svetla, napríklad na mobilný telefón, je nepríjemné.

Dodatočný tip: Nastavte mobilný telefón a počítač na „nočný režim“ od 18:00. Teplé, jemné svetlo vám pomôže unaviť sa, zatiaľ čo jasné, modré svetlo, ktoré bežne vychádza zo zariadení, vás pripravuje o spánok.

Ochlaďte telo

Nielen, že by izby mali byť v noci príjemne chladné, ale tiež pomáha ochladiť telo pred spaním. Môžete to urobiť rôznymi opatreniami.

Dajte si vlažnú sprchu

Sprchovanie pred spaním pomáha. Voda by tu však nemala byť studená, ale vlažná. Keď je voda studená, póry sa sťahujú, čo znamená, že pokožka je menej schopná vydávať teplo. Vlažná sprcha naopak otvára póry a pomáha vám lepšie spať. Potom si dajte na krk studenú žinku. To ochladzuje a je to pre vás dobré.

Studený kúpeľ nôh

Malý špliechajúci pôžitok ochladzuje nielen samotné nohy, ale aj celé telo. Pre tých, ktorí sú počas dňa veľa na nohách, je zvlášť prospešný ochladzovací kúpeľ nôh. Ak to nestačí, pretekajte si studenú vodu po zápästiach a predlaktiach alebo si končatiny ochlaďte mokrým uterákom.

Správne oblečenie

Absolútny zákaz v horúcich letných teplotách: nočné oblečenie z polyesteru. Pretože sa mimoriadne potíte pri syntetických látkach.

Ľanové a bavlnené tkaniny sú v lete optimálnou voľbou. Pohlcujú pot a cítia sa na pokožke príjemne. Samozrejme môžete spať aj nahí. Jediný problém s tým je, že ak spíte a potíte sa pri otvorenom okne, vzduch vám vyčistí spotenú pokožku a môže spôsobiť napätie. Cez plecia si dajte aspoň ľanovú alebo bavlnenú látku.

Ak to pre vás nie je dosť chladné, odložte si nočné oblečenie do chladničky dve hodiny pred spaním. Dôležité: neblikajte zmrazením. Mrazničky je príliš veľa - mrazená bielizeň nie je dobrá ani pre vašu pokožku, ani pre zdravie. Klimatizačné systémy a ventilátory, ktoré pracujú v noci, môžu tiež spôsobiť napätie alebo viesť k bolestiam hrdla a prechladnutiu.

Pite poriadne

Správnymi nápojmi a správnym pitným správaním môžete v lete podporiť pokojný spánok.

Žiadny alkohol

Aj keď často vyvstáva pocit, že vás z pár pohárov vína urobí ospalí a unavení, je to omyl. Alkohol narúša fázu hlbokého spánku: spánok sa stáva povrchnejším a tým pádom menej pokojným. Okrem toho odbúravanie alkoholu zvyšuje hromadenie tepla.

Nie ľadovo studené, ale vlažné

Večer prestaňte piť ľadové nápoje. Telo tu musí použiť energiu na to, aby priviedlo tekutinu na teplotu tela. Na druhej strane vyrába teplo. Keď je vysoká teplota, najmä večer, sú lepšou voľbou vlažná voda alebo bylinkové čaje.

Vedomosti si odniesť

Mnoho ľudí spí v lete horšie ako v zime. Horúce letné teploty narúšajú pokojný spánok. Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, ako sa v lete dobre vyspať a ráno vyskočiť z postele.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je udržať spálňu čo najchladnejšiu. Za týmto účelom miestnosť ráno vyvetrajte, cez deň majte zatvorené okná a v noci ich opäť otvorte. Rovnako dôležité: čo najviac zatemnite okná a vyberte elektrické zariadenia generujúce svetlo.

Medzi ďalšie opatrenia na dobrý spánok v letných horúčavách patrí napríklad večer studený kúpeľ nôh, ľahké oblečenie na spanie z ľanu alebo bavlny a nepoužívanie alkoholu.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.