Šport a pohyb pri rakovine kože Život s rakovinou kože

Správna strava, šport a pohyb pri rakovine môžu mať pozitívny vplyv na priebeh liečby. Ktorá strava a pohyb sú pre vás najlepšie, nie sú vždy jasné a závisia tiež od konkrétneho prípadu. Rady alebo početné mýty o stravovaní môžu vytvárať ďalšiu neistotu.

Čo treba hľadať v súvislosti s liečbou rakoviny kože

na tejto stránke sa dozviete nižšie.

VÝŽIVA V RAKOVINE

Správny výber jedla zaručuje, že si pri liečbe rakoviny zachováte svoju silu a energiu. Môže vám tiež pomôcť lepšie zvládnuť vedľajšie účinky liečby. Zdravé stravovanie pre rakovinu kože má tiež pozitívne účinky na váš život: Vieme, čo by sme mali jesť a čo je pre nás dobré, ale zdravé rozhodovanie môže byť po diagnostikovaní rakoviny alebo počas liečby rakoviny veľkou výzvou.

Špeciálna rakovinová strava, ktorá sa často objavuje na mnohých miestach, často nemá vedecký základ. V prípade pochybností vyhľadajte podporu od kvalifikovaných výživových terapeutov a požiadajte svojho kontaktného lekára o ošetrenie.

Organicky vyrobené potraviny alebo konvenčné? Dbajte predovšetkým na vyváženú stravu bohatú na živiny

Organicky vypestované potraviny spravidla obsahujú menej chemických prísad. Pri tomto životnom štýle rozhodujete aj o tom, aký druh potravín, poľnohospodárstva a ochrany životného prostredia chcete propagovať, ako sa pestujú rastliny alebo za akých podmienok sa zvieratá chovajú.
Pokiaľ ide o zdravú výživu proti rakovine kože, ktorú odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), potraviny nemusia nutne obsahovať ekologickú pečať: Dôležitá je vyvážená strava so všetkými prísadami, ktoré pre život potrebujeme.
Uistite sa, že máte dostatok výživných látok a vyhnite sa podvýžive. Jedzte dostatočné a vyvážené jedlo - to je najdôležitejšia pečať schválenia.

Výhody potravín s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dôležité pre udržanie zdravého zažívacieho traktu a zníženie rizika rakoviny. Pretože vlákninu nedokážeme stráviť, zvyšuje množstvo stolice v čreve a skracuje čas, ktorý zostáva v hrubom čreve.
To vám pomôže regulovať pohyby čriev a pomôže vám efektívnejšie vylučovať nezdravé vedľajšie produkty z potravy, ktorú konzumujete. Vláknina je tiež základom potravy pre prospešné baktérie, ktoré naše črevá potrebujú na správne trávenie potravy a na udržanie zdravia.
Rôznorodé zloženie našich potravín podporuje rozmanitosť zdravých črevných baktérií. Väčšina ovocia a zeleniny obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina, tiež známa ako pektíny, sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél. Nájdeme ich v jablkách, citrusových plodoch, čučoriedkach, ovsených vločkách a strukovinách. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a môžu spomaliť odbúravanie a vstrebávanie sacharidov. To pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi a vlákninu a pomôže vám zostať dlhšie sýty.

Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina alebo celulóza sa nerozpúšťa vo vode. Tento druh vlákniny sa nachádza v kapustovej zelenine, orechoch, pšeničných otrubách, ľanovom semene a tmavozelenej listovej zelenine. Podporujú zdravé vyprázdňovanie.

Vlákninu konzumujte ako doplnok výživy?

Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie a zelenina, sú ideálne uprednostňované pred doplnkami výživy, aby mohli využívať svoje prírodné rastlinné zložky bojujúce proti rakovine.
Ak užívate vlákninu vo forme kapsúl, uistite sa, že pijete veľa vody. Neužívajte však vlákninové doplnky s liekmi alebo vitamínmi, pretože môžu brániť ich vstrebávaniu.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať najmenej 30 gramov vlákniny denne. Funguje to s pravidlom „päť denne“, s tromi porciami zeleniny a dvoma porciami ovocia. Okrem rastlinných tukov a celozrnných výrobkov konzumujete tiež dostatok kalórií a predchádzate podvýžive.

