Spite menej ako 7 hodín v noci Pozrite sa na ničivé následky na tele;
Nikto nemá rád pocit únavy. Únava prichádza s nedostatkom motivácie, podráždenia a zníženej schopnosti sústrediť sa. Všetci vieme, aký dôležitý je pokojný spánok: keď odpočívate správne, cítite sa dobre, ste energický, produktívny, ostražitý, máte pocit, že čelíte akejkoľvek výzve.
Okrem stavu únavy a apatie vyvolaného nocou, v ktorej ste dosť nespali, však viete, aké ničivé účinky má životný štýl, v ktorom nikdy nespíte alebo takmer nikdy nespíte tak, ako by ste mali? Podľa vedcov, ak čas, ktorý trávime spánkom, nedosahuje minimálne 7 hodín v noci, je veľmi možné skrátiť našu dĺžku života. Aj keď je spánková veda relatívne novou oblasťou výskumu, v posledných rokoch sa urobilo dosť alarmujúcich objavov, ktoré by to podporili.
V máji tohto roku nás výsledky štúdie, publikovanej v časopise Nature Reviews Neuroscience, informovali, že deprivácia spánku má priamy vplyv na pamäť a schopnosť učiť sa. A napriek tomu to nie je najhoršia vec, ktorá sa môže stať. Podľa spoluautora štúdie Adama Krauseho ľudia, ktorí si nedostatočne odpočívajú, bývajú sedaví, majú nadváhu a čelia kardiovaskulárnym a metabolickým chorobám, čo je stav, ktorý ich môže prerušiť na celé roky.
Ďalšia správa publikovaná v marci 2016 zdôraznila, že spánková deprivácia je rizikovým faktorom obezity. Zdá sa, že počas štúdie ľudia zaradení do tejto kategórie hlásili pocit zvýšeného hladu, ktorý ich viedol k tomu, že počas dňa konzumovali rôzne nezdravé občerstvenie. Vedci zistili, že keď ľudia nemajú dostatok spánku, aktivuje sa ich endokanabinoidný systém. Únava nám v podstate robí oveľa ťažšie vyhnúť sa nezdravému jedlu.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Neurology zistila, že ľudia v štúdii, ktorí mali zlý spánok, mali vysoké hladiny beta-amyloidu a Tau proteínov v mozgu, čo sú faktory spojené s rozvojom Alzheimerovej choroby. Podobné štúdie tieto výsledky potvrdili.
Vedci však nemôžu presne určiť, či nedostatok spánku vedie k rozvoju tejto patológie, alebo naopak prítomnosť faktorov podporujúcich patológiu bráni ľuďom v pokojnom spánku. Zdá sa, že tieto problémy by boli vzájomne prepojené, ale na zabezpečenie toho je potrebné vykonať hĺbkové štúdie.
Preto je spánok pilierom zdravia (spolu so zdravou stravou a cvičením), ktoré je rozhodujúce nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre duševné zdravie.