Šport a tehotenstvo
Tehotenstvo je veľmi dôležité obdobie v živote každej ženy. Cvičenie sa medzitým stalo neoddeliteľnou súčasťou každodennej rutiny modernej ženy, a preto každá žena čelí tejto dileme: šport počas tehotenstva?
Tehotná žena a šport
Teoreticky existujú problémy, ktoré boli naznačené v súvislosti s bezpečnosťou určitých druhov cvičení počas tehotenstva. Tehotenstvo nejaké prináša zmeny v ženskom tele ktoré si vyžadujú opatrnosť, najmä pri výkonnostných športoch:
Plod a športová aktivita
plod, zase trpí zmeny životného prostredia pri športe.
• hypertermia vzhľadom na skutočnosť, že v prvom trimestri tehotenstva plod nemôže sám upravovať svoju telesnú teplotu a prevezme telesnú teplotu matky;
• Možno inštalovať nedostatok kyslíka na úrovni plodu v dôsledku dlhšieho cvičebného programu, najmä keď sa neopakuje v pravidelných intervaloch. Ženy, ktoré pravidelne necvičia a sú nekonzistentne nadmerne horlivé, môžu prudko ovplyvniť vývoj plodu náhlym poklesom splanchnického cirkulujúceho objemu. U atletických alebo fit matiek, ktoré majú v priebehu času pravidelný pohybový program, sa plod prispôsobuje zmenám zvýšeného srdcového rytmu matky;
• Zriedkavo sa môžu vyskytnúť fetálna bradykardia.
Výhody
riziká
kontraindikácie
Šport počas tehotenstva je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:
- tehotenská hypertenzia;
- predčasné pretrhnutie membrán;
- inštalácia predčasného pôrodu počas súčasného alebo predchádzajúceho tehotenstva;
- cervikálna neschopnosť;
- pretrvávajúce vaginálne krvácanie v druhom a treťom trimestri tehotenstva;
- placenta previa;
- nedostatočnosť vnútromaternicového vývoja plodu;
- idiopatická hypertenzia;
- zhoršená funkcia štítnej žľazy;
- srdcovo-cievne ochorenia
- choroby dýchacích ciest
Šport, ktorému by sa budúce mamičky mali vyhnúť sú: krasokorčuľovanie, hokej, box, futbal, basketbal, jazda na koni, surfovanie, tenis, horské túry, potápanie, kontaktné športy, lyžovanie.
Odporúčania pre správny cvičebný program
Pacient by sa mal predtým poradiť s odborníkom a pripraviť individuálny športový program. Musí sa brať do úvahy stupeň športových skúseností ženy. Menej aktívne ženy vyžadujú podrobnejší rozvrh a starostlivé hodnotenie. V ideálnom prípade by mala sedavá žena začať cvičiť asi šesť týždňov pred počatím.
Opatrne
Ak príznaky zahŕňajú: zvýšený srdcový rytmus, závraty, bolesti hlavy (bolesti hlavy), kontrakcie maternice, vaginálne krvácanie, nevoľnosť, dýchavičnosť, mdloby, nízke pohyby plodu a náhly edém končatín počas alebo po cvičení sa odporúča ukončiť cvičenie a kontaktovanie špecialistu.
V prvom trimestri tehotenstva sa odporúča aeróbne cvičenia, trvalá chôdza alebo behanie, plávanie, relaxačné cvičenia tiež joga alebo meditácia, tanec, chôdza s bicykel. VRTÁKY Kegel sa odporúčajú na začiatku tehotenstva, pretože tonizujú a posilňujú panvové svaly. Zameriavajú sa na puboccygeálne svaly, ktoré riadia tok moču a tvoria panvové dno, ktoré podporuje reprodukčné orgány.
V druhom trimestri tehotenstva odporúčania prvého trimestra sú zachované, s doplnením typových cvičení Pilates, CVIČENIE aerobik vo vode. Budúca matka by sa mala vyhnúť dlhodobému ležaniu. Môžu to skúsiť znova ľahké kardio cvičenia, napríklad beh alebo chôdza. Cvičenie s vlastnou váhou by sa malo robiť pomaly, s kontrolovanými pohybmi a malo by sa zabrániť stlačeniu alebo podpore v brušnej oblasti. Beh alebo iná činnosť súvisiaca s kĺbmi by sa mala vykonávať opatrne kvôli hyperlaxii väzov, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva.
V treťom trimestri tehotenstva zameranie sa presunie aj na relaxačné cvičenia joga (ľahšie polohy), dychové cvičenia, pohodová chôdza. plávanie odporúča sa, pretože nepreťažuje driekovú chrbticu a má blahodarné účinky na reguláciu bazálnej teploty, čím sa minimalizuje riziko úrazov v kĺboch. Strečingové cvičenia svalov je možné kombinovať s dychovými cvičeniami. V poslednom trimestri tehotenstva sa musí znížiť intenzita, trvanie a frekvencia akejkoľvek fyzickej námahy.
Športovanie počas tehotenstva sa odporúča, ale malo by sa to robiť po dôkladnom posúdení zdravia tehotnej ženy a vyžaduje jeho spoluprácu. Tehotenstvo by nemalo byť sedavým obdobím a ženy s nekomplikovaným tehotenstvom by mali byť nabádané k tomu, aby pokračovali vo fyzickej aktivite. Napriek skutočnosti, že tehotenstvo je spojené s hlbokými anatomickými a fyziologickými zmenami, má cvičenie minimálne riziká a potvrdené výhody pre ženy.
Cvičenie na posilnenie svalov, ktoré podporujú pravú chrbticu, vo vzpriamenej polohe, sú veľmi dôležité.
Vzhľadom na zrýchlené starnutie bežnej populácie a výskyt súvisiacich degeneratívnych chorôb to tak je .
Fyzická aktivita je jedným zo základných súradníc zdravého života. O to viac za.
Ak počas tehotenstva nemáte vážne komplikácie, šport je dokonalý spôsob, ako vás udržať.
Ktokoľvek môže vidieť, že niektorí ľudia majú vzťah k cvičeniu a športu, iní nie. .
Gestačný diabetes je prechodný stav charakterizovaný vysokou hladinou glukózy v krvi ako napr.