Hygiena potravín počas liečby rakoviny

Starostlivá hygiena potravín v domácom prostredí

Pri liečbe rakoviny je dôležitá hygiena potravín, aby sa minimalizovalo riziko získania infekčnej choroby prostredníctvom potravy. Váš imunitný systém a gastrointestinálny trakt prechádza zmenami, vďaka ktorým budete náchylnejší na choroby prenášané potravinami. Niektoré potraviny často obsahujú baktérie alebo parazity. Riziko tu môžete znížiť klasickými hygienickými pravidlami.

Skladovanie potravín

Skladovanie potravín v chladničke nezabráni množeniu baktérií, iba spomalí ich rast. Porozprávajte sa so svojím tímom starostlivosti o tom, čo musíte vziať do úvahy pri príprave a skladovaní jedla a ako dlho musíte dodržiavať tieto preventívne opatrenia.

Hygienické pravidlá

Pred a po príprave jedla si po dobu 30 sekúnd umyte ruky mydlom a vodou.
Pred a po príprave jedla používajte horúcu vodu a mydlo, kuchynské utierky a handry perte častejšie v horúcej vode (najmenej 60 stupňov Celzia).
Nepoužívajte drevené krájacie dosky.
Pred otvorením plechovky od potravín ich očistite.
Zvyšky po ich opätovnom zahriatí dobre povarte, jedlo zohrejte na minimálne 74 stupňov Celzia.
Nejedzte zvyšky, ktoré sú staršie ako dva dni.
Potraviny uchovávajte vo vnútri chladničky; bude tam chladnejšie ako vo dverách chladničky.
V reštauráciách, ktoré nemusia byť dobre vyčistené alebo uvarené, ako sú šalátové tyčinky a bufety, sa vyhnite citlivým jedlám.
Nepodieľajte sa s ostatnými na jedle, nezdieľajte jedlá, príbory ani poháre s ostatnými

Vitamín D pri rakovine kože: kompenzácia v prípade nedostatku

Vitamín D sa podieľa na mnohých procesoch v tele a je dôležitý pre udržanie zdravia kostí a zubov. Na rozdiel od iných vitamínov si dokáže vitamín D vyrobiť telo samo pomocou slnečného žiarenia.
V prípade nedostatku existuje aj možnosť zvýšiť prísun vitamínu D prostredníctvom vhodných potravín, ako sú ryby s vysokým obsahom tuku, syry a vajcia, alebo ho brať ako doplnok výživy. 1

Dodržujte špeciálne pokyny týkajúce sa liečby

Počas liečby by ste mali vždy užívať lieky podľa predpisu a v stanovenom čase (nalačno, pred jedlom, s jedlom alebo nezávisle od jedla).
V ideálnom prípade by ste mali užiť tablety s veľkým pohárom neperlivej vody. Káva, mlieko a džúsy sú menej vhodné a v niektorých prípadoch, napríklad s grapefruitovým džúsom, môžu vytvárať interakcie a tým oslabiť alebo zosilniť účinok lieku.
Vždy informujte svojho ošetrujúceho lekára o súčasne užívaných prípravkoch a doplnkoch, aj keď sú voľnopredajné.

Tipy na výživu pre vedľajšie účinky spojené s terapiou

Niektoré terapie spôsobujú vedľajšie účinky, ktoré môžu mať vplyv na váš tráviaci trakt. V prípade nevoľnosti a zvracania sa preto podáva čo najľahšia strava a jedlá sa delia na veľa malých dávok denne - tým sa uľaví tráveniu. V prípade nevoľnosti súvisiacej so zápachom môže pomôcť prechod na studené jedlá.
Únava alebo vedľajšie účinky liekov môžu tiež znižovať chuť do jedla. V takom prípade si doprajte jedlá, ktoré vám chutia a sú pre vás dobré.

Vhodný čas prestať fajčiť

Prestať fajčiť je určite rozumné opatrenie, na ktoré by ste mali myslieť. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

ŠPORT A CVIČENIE RAKOVINY

Pohybové aktivity majú pozitívny vplyv na kvalitu života

Ak vám bola diagnostikovaná rakovina kože alebo v súčasnosti podstupujete liečbu, cvičenie a šport vám môžu pomôcť udržať alebo dokonca zlepšiť kvalitu života.
Únava spojená s rakovinou (únava) je stav vyčerpanosti spojený so zvýšenou potrebou odpočinku, ktorý je neúmerný nedávnemu úsiliu. Vezmite prosím na vedomie, že tento typ vyčerpania nezmizne s odpočinkom a spánkom. Môže sa to zdať čudné, že pri cvičení bojujeme proti únave, ale čoraz viac výskumov ukazuje zlepšenie duševného a fyzického zdravia u pacientov, ktorí sa zúčastnili konkrétnych cvičebných programov.

