Najlepšie potraviny na tranzit cez črevo Zdravie, wellness
Diéta hrá kľúčovú úlohu v prevencii a liečbe zápchy. Tu sú najúčinnejšie potraviny a aké metódy sa majú použiť, aby sa zbavili zažívacích problémov.
Celé zrniečka
Ovos, raž, pšenica, jačmeň dodávajú telu energiu. Každý deň obilniny regulujú črevný priechod a znižujú hladinu cukru v krvi. Niekoľko štúdií v priebehu času tiež preukázalo, že u žien, ktoré denne jedia celozrnné výrobky, je menej pravdepodobné, že priberú.
Ľanové semená
Aj keď vyzerajú ako exotické prísady, ľanové a qui noa semená, ako aj rozpustné arómy koreňa konjac, robia s trávením zázraky. Zahrňte ich do svojej každodennej stravy pre optimálny prechod črevami.
jogurt
Spolu s kefírom a šľahaným mliekom je jogurt tiež riešením na zlepšenie trávenia. Vyberte si jednoduchú diétu bez cukru s nízkym obsahom tuku (až 3%). Ak chcete, môžete to urobiť v dul, ale s kúskami čerstvého ovocia.
ovocie
Sušené slivky sú bohaté na minerály a vitamíny. Ak ich na niekoľko hodín namočíte do vody alebo jogurtu a potom ich zjete, všimnete si ich laxatívny účinok. Štruktúra tiež stimuluje trávenie a urýchľuje vylučovanie toxínov, pretože je veľmi dobrým diuretikom. V neposlednom rade je pri liečbe zápchy prospešné aj jablko alebo mango denne.
Zelenina
Zaradenie čerstvej zeleniny do denného menu zaisťuje optimálne množstvo vlákniny, ktoré stimuluje črevný priechod.
Olivový olej
Sto mac je veľmi dobre znášaný a pôsobí ako mierne preháňadlo. Použite ho pri príprave čerstvých šalátov alebo si pokvapkajte olivovým olejom na prázdnu stoličku.
Šťava z kapusty
Konzumovaná trikrát denne, po každom jedle, zaisťuje normálnu stolicu a reguluje trávenie.
Tráviaci tréning
Snažte sa mať neustály „stoličkový“ rytmus. „Je dôležité ísť na toaletu, keď cítite potrebu, a ak už máte problémy so zápchou, snažím sa vybudovať si re f exmer myslenie na toaletu každý deň, súčasne, ráno a večer, snažiac sa o 10 minút. mať stoličku. Tento aspekt tráviaceho tréningu sa v súvislosti s veľmi hektickým životom najčastejšie ignoruje, ale je to veľmi užitočný nástroj v boji proti zápche a pri zabezpečení správneho prechodu tráviaceho traktu, “vysvetľuje Cori Gramescu.