Spojenie mysle a svalov Tajomstvo výkonu - Fitness Nation
Myseľ je tá, ktorá skutočne ovláda telo, tá, ktorá vás vyzýva trénovať. Spojenie mysle a svalov je teória, ktorú používajú kulturisti po celé desaťročia, ale nedávny výskum potvrdil jej platnosť a stala sa z predtým iba teórie zásadným aspektom tohto športu.
Myšlienka spojenia mysle a svalov je jednoduchá
Ak sa vedome a zámerne zameriate na sval, na ktorom pracujete, kvalita kontrakcie sa zlepší. Inými slovami, čím viac sa vaša myseľ sústredí na kontrakciu svalov, tým väčší bude váš pokrok.
Veda, ktorá stojí za prepojením mysle a svalov
Boli identifikované dva kľúčové typy koncentrácie: interná a externá.
Vonkajšie zameranie zahŕňa pozornosť venovanú životnému prostrediu, ako je napríklad váha, ktorú dvíhate, alebo pôda. Vnútorná koncentrácia spočíva v zintenzívnení pozornosti tela, ako je kontrakcia pracujúceho svalu alebo pohyb končatín okolo kĺbu. A tieto typy koncentrácie platia aj v každodennom živote.
Nemôžeš študovať, keď sa tvoja myseľ zatúla, nie?
Nemôžete byť produktívni, keď vaše myšlienky nie sú v súlade s tým, čo robíte. Telesná výchova sa riadi rovnakým princípom: keď je myseľ pripravená, telo ju bude nasledovať.
V štúdii z roku 2014 na Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicine malo 29 dobrovoľníkov štyri týždne zápästia zabalené v sádre.
Polovica účastníkov dostala pokyn, aby ticho sedeli a zamerali sa na ohyb zápästia na 11 minút denne, 5-krát týždenne. Druhá skupina neurobila nič.
Po odstránení sadry vedci zistili, že svaly zápästia ľudí v skupine, ktorí videli flexiu zápästia, boli dvakrát také silné ako svaly v kontrolnej skupine.
Ďalšia štúdia sa zaoberala tým, ako môže zameranie sa na konkrétne svaly použité pri tlakoch na hrudník ďalej aktivovať túto svalovú skupinu.
Zúčastnilo sa celkovo 18 mužov so športovými skúsenosťami. Subjekty boli oboznámené s týmto postupom a počas prvého sedenia vykonali test maximálnej opakovania (1RM). Na druhom sedení účastníci vykonali tlačné cvičenie s tyčou v 2 rôznych podmienkach s intenzitou 20, 40, 50, 60 a 80% 1 RM (maximálne opakovanie). V prvom prípade subjekty vykonali bežné cvičenie so zameraním na rýchlosť pohybu tyče.
Potom vykonali to isté cvičenie, tentoraz zamerané na kontrakciu prsných svalov a tricepsov. Počas celej štúdie boli svalové kontrakcie športovcov zaznamenávané pomocou elektromyografie (EMG).
V obidvoch svaloch zameranie na použitie týchto svalov zvýšilo svalovú aktivitu medzi 20 a 60% a postupne sa znižovalo, keď sa použitá hmotnosť blížila k 1RM.
Ako zlepšiť vaše spojenie Mind-Muscle
Všetko je to o aktivácii správneho svalu na dokončenie pohybu, ktorý robíte.
Najskôr pred vykonaním pracovných sérií vykonajte tento pohyb s nízkou hmotnosťou, aby ste sa ubezpečili, že je tvar správny, a aby ste si uvedomili presný pohyb, vďaka ktorému cítite najlepšiu kontrakciu odpracovaného svalu.
Po štúdii vedci poznamenali, že prvým krokom k posilneniu tohto spojenia je použitie váhy, ktorá vám umožní sústrediť sa na kontrakciu svalov.
Vedci si všimli, že keď je použitá hmotnosť 80% 1RM alebo viac, myseľ prejde priamo na úplný výkon navrhovanej súpravy. Stručne povedané, použitie príliš veľkej hmotnosti povedie k odchýlke duševnej pozornosti.
Koncentrácia je dôležitým aspektom každého tréningu. Nielen pre spojenie myseľ - sval, ale aj pre pochopenie vlastných vnútorných limitov týkajúcich sa intenzity a bezpečnosti.