Šport má pozitívne účinky v mnohých oblastiach, napríklad:

Pamäť
Rozsah pozornosti
poruchy spánku
Bolesť
obavy
depresia
rovnováha
Krvný tlak

Požiadajte svojho praktického lekára alebo onkológa o ďalšie informácie o tom, aký druh fyzickej aktivity sa odporúča.

Cvičenie a cvičenie pri rakovine: preventívne opatrenia

Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, poraďte sa so svojím tímom starostlivosti o preventívnych opatreniach počas cvičenia:

Extrémne vyčerpanie
Anémia alebo nedostatok červených krviniek
Neutropénia alebo nedostatok bielych krviniek
Horúčka alebo infekcia
Opuch alebo drenáž okolo rán alebo oblastí, ktoré podstúpili radiačnú terapiu
Opuchnuté končatiny
Bolesť

Najlepšie je prekonzultovať s lekárom, aký typ pohybu vám v súčasnej situácii najviac vyhovuje.

Poradenstvo týkajúce sa aeróbneho tréningu a cieleného budovania sily

Cvičenie aerobiku

Aeróbne cvičenie je fyzická aktivita, pri ktorej sa využívajú vaše veľké svalové skupiny a časom sa zvyšuje vaša srdcová frekvencia a dychová frekvencia. Táto reakcia zlepšuje vaše srdcové a pľúcne kapacity. Takto sa do vašich svalov dopraví viac kyslíka, čo je dôležité pre zlepšenie vytrvalosti a mobility.
Váš mozog uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť vaše celkové zdravie. Medzi príklady aeróbneho cvičenia patrí rýchla chôdza, plávanie, lezenie po schodoch a jazda na bicykli.

Silový tréning

Cvičenie s vlastnou váhou je forma fyzickej aktivity používanej na zlepšenie svalovej sily a tonusu a na zabránenie rozpadu svalov. Opakovaným svalovým napätím na prekonanie odporu budujete svalovú hmotu, zlepšujete svoj výkon a rovnováhu a posilňujete hustotu kostí.
Na tento druh cvičenia nemusíte chodiť do posilňovne. Kilogramy na cvičenie alebo medicinbaly a cvičebné pásky môžete ľahko použiť doma alebo v práci.,

Pohyb založený na všímavosti

Restoratívna joga, ľahké cvičenie, zahŕňa sériu jemných pozícií, strečingov a dychových cvičení, ktoré pomáhajú pacientom s rakovinou vyvážiť svoju myseľ a telo.
Je dokázané, že jóga podporuje u pacientov mobilitu, vytrvalosť, dobrý spánok a celkovú pohodu. Ponúka nové možnosti riešenia stresu a prijatie zmeneného telesného obrazu. Lekári čoraz častejšie odporúčajú svojim pacientom jogu ako terapiu. Keďže jogu je možné cvičiť v stoji, sede i v ľahu, pacienti všetkých vekových skupín s únavou z rakoviny a pokročilým ochorením hlásia pozitívne fyzické a psychologické účinky.

Všeobecné tipy na cvičenie

Existujú rôzne typy aktivít, ktoré sa odvolávajú na vytrvalosť, silu a flexibilitu. Nájdite niečo, čo je pre vás dobré.

Vykonajte malé zmeny a naplánujte si svoje aktivity.
Zaveďte do svojej každodennej rutiny pohyb: Aj malé kroky, ako napríklad niekoľko schodov namiesto eskalátora alebo výťahu, znamenajú trochu viac pohybu.
Počúvajte svoje telo; Možno budete potrebovať viac odpočinku ako predtým, ako vám diagnostikovali rakovinu.
Ak podstupujete chemoterapiu, ktorá znižuje vašu imunitnú ochranu, je vhodné nechodiť do verejnej telocvične, ale cvičiť doma.
Pamätajte, že po chirurgickom zákroku alebo radiačnej terapii by citlivé oblasti pokožky nemali prísť do styku s chlórom v bazéne alebo vo vírivke alebo s morskou alebo morskou vodou. Váš lekár vám povie, keď to už nie je problém.
Kombinujte cvičenie s relaxačnými technikami, ktoré dodajú celej vašej energetickej rovnováhe silný impulz.
Venujte pozornosť svojej hydratácii: Pred a po cvičení vonku alebo v interiéri vypite pohár vody.

