Šport a sauna - naozaj dobrý nápad

Pre skutočných návštevníkov sauny nie sú sezóny. Ale pobyt v teple je obzvlášť populárny na jeseň a v zime. Kombinácia športu a sauny je tiež dobrý nápad: saunovanie posilňuje imunitný systém, trénuje cievy a umožňuje rýchlejšiu regeneráciu. Dôležité je len to, aby ste mali skutočnú saunu.

Nielen dobré na relaxáciu

Približne 26 miliónov ľudí v Nemecku pravidelne používa saunu. Pobyt v horúčave je perfektný program na zaistenie dobrého pocitu so skvelým vedľajším účinkom, ktorý môže mať vplyv na zdravie. Pretože výlet do sauny by mal ponúknuť predovšetkým jednu vec: relaxáciu pre telo i dušu. Z toho samozrejme profituje každý, kto trénuje pravidelne:

Striedanie horúceho vzduchu a studenej vody podporuje krvný obeh a naštartuje imunitný systém. V saune teplota tela vystúpi na okolo 38 stupňov.

Táto umelá horúčka mierne upozorňuje telo a mobilizuje imunitné bunky. Počet fagocytov, ktoré sú také dôležité pre imunitný systém, sa zvyšuje.

Pretože však horúčava nehrozí, môžu sa o studené vírusy postarať ďalší pomocníci.

Štúdie to dokazujú: 78 percent všetkých bežných návštevníkov sauny je ušetrených infekcií. Ďalšie pekné vedľajšie účinky: uvoľňuje sa napätie a zlepšuje sa schopnosť regenerácie.

Sauna posilňuje nervový systém

Najmä v zime, keď nálada v špinavom počasí klesne na nulu, potenie v saune tiež pomáha vydesiť bezútěšné myšlienky. K dispozícii je dokonca aj hlboká relaxácia, ktorá má pozitívny vplyv aj na srdce, črevá a obličky. Prečo? Pretože funkcia orgánov je riadená autonómnym nervovým systémom. Skladá sa zo sympatického nervového systému, ktorý vzrušuje telo, a parasympatického nervového systému, ktorý ho berie späť. Teplo a chlad majú posilňujúci účinok na jeden z dvoch nervových systémov a zabezpečujú správnu rovnováhu medzi nimi.

Saune vždy nechajte dostatok času

Pokožke prospieva aj saunovanie a cvičenie. Vďaka intenzívnemu prekrveniu sa vrchná vrstva pokožky obnovuje rýchlejšie a tým sa posilňuje ochranná kyslá vrstva. Mýtus však je, že chudnutím chodíte do sauny. Hoci váha po saunovaní ukazuje o pár kíl menej, jedná sa iba o vodu. Ideálne je venovať si aspoň dve hodiny času raz týždenne. Rýchly beh po tréningu môže byť pre telo veľmi stresujúci. To nemá nič spoločné s oddychom a relaxáciou.

Kto by nemal ísť do sauny

Do sauny majú zakázaný vstup ľudia s ťažkými kardiovaskulárnymi chorobami, akútnym reumatizmom a flebitídou. (pozri nižšie: Najdôležitejšie pravidlá saunovania).

Ak máte vysoký krvný tlak, nervové problémy a silné prechladnutie, je lepšie sa najskôr opýtať lekára.

Mimochodom: nie každý sa v saune okamžite zapotí. Regulácia tepla je stále mierne hrdzavá, najmä pre začiatočníkov. Postupom času však produkcia potu naberá na obrátkach.

Je tiež potrebné trénovať saunu

Kto nie je zvyknutý na teplo, nemal by sa mu spočiatku príliš dlho vystavovať. Pravidlo: V saune zostaňte len tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Uvoľnené držanie tela je dôležité. Každý, kto si ľahne, by mal pred odchodom zo sauny sedieť vo vzpriamenej polohe, aby sa cirkulácia znova rozbehla. Potom najlepšie na čerstvom vzduchu a nakoniec pod studenou sprchou alebo v ponornom bazéne. Následná fáza odpočinku je vždy dlhšia ako sauna, z ktorých dve alebo tri sú ideálne.

Šport a sauna: najdôležitejšie pravidlá

Nevstupujte do sauny hladní alebo na plný žalúdok.
Pred návštevou sauny sa určite osprchujte! Takto sa pokožka zbaví mastnoty.
Nezdržujte sa v saune príliš dlho! Maximálne 15 minút, potom 30 až 45 minút vychladnúť.
Akákoľvek infúzia sa uskutoční po piatich až desiatich minútach (venujte pozornosť svojmu telu a pohode).
Pred odchodom zo sauny si asi dve minúty sadnite, aby ste stabilizovali krvný obeh.
Dve minúty čerstvého vzduchu po saune ochladia dýchacie cesty a vyčistia ich.
Počas sauny nepite - prosím, urobte to potom.

Rôzne varianty sauny:

Fínska sauna

Fíni vynašli saunu pred 2000 rokmi. Klasické potné chatky zo smrekového dreva dosahujú medzi 70 a 100 stupňami.

Bio sauna

Pri 45 percentách je vlhkosť vzduchu podstatne vyššia ako vo fínskej saune, ale okolo 60 stupňov je teplota mierne nižšia. Často sa zapína svetelná terapia, ktorá má mať pozitívny vplyv na psychiku.

parný kúpeľ

Tu sa potíte pri 100 percentnej vlhkosti vzduchu a okolo 45 stupňov Celzia - dobré pre pokožku a sliznice. Vďaka vlhkosti je tiež viac namáhaná cirkulácia.

Medová sauna

Ľahký med nanášaný husto na pokožku zaisťuje pri saunovaní silnejší pocit tepla a po sprche robí pokožku jemnejšou.

Hammam

Orientálne relaxačné sauny začínajú obdobím odpočinku v 30-stupňovej teplej miestnosti. Potom je telo poliate vodou. V ďalšej 40-stupňovej teplej miestnosti je telo úplne napenené a masírované.

Infúzia soli

Ak si pred prvou infúziou natriete ruky, nohy a hornú časť tela minerálnou soľou, odmení sa vám obzvlášť jemnou pokožkou: soľ slúži ako peeling. Má tiež pot vyvolávajúci a dezinfekčný účinok.

Infúzia piva

Trochu piva v infúznej vode naplní saunu nádhernou vôňou chleba. Pokušeniu vypiť zvyšok piva je lepšie odolať alebo prejsť na nealkoholické pivo.

V ruských saunách sa do piva pridáva namiesto piva aj vodka.