Šport - aj počas tehotenstva
Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu
Šport a pravidelné cvičenie sú prospešné a zdravé takmer v každej situácii - dokonca aj počas tehotenstva.
Zlez z pohovky
Zdravé tehotné ženy nemusia byť zabalené do vaty - a už vôbec nie na pohovke. Naopak: fyzická aktivita je dobrá pre matku a dieťa a má pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva. Cvičenie a šport môžu zabrániť bolestiam chrbta a problémom s krvným obehom a zmierniť choroby počas tehotenstva. U tehotných žien, ktoré cvičia najmenej pol hodiny najmenej trikrát týždenne, je menšia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku alebo gestačného cukrovky. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť nadmernému priberaniu na váhe počas tehotenstva.
Fyzická aktivita nezahŕňa iba šport, ale aj cvičenie v každodennom živote: častejšie chôdza, namiesto výťahu schody, jazda na bicykli do práce. Tehotné ženy by sa mali radšej vyhnúť činnostiam v sede alebo aspoň medzi tým vstávať znova a znova.
Koľko športu môžem a mám robiť počas tehotenstva?
Zatiaľ neexistujú žiadne špeciálne odporúčania pre cvičenie pre tehotné ženy. Odborníci odporúčajú tehotným ženám, aby cvičili toľko ako dospelí, ktorí nie sú tehotné: 30 minút fyzickej aktivity najmenej päť dní v týždni. Tehotné ženy by mali byť „mierne aktívne“, čo znamená, že by pri športovaní mali byť stále schopné rozprávať.
Ak ste veľa cvičili a cvičili pred tehotenstvom, môžete v tehotenstve pokračovať v intenzívnejšom cvičení.
Cvičenie v tehotenstve môže vyvolať predčasný pôrod?
Obava, že by sa dieťa mohlo predčasne narodiť v dôsledku športovania, je neopodstatnená: Štúdie neukazujú žiadne zvýšené riziko predčasného pôrodu alebo predčasného pôrodu, ak tehotné ženy, ktoré majú bežné tehotenstvo, vykonávajú niekoľkokrát týždenne - naopak: dokonca aj množstvo štúdií, ktoré zistili nižšie riziko predčasného pôrodu, keď je tehotná žena aktívna.
Ktoré športy sú vhodné počas tehotenstva?
Športy, ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny, ako napríklad chôdza, nordická chôdza alebo jazda na bicykli miernym tempom, sú vhodné najmä pre tehotné ženy. Odporúča sa tiež plávanie, aqua fitness, beh na lyžiach, aerobik s nízkym dopadom, gymnastika, pilates alebo tehotenská joga.
Nemecká športová univerzita odporúča, aby tehotné začiatočníčky športovali vo vode (plávanie, aqua fitnes), aby sa venovali jemným športom, ako je pilates alebo gymnastika, a spoločným športom na čerstvom vzduchu, napríklad chôdzi alebo bicyklovaniu.
tiež čítať
Športy s nárazmi, údermi alebo skokmi, ako aj športy s vysokým rizikom pádov a zranení, napríklad tímové, kontaktné a bojové umenia, sa neodporúčajú osobám, ktoré trénujú počas tehotenstva. Kvôli riziku pádu sú inline korčuľovanie a jazda na koni počas tehotenstva dosť nevhodné. Počas tehotenstva by sa nemali cvičiť ani športy, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých predmetov. Potápanie radšej odložíte a do 2 000 metrov sa držíte až po tehotenstve. Behať a behať by mali iba skúsení bežci.
Okrem toho môžete pokračovať v cvičení obľúbeného športu v miernej forme. Tehotné ženy by naopak nemali začínať nové športy s neznámymi pohybmi.
Kedy treba postupovať opatrne
Počas tehotenstva sa treba vždy vyhnúť fyzickému preťaženiu. Počúvajte svoje telo: ak vám dochádza vzduch, nedýchate a pri cvičení sa nedokážete rozprávať, je čas si dať pauzu alebo prestať cvičiť. To samozrejme platí, aj keď máte bolesti alebo sa inak necítite dobre.
Obzvlášť opatrné musia byť ženy s rizikovým tehotenstvom - týka sa to napríklad zvýšeného rizika potratu, krvácania, predčasného pôrodu, predchádzajúcich chorôb alebo zdravotných problémov počas tehotenstva. V takýchto prípadoch je najlepšie porozprávať sa s lekárom o tom, či a v akej forme môžete byť fyzicky aktívni.
Nejaké otázky?
Môžete položiť otázky týkajúce sa vášho osobného športového programu počas tehotenstva online pracovnej skupine „Šport a tehotenstvo“ Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Online tréneri pracovnej skupiny poskytujú bezplatné poradenstvo.
E-mail: schwangerschaft (at) dshs-koeln.de. Najlepšie je prediskutovať odporúčania so svojím gynekológom.
Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.
Posledná aktualizácia tejto stránky: 13/12/2019