Zdravý spánok posilňuje pohodu

Podľa údajov Národného onkologického ústavu v USA takmer 50% všetkých pacientov s rakovinou trpí nespavosťou alebo inými poruchami spánku.
Diagnóza rakoviny kože môže výrazne zaťažiť vašu emocionálnu a fyzickú pohodu a spôsobiť prebdené noci.
Je nesmierne dôležité nájsť vyvážený spánkový rytmus pri operáciách na rakovine kože, pri rádioterapii alebo pri liečbe liekmi.
Používajte jednoduché a praktické stratégie na riešenie porúch spánku a na rozvoj zdravších spánkových vzorcov.

Prečo je spánok dôležitý?

Spánok má vplyv na kvalitu života. Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho fyzického a emočného zdravia. Kvalita spánku má priamy vplyv na vašu celkovú energetickú bilanciu, vašu náladu, pamäť, vašu chuť k jedlu a metabolizmus, ako aj na imunitný systém. Keď hlboko spíte, vaše telo sa môže zbaviť stresu a úzkosti, vrátiť pozornosť, podporiť hojenie rán a zregenerovať pokožku. Hlboký spánok tiež podporuje vylúčenie vedľajších produktov z nášho trávenia. Regenerácia vo fázach spánku tiež prispieva k posilneniu imunitného systému. Nevnímajte nespavosť ako ďalší stresový faktor, ale ešte viac si užívajte a oceňujte fázy spánku a dobrý spánok.

Nespavosť pri rakovine

Za nespavosťou môže byť veľa príčin. O spánok vás môžu pripraviť aj obavy z choroby. Existujú však niektoré prekážky spánku, ktoré je možné odstrániť.

Faktory, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti:

Kofeín a nikotín sú silné stimulanty, ktoré vám nedajú spať alebo vám bránia upadnúť do hlbších, regeneračných fáz vášho spánkového rytmu. Kofeín nájdete aj v energetických nápojoch, sladkostiach alebo liekoch proti bolesti.
Alkohol večer môže spočiatku spôsobiť ospalosť, ale potom alkohol môže spôsobiť prerušovaný spánkový režim, čo spôsobí, že sa v noci často budíte.
Pálenie záhy alebo nočné grganie z korenených alebo mastných jedál na večeru vám môže zabrániť v zaspávaní alebo vás často budiť v noci.
Spotreba počítača a televízie pred spaním môže byť stimulujúca a rušiť spánok.
Neskoré popoludňajšie spánku po 16:00 môžu tiež viesť k prebdeným nociam. Skúste si zdriemnuť ráno alebo skôr popoludní.
Vedľajšie účinky liekov, chemoterapie a ožarovania môžu mať vplyv na spánok.

Pravidlom je riadiť sa rannými a večernými rituálmi: ísť každý večer spať v rovnakom čase a každé ráno sa budiť v rovnakom čase.

Hygiena spánku

Niekoľko jednoduchých krokov môže uľahčiť zaspávanie a podporiť zdravý spánok.

O možných príčinách nespavosti sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Terapia alebo únava spojená s chorobou = pretrvávajúca únava

Únava je definovaná ako silná a pretrvávajúca únava, ktorá presahuje normálnu úroveň fyzického vyčerpania po cvičení a ktorou trpí veľa pacientov s rakovinou. Tento jav môže súvisieť nielen s terapiou, ale aj so samotnou rakovinou.

Niekedy tento takzvaný únavový syndróm pretrváva aj po ukončení liečby. Ak vás v súčasnej fáze choroby postihuje únava, obráťte sa na problém konkrétne so svojím lekárom a informujte sa o ponukách podpory.

U niektorých pacientov s únavou sa osvedčuje zvládanie psychických chorôb (psycho-onkológia) a pohybové (pohybové) alebo relaxačné procedúry. Ale tiež dobrý a pravidelný spánok (hygiena spánku) a vyvážená strava (výživa) prispievajú k riešeniu chronického vyčerpania.