SPOLUPRÁCA S KORONAVIRUSOM NOVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Autor: prof. Dr. Nicolae HÂNCU

nový

SPOLUPRÁCA S KORONAVIROM: NOVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL.

Autor: prof. Dr. Nicolae HÂNCU

Epidemiológovia nás varujú, že SARS-Cov-2 nezmizne tak rýchlo, že od jeho zmiznutia nebude existovať červená čiara, ktorá striktne ohraničí inváziu vírusu. Znamená to, že s ním budeme musieť dlho žiť, a to novým životným štýlom. V ňom budú dominovať antivírusové ochranné opatrenia, ku ktorým sa pridávajú tri dôležité zložky životného štýlu: strava, pohyb a spánok. Prostredníctvom nich sa dosahuje tak fyzická ochrana, ako aj spevnenie organizmu pred vírusom.

FYZIKÁLNA OCHRANA

Prevencia kontaktu s vírusom je nevyhnutná, povinná pre všetkých a za každých okolností. Jeho pravidlá sú pravidlá stanovené špecialistami a uplatňujú sa všade na svete. Ide o nové návyky, ktoré sa musia opakovaním „dostať do našej krvi“. Sú súčasťou HYGIENIZÁCIE, teda uplatňovania pravidiel ochrany zdravia (hygiena znamená v gréčtine zdravie: hugieinon). Odvolávajú sa na to, čo MAŤ: intenzívna hygiena tela, fyzická vzdialenosť, vyhýbanie sa tlačenici, správne nosenie masky, biocídy, ktoré majú byť stále „na nositeľovi“) a čo NEROBIŤ: podávanie rúk, objímanie, bozkávanie, cestovanie, návštevy priateľov. Príde čas na terasy a s nimi aj nebezpečenstvo nákazy, ak sa nebudú dodržiavať hygienické predpisy. Musíme byť opatrní, pozerať sa za hranice stolov a taktne sa pýtať čašníkov, „ako vydržia masku a rukavice alebo čo používajú na dezinfekciu“. Z ich odpovede odhadujeme, ako správne sa ochranné opatrenia uplatňujú. Je zrejmé, že sa nemôžeme dostať do kuchyne; dostávame záruky potravinovej bezpečnosti a pokiaľ sa nepreukáže opak (!), veríme v ne.

JEDLO A POSILNENIE

Správna výživa je zárukou zdravia, ktoré funguje podľa tohto túžby v každom veku. Súčasná situácia robí z jedla impozantnú zbraň, s ktorou sa ľahko manipuluje ... ak chceme ... A MUSÍME CHCETE. Odporúčame KARPATO-DUNAJSKÚ DIÉTU, ktorá je prispôsobením najzdravšej stravy na svete, Stredozemného mora, tradícii a možnostiam Rumunska. Navrhujeme: konzumáciu zeleniny, strukovín, ovocia, obilnín, rýb, morských plodov, chudého bieleho alebo červeného mäsa, jogurtov a fermentovaných syrov, orechov a semien, olejov, najmä olív. Platí všeobecné pravidlo, že potraviny by mali byť prevažne v nespracovanej a nerafinovanej forme bez nadmerného pridávania soli alebo cukru. Ich príprava by sa mala robiť pomocou modernej gastrotechniky.

Správna výživa sa vzťahuje aj na množstvo, najmä na tých, ktorí majú „problémy“ s postavou. Je známe, že posledné dva mesiace zvýhodňovali priberanie na váhe. Je potrebné vrátiť sa k predchádzajúcemu, a to striedmo pred sladkosťami, lístkovým cestom, tučnými jedlami a hlavne občerstvením medzi jedlami. Alkohol podporuje priberanie na váhe, takže ... umiernenosť, všetko s mierou.

Prírastok hmotnosti znamená hromadenie tuku, čo spôsobuje zníženie imunitnej odpovede tela. Inými slovami, kilá navyše nepomáhajú posilňovať organizmus proti vírusu. COVID-19 sa ukázal ako závažný u ľudí s obezitou, najmä ak majú cukrovku. Vážte si každý deň a ak spozorujete priberanie, zavolajte svojho rodinného lekára alebo výživového poradcu. Kým sa k nim ale nedostanete, znížte porcie jedla.

Správna výživa tiež prispieva k zdraviu čriev, a to príjmom probiotík (najmä jogurtov a fermentovaných syrov) a prebiotík (potraviny bohaté na vlákninu). Črevo, najmä hrubé črevo, sa považuje za jeden z najdôležitejších sektorov imunity v tele. Nepriamo a približne odhadujeme, že črevné funkcie sú normálne, ak je črevný prechod normálny.

OTVORENIE A POHYB

Fyzická aktivita je pre posilnenie tela veľmi dôležitá. Dobrovoľné pohyby sa vytvárajú kontrakciami kostrových svalov, pri ktorých sa uvoľňujú špecifické látky nazývané myokíny. Zohrávajú dôležitú úlohu pri imunitnej reakcii tela na vírus. Aby bol pohyb efektívny, mal by sa cvičiť každý deň, v rôznych formách, v závislosti od veku, tréningu, zvykov, možností a potešenia. „Byť aktívny“ znamená nielen ísť „do posilňovne“ alebo behať, ale zostať aktívny po zvyšok dňa. Nestavajme sa z dlhodobých televíznych divákov, nezostaňme viac ako hodinu pred počítačom bez krátkych prestávok, v ktorých podnikneme asi 1 000 krokov, prechádzame sa po areáli, chodíme po schodoch hore alebo dole. Zmerajte si kroky na telefóne a snažte sa dosiahnuť 10 000 denne, bez ohľadu na ročné obdobie.

Výhody fyzickej aktivity, nielen imunity, sú úžasné. Hromadia sa postupne, trvajú tak dlho, ako si precvičíte pohyb, a zmiznú asi tri týždne po ukončení činnosti. Záver je prirodzený: aktívny život by mal byť celý život!

POSILNENIE, SPÁNOK A ĎALŠIE TIPY

Pokojný spánok je súčasťou nášho zdravia. Stačí asi 7-8 hodín, ale hodina pred polnocou. Chráňte svoj spánok pred hlukom a svetlom. Nechoďte spať skôr ako 2 - 3 hodiny po večeri alebo akejkoľvek forme intenzívnej fyzickej aktivity.

Smerujeme na leto. Slnenie rúk a tváre na slnku (stačí chodiť), pomáha vnútornej produkcii vitamínu D3, ktorý je potenciálne užitočný pre imunitnú odpoveď tela. Je však potrebné varovanie: začína horúčava a neuvážené slnečné žiarenie sa mení na opak výhod.

Fajčenie je viac ako kedykoľvek predtým škodlivé vo všetkých formách.

Ľudia, ktorí vedia, že majú určité chronické ochorenia, by mali byť opatrnejší pri dodržiavaní terapeutických odporúčaní a pri dodržiavaní parametrov, ako je krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol, pečeňové enzýmy, testy zrážania krvi a neopakovateľne ani telesná hmotnosť.

Spolužitie s vírusom bude pravdepodobne dlhodobé. Aby sa z toho stalo víťazstvo, záleží na našej inteligencii, vôli a duchu sebazáchovy.